Намасте, дорогие читатели! Эта статья о позе Сиддхасана (поза Звезды) — совершенная асана йоги для медитации, техника ее выполнения проиллюстрированная фото и видео поможет сесть в нее правильно. Я Вам расскажу классический вариант выполнения, а так же покажу некоторые приемы, которые могут быть полезны как новичкам, так и продолжающим.
Итак, начнем:
Сиддхасана — Совершенная поза Звезды
Медитация и йога неразрывно связанные вещи. Читайте мою статью о том, как медитировать начинающим в домашних условиях. Медитация является одной из ступеней йоги. Поэтому так важно научиться выполнять определенные позы (асаны), которые способствуют медитации. Самые удобные медитативные асаны в йоге здесь.
Сиддхасана, или как ее иногда называют, поза Звезды-является лучшей позой для медитации, описанной в древних манускриптах йоги.
Сиддхасана — санскритское слово и его этимология состоит из двух составляющих. «Сиддха» — на санскртите означает совершенный, духовно просветленный. «Асана» — поза, положение. Поэтому Сиддхасана переводится дословно, как Совершенная поза, или поза мудрецов, просветленных личностей.
Немного истории
В Хатха Йога Прадипике, классическом произведении по йоге 1.35-39 афоризмы сказано
стих 1.35: Шива дал 84 Асаны. Я опишу 4 самых важных из них.
стих 1.36: Сиддха, Падма, Симха, Бхадра. Из них самая удобная и самая лучшая — Сиддхасана
стих 1.39: Одни называют ее Сиддхасаной, другие — Ваджрасаной, еще называют ее Муктасаной или Гуптасаной.
Традиционно под Ваджрасаной подразумевается другая поза, но иногда, как сказано в этом трактате, так называют Сиддхасану.
Там же далее говорится, что Сиддхасана — важнейшая из Асан. И если освоить ее одну, то нет необходимости в других позах.
Техника выполнения асаны — Сиддхасана
В разных книгах современных йогов можно найти очень сложное описание техники выполнения позы Сиддхасана, с детальным описанием как правильно сесть, вытянуть ноги, сгибать их поочередно и т.д. На мой взгляд — это достаточно сложное описание и можно испугавшись его, так и не начать никогда практиковать лучшую позу для медитации Сиддхасану.
Сиддхасана правильное выполнение
В Хатха Йога Прадипике техника выполнения описана достаточно просто, и на мой взгляд она отражает всю суть.
Первый вариант стих 1.37. Сиддхасана. Крепко прижми к Иони (анусу) пятку одной ноги слева от половых органов. Вторую пятку положи справа от половых органов. Подбородок прижми к груди. Держи чувства под контролем. Смотри неподвижно в пространство между бровями. Это — Сиддхасана, открывающая дверь к спасению.
Второй вариант стих 1.38. Эта Сиддхасана делается также и таким образом: помести правую пятку над половыми органами, а левую — над правой.
Пояснения к методике выполнения Сиддхасаны
А теперь, все же, сделаю небольшие комментарии к последовательности выполнения Сиддхасаны.
займите положение Сиддхасаны, как это описано выше; вытяните позвоночник вверх; разверните плечи назад и вниз;приподнимите грудную клетку вверх ( как бы распрямляя грудь);взгляд направляйте прямо перед собой, либо в область межбровья;руки поместите на колени либо в области пупка в мудру для медитации
В первом варианте методики , пятку необходимо максимально близко подвести к анусу, но Вы не должны садиться на пятку. Стопа прижимается плотно к бедру противоположной ноги.
В данном случае правая пятка прижимается к анусу, но как бы немного левее половых органов, а левая пятка кладется сверху половых органов, но немного правее, но в конечном счете пятки должны составлять одну линию, одна над другой, ориентируйтесь примерно по линии пупка. Половые органы находятся между пятками. В видео, которое находится в конце этой статьи, я покажу некоторые вариации этой позы, которые используют в своей практике большинство практикующих медитацию.
Второй вариант, который дан в тексте Прадипики, более простой и дополнительный комментарий не требуется, если все же возникнут вопросы, Вы можете задать их в комментариях к данной статье.
На фото ниже, можно увидеть Сиддхасану, если обратите внимание стопа левой ноги немного заправлена между бедром и икрами правой. Правая нога так же помещается между бедром и икрами левой, на изображении к сожалению не видно, в видео покажу как это делать на практике.
