Еще несколько лет назад выражение «ленивый фитнес» ассоциировалось у большинства спортсменов-энтузиастов с несложными упражнениями «на диване», в перерывах между домашними делами, или за просмотром любимого сериала. Сегодня это понятие приобрело совершенной иной смысл, и даже трансформировалось в самостоятельное направление, активно воплощаемое в жизнь так называемыми «велнес-клубами». Чтобы избавиться от лишних килограммов или восстановить утраченную физическую форму, посетителям таких заведений не нужно прилагать особенных усилий. Всю основную работу за «ленивого фитнесиста» выполнят специальные миостимуляторы, вибромассажеры и тренажеры.
Велнес-центр – это своего рода синтез салона красоты и фитнес-клуба; при этом от последнего его отличает отсутствие силовых тренажеров. Однако назвать такой вид тренировок «фитнесом для ленивых» было бы не совсем правильно. К услугам клиентов велнес-клубов – не только пассивные процедуры (прессотерапия, миостимуляция и пр.), но и упражнения на тренажерах в отдельно оборудованной зоне легкого фитнеса.
В целом, суть ленивого фитнеса заключается в следующем: тренажеры сами приводят ваши конечности в движение, а массажеры активно «занимаются» проблемными участками вашего тела. Во время таких тренировок, равно как и по их завершении, вы не будете чувствовать характерную для спортивных занятий усталость. Все, что от вас потребуется – это лишь заряжаться тонусом в ожидании результатов «ленивых» фитнес-упражнений.
Согласно восторженным отзывам сторонников модного направления, систематические занятия ленивым фитнесом позволяют человеку легко и быстро добиться снижения веса, коррекции фигуры (в том числе после родов), и заметного улучшения общего самочувствия. Так – не следует ли ожидать, что уже в ближайшем будущем традиционный фитнес может отойти «на второй план», уступив почетное место легким и результативным «ленивым» тренировкам? Поищем ответ на этот вопрос на примере рассмотрения специфики и эффективности миостимуляторов.
Факт 1: Для тех, кто мечтает быстро и без усилий вернуть стройность своей фигуре, миостимуляция едва ли может выступить в роли панацеи. Прежде всего, для достижения видимых результатов стороннику ленивого фитнеса потребуется не менее пятнадцати процедур.
Основное предназначение миостимулятора – восстановление и укрепление мышц, утративших полноценный тонус вследствие продолжительного перерыва в спортивных занятиях. Что касается решения проблемы лишнего веса – чтобы прибор проявил действительно высокую эффективность, его следует применять в комплексе с традиционным фитнесом, и при этом обязательно придерживаться строгих принципов правильного питания.
Факт 2: Применение миостимулятора обладает достаточно широким спектром противопоказаний. Так, сеансы ленивого фитнеса с использованием этого прибора не рекомендованы людям, страдающим онкопатологиями, эпилепсией, кожными болезнями, психическими нарушениями и хроническими заболеваниями в стадии обострения. Противопоказаниями к процедуре также являются сепсис, туберкулез, грыжа, печеночная (почечная) недостаточность, купероз, наличие армирования золотыми нитями, беременность и острые респираторные заболевания.
Факт 3: Пренебрежение правилами пользования миостимулятором, в том числе – превышение рекомендованного времени тренировок, – способно завершиться для «ленивого фитнесиста» довольно серьезными последствиями, начиная с кожных ожогов – и заканчивая нарушением функций внутренних органов, или обострением хронических заболеваний. Кстати, о болезнях: поскольку многие из нас не всегда «в курсе» реального состояния собственного здоровья, перед процедурами миостимуляции лучше всего пройти тщательное медицинское обследование.
Факт 4: Составление программы ленивого фитнеса, равно как и осуществление процедур миостимуляции, следует доверить компетентному в этом вопросе специалисту. Самостоятельное применение прибора вряд ли порадует вас высокой результативностью. Только профессиональный физиотерапевт способен определить оптимальные частоту и длительность сеансов миостимуляции. К тому же, при наличии на теле излишков жировой ткани, «ленивому фитнесисту» может потребоваться предварительное прохождение курса других процедур – электролиполиза, лимфодренажа, и т.д.
Факт 5: И, наконец, не ожидайте от ленивого фитнеса того самого знаменитого «эндорфинового взрыва», которым так славятся традиционные фитнес-тренировки. Ничто не сможет подарить вам такой прилив сил, оптимизма и неповторимого удовольствия, как «классическое» занятие в спортивном зале!
Волобуева Юлия Владиславовна, кандидат медицинских наук, дерматолог-косметолог
Под миостимуляцией подразумевается принудительное усиление деятельности мышечной и нервной систем с помощью электрического тока различной частоты и импульсивности. Процедуры такого рода активно применяются сегодня в косметологических мероприятиях по уходу как за лицом, так и за телом.
Эффект от применения миостимуляторов заключается в расщеплении жировых клеток. Значительные уменьшения объёмов могут дать только стационарные приборы с сетевым блоком питания, и с не менее чем шестью каналами и электродами (лучше всего, если в аппарате их будет десять-двенадцать). Беспроводные портативные миостимуляторы, как правило, обладают низкой результативностью.
