Диета после родов становится острой необходимостью для многих женщин, набравших значительный вес в период беременности.
Послеродовая методика похудения разработана с учетом постепенного снижения веса без нанесения вреда здоровью матери и малыша.
Диета после родов для женщин, кормящих грудью, должна быть организована таким образом, чтобы диетическое питание было насыщенное, питательное и здоровое.
По мнению врачей, лишь сбалансированное питание и правильная диета после родов поможет роженице скинуть лишний вес, не снижая лактации и не причиняя вред здоровью малыша во время грудного вскармливания.
Послеродовая диета для кормящих грудью женщин имеет свои особенности:
Питаться после родов следует часто и дробно — небольшими порциями, не меньше 4 — 5 раз в день; Раз в день включать в пищевой рацион мясную пищу или рыбу; Категорически запрещается голодать и переедать. Голодание после родов может нанести стресс для организма матери и снизить лактацию, а переедание принесет лишь дискомфорт и добавит лишние килограммы; В период диетического питания поле родов рекомендуется принимать поливитаминные комплексы; Избегать в рационе цитрусовых фруктов, жареных блюд, майонеза, соусов, кетчупа, маринадов, все виды алкоголя и газированных соков, крепких напитков, копченостей и шоколада; Приготовление блюд из мяса, овощей и рыбы исключают жарку.
После родов в течение первой недели желательно исключить из рациона питания яйца, сырые овощи, бобовые, фрукты, капусту, выпечку, консервы, кислую и квашеную пищу. В этот период рекомендуется употреблять каши, супы, мясо, орехи, сыр, вареные овощи, печеные фрукты и рыбу.
Придерживаться такого меню необходимо для того, чтобы у малыша при грудном вскармливании не возникло вздутия, запоров, расстройства кишечника или каких – либо аллергических реакций (диатез, сыпь, покраснения и т. д).
Диета после родов для похудения во время кормления грудью рассчитана на длительное время и примерно состоит из следующего диетического пищевого рациона:
Неделя первая
Завтрак: гречневая или овсяная каша, чай, крекер с маслом сливочным; Ланч: злаковый несладкий йогурт; Обед: паровая гречка, тыквенное пюре или овощной бульон, чай, паровое мясо (курица без кожи или телятина), крекер; Полдник: маленькая гость орехов; Ужин: рагу из тушеной свеклы, цуккини и моркови, молочко с мюсли.
Неделя вторая
Завтрак: яблочко печеное, чай, яйцо, каша овсяная; Ланч: крекер с маслом или яйцо; Обед: крекер, макароны, кефир, курятина или рыбка паровые; Полдник: салатик из вареных овощей; Ужин: постный овощной суп, компот несладкий из изюма и кураги, кусочек ветчины.
Неделя третья
Завтрак: кусочек хлеба, овсянка с сухофруктами и маслом сливочным, молоко; Ланч: печеное яблочко; Обед: паровая говядина, суп с сухариками, несладкий напиток; Полдник: салат из яйца, отварной моркови и сыра; Ужин: паровое овощное рагу, простокваша или ряженка, творог с десертной ложечкой меда.
Четвертая и пятая недели
Завтрак: творожный салат с красным печеным яблочком, сок морковный, каша на масле сливочном; Ланч: простокваша, сыр; Обед: крекеры, молочный (куриный) суп — лапша, салат из вареных кабачков и моркови; Полдник: мармелад, какао; Ужин: кусочек вареного или парового мяса или рыбки, спагетти или овощной гарнир, чай.
Неделя шестая
Завтрак: некрепкий чай (можно включить отвар рисовый), сыр, каша, яйцо; Ланч: небольшое яблоко или кисломолочный напиток; Обед: мясной суп или уха, печеная рыбка или паровой мясной кусочек, компот или морсик, тост; Полдник: любой салат, но из вареных продуктов; Ужин: ветчина, блюдо из овощей вареных, чай.
Диетического рациона питания шестой недели можно придерживаться до получения желаемого результата. Главное условие диеты после родов – ежедневное включение в меню мясной пищи или рыбы, кисломолочных напитков и творога. Сырые овощи, в особенности огурцы, при вскармливании грудью стоит вводить очень аккуратно, так как они могут неблаготворно отразиться на пищеварении малыша.
Второй вариант диетического питания после родов для женщин, не придерживающихся грудного вскармливания, рассчитан на более короткое время. Данная методика позволит скинуть за месяц после родов около 5 кг и более. Примерное меню на день составлено в двух вариантах.
Первый вариант диеты после родов
Утро: хлопья несладкие с молоком или овсянка (на воде без соли), яйцо, тост; Обед: салат из картофеля вареного, томата и свежей капусты, любой суп, напиток кисломолочный; Полдник: грейпфрут или ананас; Ужин: тушеные овощи (отварной рис) с мясом, сыр, чай, любой фрукт (исключение — банан).
Второй вариант диеты после родов
Утро: подсушенный кусочек хлеба, пюре овощное, рыбка, простокваша, кефир или ряженка; Обед: макароны, соус из отварного фарша постного мяса, томата и зелени, салатик из любых сырых овощей, несладкий морсик или компот; Полдник: йогурт с мюсли или ягоды; Ужин: крекер или тост, тушеная капуста, фрукты и сок.
Не обязательно в течение месяца придерживаться строго этих двух вариантов диеты. В них можно внести изменения по собственному желанию, однако стоит учесть, что все продукты в меню женщин после родов должны быть низкокалорийные и полезные.