Польза и вред Сиддхасаны
Поза Звезды Сиддхасана дает огромную пользу практикующему. Помимо того, что она имеет большой терапевтический эффект, она так же влияет на развитие умственных способностей и помогает в духовном продвижении.
Терапевтическая польза
С физической точки зрения Сиддхасана является очень полезной позой, она:
разрабатывает тугоподвижные колени и лодыжкиулучшается кровообращение области поясницы и животаподнимает тонус поясницы, крестца и органов брюшной полостиприводит к сохранению здоровья половых органовпомогает сберегать и контролировать сексуальную энергию
Особенную пользу привносит для практикующих целибат, половое воздержание, так как происходит сублимация половой энергии в более высокую.
Эзотерическая, духовная польза
очищает 72000 Нади (энергетические каналы), по которым движется жизненная сила (прана)три бандхи (энергетические замки) выполняются сами собой, без дополнительных усилий
Все наше тело пронизано энергетическими каналами, и если жизненная сила не поступает по тому или иному каналу, происходит застой энергии и возникает дисбаланс, вследствие чего появляются различные заболевания и проблемы в теле. Правильное выполнение Сиддхасаны позволяет направлять энергию по всем каналам, очищая их если там происходит застой.
Во время того, как мы делаем Сиддхасану, автоматически создаются энергетические замки, которые поднимают энергию вверх, что способствует более сосредоточенной медитации и возвышению сознания.
Опасность и вред позы Сиддхасана
По большому счету, противопоказаний не так уж много, можно сказать, что они отсутствуют. Но в то же время если у Вас болят колени, необходимо очень осторожно практиковать позу.
Сидя в Сиддхасане вы не должны ощущать боль в коленях, если появляются боли, то позу необходимо отпустить, вытянуть ноги перед собой, дать коленям расслабиться и после поменять положение ног на противоположное. Т.е. если правая нога была снизу, поместить ее сверху, а левую вниз.
Так же при варикозе и арторозе не стоит слишком долго находится в сидячих позах
Сиддхасана для женщин
Cиддхасана для женщин называется Сиддха Йони асана. Хотя в классических текстах по йоге нигде не упоминается про отдельное выполнение асаны Сиддхасана для женщин, так как все позы достаточно универсальны. Но в современных источниках, можно найти различные вариации описания Сиддхасаны для женщин, но по сути — это одно и тоже.
Все что описано выше, справедливо в равной степени как для мужчин, так и для женщин. Женщины могут выполнять позу точно так же, более того, женщинам даже комфортней в ней сидеть, и легче выполнять чем мужчинам, так как внешние половые органы у мужчин, которые помещаются между пятками, создают поначалу некое неудобство.
Женская техника Сиддхасаны
Женщины в первом варианте выполнения позы, так же прижимают пятку одной ноги максимально близко к анусу, а стопу к внутренней части бедра.
Вторую ногу кладут просто сверху, пятки образовывают одну линию, пальцы ног можно для удобства и более устойчивого положения поместить между бедрами и икрами.
Во втором варианте, позу можно выполнить поместив нижнюю пятку на против либо сразу над половыми органами, вторая нога с верху.
На данном изображении можно видеть, идеально выполненную Сиддха йони асану(Сиддхасану для женщин)
Разница Сиддхасаны и Падмасаны
Многие считают Падмасану основной позой для медитации, так как в ней часто изображают медитирующих мудрецов, йогов и Будду. Но на самом деле Сиддхасана является лучшей и более удобной позой. Пребывая в ней долгое время меньше вероятность того, что затекают ноги, а тело более устойчиво в этом положении. Сиддхасана является совершенной и одной из особенно расслабляющих поз.
Принимая правильную позицию Сиддхасаны, тело пребывает в покое, а скрещенные
ноги и прямая спина помогают уму быть сосредоточенным и наблюдательным. Отличие Сиддхасаны и Падмасаны в положении ног в позе, но по содержащим в себе полезным свойствам эти асаны почти не имеют существенной разницы, так как Падмасана находится на втором месте из всех асан, после Сиддхасаны.
Рекомендации по практике выполнения
Находясь в Сиддхасане, как и в любой другой позе для медитации, необходимо следить за тем, чтобы колени располагались ниже таза. В идеале, колени должны лежать на полу.