Управлять миостимулятором может врач-физиотерапевт или специально обученный специалист, обладающий навыками оказания первой медицинской помощи. Поскольку под воздействием прибора мышцы начинают сокращаться, через некоторое время в них накапливается остаточное напряжение, в результате чего у человека могут начаться непроизвольные судороги.
Миостимуляция в области пресса небезопасна, по причине того, что в данной зоне расположены внутренние органы, которые могут быть не вполне здоровы. Процедура же способна привести к застою в них крови при парализации гладкой мускулатуры.
В ряде случаев неплохие результаты дают сеансы ухода за лицом, но в то же время, это может привести к неприятным осложнениям со стороны стоматологии. Так или иначе, полноценное владение информацией о состоянии собственного здоровья, наряду с учетом противопоказаний, обязательны при выборе метода миостимуляции, как пути решения проблемы ожирения или болезней внутренних органов.
Красота и ЗдоровьеФитнес и спорт
Заниматься бегом на улице, посещать спортзал или фитнес клуб можно в любое время года, но далеко не всем хочется это делать. Холодный ветер и скользкие тротуары не располагают к пробежкам, до спортклуба многим далеко добираться, а потом приходится «тащиться» обратно: в больших городах проблемой становится расстояние, а в малых – нехватка клубов как таковых.
Однако это не повод для того, чтобы «обрастать жирком» и потом оправдываться нехваткой времени и неподходящими условиями: поможет так называемый фитнес для ленивых – популярное направление, включающее множество способов поддержания стройности и красоты фигуры.
Название это появилось в ходе развития велнесс-индустрии, и «прижилось» отлично, но, справедливости ради, хочется отметить: человек по-настоящему ленивый вряд ли даст себе труд применить хотя бы такие способы. Скорее всего, он продолжит лежание на диване и всегда найдёт уважительную причину для отказа от любых физических нагрузок и упражнений. А фитнес для ленивых позволяет улучшать фигуру, не выходя из дома, и очень помогает тем, кто ограничен во времени или имеет определённые проблемы со здоровьем.
Фото: фитнес для ленивых
Стоит сказать и о том, что заниматься подобным фитнесом можно не только дома: в некоторых салонах красоты уже давно поняли, что это направление популярно, и активно его развивают. Как и в тонус-клубах, в последнее время стремительно входящих в моду в России, в салонах, желающих привлечь «ленивых» посетителей, используются специальные тренажёры для пассивных тренировок – тонусные столы. Устроены они таким образом, чтобы максимально облегчать занятия: человеку приходится выполнять минимум движений, а можно и просто лежать, и тренажёр всё делает сам – например, как массажный стол, помогающий выровнять осанку и укрепить мышцы тела в целом.
Подобные тренажёры появились давно – ещё в 30-е годы XX века врачи использовали их в лечении больных с травмами и заболеваниями костно-суставной системы. Примечательно, что в наше время, когда большинству людей хочется «иметь больше, а делать меньше», их стали также использовать для формирования фигуры и похудения.
Ещё есть вакуумные степперы: занимаясь на таком, можно достичь желаемого результата за более короткое время, улучшив форму талии, бёдер, живота и спины. Производители заявляют, что такие степперы эффективнее обычных тренажёров в 6-7 раз!
Фото: фитнес для ленивых
Многие женщины в восхищении от вакуумных тренажёров типа Hypoxi — это самая что ни на есть тренировка для ленивых, но желающих похудеть и справиться с целлюлитом. Надо просто поместить в специальную капсулу нижнюю часть тела, ввести в компьютер необходимые данные, и процесс, запускающий расщепление жира, будет регулироваться автоматически.
А вакуумные костюмы в сочетании с кардиотренажёрами обеспечивают эффективный лимфодренаж и помогают быстро подтянуть кожу, сделать её более свежей, эластичной и гладкой: всего за 30 минут можно достичь результата, для которого профессиональному массажисту потребуется 1,5 часа.
Подобные «ленивые» салонные процедуры хороши тем, что есть возможность усиливать и закреплять их эффект – например, завершая тренировки инфракрасной сауной: после этого расход калорий в состоянии покоя продолжается много часов подряд.
Похожие тренировки и процедуры можно проводить и в домашних условиях. Конечно, эффект будет не таким быстрым и ярким, но зато можно всё спланировать и заниматься в любое удобное время: не помешает ни погода, ни транспортные пробки.
Дома также используются разные приборы и тренажёры: с их помощью можно делать вакуумный массаж и вибромассаж проблемных зон, а также миостимуляцию. Последний способ позволяет уменьшить объёмы, подтянуть и даже накачать мышцы практически без усилий, под воздействием электродов приборов, накладываемых на определённые участки тела.
Вакуумный массаж – отличный способ борьбы с целлюлитом. Домашние вакуумные массажёры – приборы небольшие и удобные: места занимают мало, стоят недорого, а принцип их работы очень прост. Можно приобрести и виброплатформу: вибромассаж не только стимулирует расщепление лишних жиров, но и улучшает состояние мышц, сухожилий и костей; регулярные процедуры помогают привести в норму гормональный баланс и наладить работу нервной системы, что тоже неплохо помогает поддерживать фигуру в порядке.
Нельзя сказать, что все эти способы заменяют настоящий фитнес, но, если сочетать их с небольшим увеличением двигательной активности – например, гулять обычным шагом по полчаса в день дополнительно, их положительное влияние на фигуру проявится заметно быстрее.