Если не удается опустить естественным образом колени на пол, то для этого можно использовать подручные материалы, такие как одеяло, валики или небольшая специальная подушка. Таким образом, мы искусственно поднимем таз и опустим колени на пол.
Если колени все же не опускаются, можно подкложить под них подушечки.
Если Вам необходимы подручные материалы, коврики или кубики для йоги, рекомендую посмотреть
Новичкам, которым практически невозможно сразу сесть в Сиддхасану, я бы порекомендовал начать медитировать в самой простой позе Сукхасана.
Практикуя Сиддхасану, постепенно, шаг за шагом можно научиться обходиться без дополнительных материалов.
Посмотрите видео ниже, и там я Вам наглядно покажу, каким образом использовать вспомогательные средства для Сиддхасаны.
Сиддхасана, видео мастер-класс
Поза считается освоенной, если находится в ней беспрерывно 3 часа и 48 минут. Для большинства этого времени более чем предостаточно, чтобы совершать свою практику ежедневных медитаций.
Сиддхасана лучшая среди поз для медитации, и неудивительно, что она обладает таким количеством достоинств. Ведь среди 8 400 000 существующих асан, выделяют 108 главных, из них 84 самых лучших, из них 4 наилучшие, а среди всех Сиддхасана занимает главенствующее положение.
Красота и Здоровье Йога Асаны для мышц ног, сухожилий и ступней. Начало
Йога мудра. Описание асаны
Воздействие асаны Йога мудра
на организм
Благотворно воздействует на органы брюшной полости, укрепляет брюшные мышцы и поясницу.
Выполняется из положения в позе алмаза. Положите руки за спину. Возьмите правое запястье пальцами левой руки (можно сложить вместе ладони). Сделайте правильный йоговский вдох. Выдыхая, медленно наклонитесь вперед, пока голова не коснется пола. Задержите дыхание, и оставайтесь в этом положении, сколько сможете. Медленно вдыхая, постепенно выпрямитесь и вдохните, завершая упражнение.
Вирасана (поза героя). Описание асаны
Воздействие асаны Вирасана (поза героя)
на организм
Эта асана улучшает работу органов таза, укрепляет коленные мышцы и суставы. Также это очень хорошая поза для сосредоточения или размышления.
Из положения — в позе алмаза. Раздвиньте ступни и сядьте между пяток на пол.
Симхасана (поза льва). Описание асаны
Воздействие асаны Симхасана (поза льва)
на организм
Поскольку, благодаря этому упражнению улучшается кровоснабжение шеи и горла, то она считается очень эффективной при лечении заболеваний верхних дыхательных путей, в частности инфекционных. Также оно укрепляет связки горла, тонизирует мышцы лица и шеи. Очень рекомендуется людям, чья профессия связана с необходимостью много и долго разговаривать: лекторам, ораторам, певцам, и т.д.
Из положения — в позе Важрасана. Положите ладони на колени, при этом напрягите и разведите в стороны пальцы. Открыв широко рот, высуньте язык, опустив его как можно дальше вниз, к подбородку. Напрягите тело, особенно область шеи. Взгляд должен быть направлен в центр, на кончик носа. Дышать можно произвольно, через рот. Рекомендуется повторять асану около 6 раз по 3—4 подхода.
Панчасана (поза звезды). Описание асаны
Воздействие асаны Панчасана (поза звезды)
на организм
Поскольку эта асана усиливает кровообращение в нижней части живота, она оказывает очень благоприятное воздействие на половые органы, мочевой пузырь, активизирует работу желудочно-кишечного тракта.
Из положения сидя. Согните ноги в коленях так, чтобы подошвы обеих ног соприкасались, при этом колени будут разведены в стороны. Возьмите ступни и подтяните их ближе к телу. Разведите бедра с помощью локтей, колени опустите на пол. Выпрямитесь и посмотрите перед собой. На выдохе медленно опустите корпус тела так, чтобы голова коснулась пальцев ног. Рекомендуется находиться в таком положении от полминуты до минуты.
Уттана Падасана (поза вытянутой ноги). Описание асаны
Воздействие асаны Уттана Падасана (поза вытянутой ноги)
на организм
В этой асане тонизируются органы брюшной полости, кроме того, она полезна тем, что способствует устранению метеоризма и запоров. Также Уттана Падасана превосходно массирует внутренние органы.
В переводе с санскрита «уттан» означает «поднятый», а «пада» — «ступня».
Из положения лежа на спине, вытянув руки вдоль тела. Выдохнув, приподнимите грудь, выгнитесь в спине и макушкой головы упритесь в пол. Если для вас это тяжело, то можно просто опереться о коврик руками и выдвинуть голову как можно дальше назад, приподнимая спину. После поднимите прямые ноги под углом 45—50°. Соедините ладони и держите параллельно ногам. Желательно находиться в этом положении около минуты.
Внимание! Категорически запрещено выполнять Уттана Падасану женщинам во время месячных, а также со второго месяца беременности, даже протекающей совершенно нормально. Также не рекомендуется выполнять асану тем, у кого имеется поясничный лордоз, у кого пресс так слаб, что вообще нельзя оторвать прямые ноги от пола.
Джатхара Паривартасана (упражнение для боковых мышц живота). Описание асаны
Воздействие асаны Джатхара Паривартасана (упражнение для боковых мышц живота) на организм
Асана укрепляет мышцы живота, тонизирует органы брюшной полости, благоприятно воздействует на селезенку, печень, желудочно-кишечный тракт, способствует профилактике и лечению гастрита.
Из положения лежа на спине. Соедините ноги вместе, раскиньте руки в стороны, чтобы они находились на одной линии с плечами. На выдохе поднимите ноги вверх, затем не спеша опустите их на пол — сначала влево, потом вправо. Постарайтесь не отрывать спину от пола. В таком положении нужно находиться примерно полминуты, при этом ноги должны быть напряжены. Повторите упражнение по 4—5 раз в обе стороны.
Маха мудра. Описание асаны
Воздействие асаны Маха мудра
на организм
Нейтрализует действие токсинов в организме, тонизирует печень, селезенку, почки, половые органы, надпочечники, желудочно-кишечный тракт, укрепляет дыхательную систему. Также Маха мудра помогает при лечении туберкулеза, геморроя, а также заболеваний пищеварительной системы.
Из положения сидя на полу. Разведите ноги пошире врозь, согните левую ногу и поместите пятку между задним проходом и половыми органами. Поверните ступню параллельно правому вытянутому бедру. Обратите внимание: образуемый ногами угол должен быть прямым или тупым. Возьмитесь руками за правую ступню, наклоните подбородок на грудь таким образом, чтобы он оказался в углублении между ключицами. Сделав глубокий вдох, сожмите мышцы брюшной полости и промежности от диафрагмы до ануса. На выдохе склонитесь вперед. Находиться в этой позе нужно столько, сколько вы выдержите. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, расслабляя мышцы. Сделайте еще один подход, поменяв положение ног.
Урдхва Мукха Шванасана (поза собаки). Описание асаны
Воздействие асаны Урдхва Мукха Шванасана (поза собаки)
на организм
Эта асана позволяет сохранить позвоночник гибким и пластичным, поэтому она особенно рекомендуется тем, у кого не очень гибкая спина. Кроме того, она помогает при лечении прострелов, ишиаса, смещения позвонков (до в этом случае желательно проконсультироваться с врачом, прежде чем выполнять упражнение). Она укрепляет мышцы спины и помогает излечить боли в спине. Из-за того, что грудная клетка как бы раскрывается, увеличивается эластичность легких. Также асана усиливает циркуляцию крови в области таза.
Из положения лежа на полу, лицом вниз. Сдвиньте ноги вместе, уприте пальцы ног в пол. Согните руки в локтях и положите их на пол возле корпуса ладонями вниз. На выдохе обопритесь ладонями об пол и поднимите вверх корпус. Потом как бы выдвиньте грудь вперед, максимально закинув голову назад. Выгнитесь в пояснице. Желательно находиться в таком положении около полминуты-минуты.
Доласана (поза маятника). Описание асаны
Воздействие асаны Доласана (поза маятника)
на организм
Доласана способствует развитию силы и гибкости плеч и рук, тонизирует мышцы и нервные окончания нижней части спины. Также она помогает при лечении цистита.
Из положения лежа, лицом вниз, вытянув вперед руки. Слегка поднимите руки и ноги вверх (они должны быть напряжены) и выгнитесь в пояснице. Поочередно поднимайте и опускайте заднюю и переднюю части корпуса.
Асаны для мышц ног, сухожилий и ступней. Продолжение
Вернуться в начало раздела ЙогаВернуться в начало раздела Красота и здоровье