Результаты диеты для похудения после родов во многом зависят от физиологии женского организма и от того, сколько женщина набрала в весе при беременности. Питаясь по предложенной послеродовой диете, вес снижается постепенно и не наносит ущерба здоровью.
Впоследствии, переведя малыша на искусственное кормление, женщинам легче разнообразить свой пищевой рацион, при котором вес будет снижаться гораздо эффективнее. Переносится лечебная диета после родов очень легко из — за отсутствия чувства голода и строгих ограничений в продуктах.
Обращая внимание на отзывы врачей о диете после родов, можно увидеть одобрительные взгляды на данное диетическое питание. Сбалансированный и рациональный пищевой рацион для женщин после родов составлен таким образом, чтобы не заставлять худеющих после родов мамочек голодать, а малышей испытывать проблемы со здоровьем.
Кроме этого, врачи особенно рекомендуют по окончанию двух месяцев после родов прибегать к различным физическим нагрузкам. При сочетании диетического питания и физических упражнений добиться желаемого результата можно намного быстрее и эффективнее.
Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:
Красота и Здоровье Здоровье Питание Диеты
Тема похудения после родов остается актуальной: редко бывает, когда фигура остается в порядке, и лишний жир не откладывается на животе, бедрах и в других «интересных» местах. Здесь немало и психологических причин: с одной стороны, женщины, наслушавшись историй о неминуемых трудностях борьбы с лишним весом, заранее ожидают от беременности и родов определенных проблем; с другой стороны, в обществе прочно укоренилось мнение о том, что этого нельзя избежать. То есть, беременной надо есть «за двоих», а кормящей маме – побольше жирного и калорийного, чтобы молоко было питательнее: подобные заблуждения нередко становятся причиной личных и семейных драм.
Между тем, прекрасно выглядеть и соответственно себя чувствовать можно и до родов, и после них: ни один естественный, природный процесс не может повредить организму женщины, а беременность и грудное вскармливание именно таковыми и являются. Если с самого начала относиться к себе и миру с любовью, настроившись на здоровье и красоту, после родов можно стать еще привлекательнее: достаточно вспомнить полотна великих художников, изображающих мадонн – молодых мам с младенцами.
Но что же делать, если сохранить гармоничное состояние «не получилось», и лишние килограммы стали помехой для активной жизни, да еще, как часто случается после родов, и самооценку снизили? Рекомендаций на этот счет много, и все они довольно просты, но в первую очередь женщин интересуют диеты. Какую диету выбрать, чтобы вернуть упругость мышцам и коже, а фигуру снова сделать стройной и подтянутой?
Фото: диета для похудения после родов
Сначала – об образе питания в целом. Многие женщины, родив ребенка, резко меняют рацион, желая похудеть и восстановить организм. Желание похвальное, но лишать свой организм жиров и углеводов молодой маме категорически нельзя: не надо питаться одними овощами, фруктами и нежирным кефиром – тем более, если раньше вы любили котлеты и ветчину. Резкие перемены грозят организму стрессом – в этом случае малыш получит продукты стресса с грудным молоком, что совершенно недопустимо. Переход на другое меню должен быть плавным и безболезненным, и здесь надо знать, что менять устоявшийся режим питания можно не раньше, чем через 2 месяца после родов – самое меньшее.
Другая крайность: «забыть о себе и думать лишь о ребенке» — то есть, посвящать малышу все время, а есть и спать только тогда, когда спит он – нередко «время для себя» переносится на ночь. Как только ребенок засыпает – днем или вечером, проголодавшаяся мама старается «восполнить запасы», выбирая еду «посытнее», и организм, потерявший «чувство времени и пространства», накапливает жировые отложения: а вдруг следующий раз не покормят?
Такой режим не только способствует прибавлению веса, но и «выматывает»: женщина постоянно чувствует усталость и старается вознаградить себя, «поддерживая силы» вкусными лакомствами. Есть надо 5-6 раз в день, небольшими порциями, и желательно «привязать» это к процессу кормления грудью – например, сначала кушать самой, а потом кормить ребенка, или наоборот.
Домашние обязанности и дела надо научиться делегировать другим членам семьи: главное для молодой мамы – здоровье свое и ребенка, и вот здесь наоборот не получится. А доедать за ребенком вкусные кашки и смеси не надо – это прямой путь к ожирению.
Если иногда мучает голод, это нормально: организм кормящей женщины постоянно трудится, и надо ему помочь, даже если придется делать усилия и приучать себя к новому режиму – питаться строго по часам. По крайней мере, в первый год жизни ребенка надо следить, чтобы 1/3 суточной нормы калорий организм получал в завтрак и столько же в обед, а остальное – в полдник и ужин; «перекусы» же должны быть легкими и полезными.
Сколько же калорий в день требуется организму молодой мамы? На 500-600 ккал больше, чем обычной здоровой женщине, т.е. около 3000 ккал – так говорят специалисты.
Фото: диета для похудения после родов
Полезные продукты, богатые питательными веществами, витаминами и минералами, позволяют не только привести в норму вес и укрепить здоровье, но и обогащают грудное молоко – тогда ребенок точно будет здоровым.
Профессиональные диетологи уверены, что после родов необходимо включить в рацион молоко или кисломолочные продукты – около 0,5 л, творог (до 100 г), нежирное мясо (200 г), сливочное масло и яйца (по 50 г), овощи (до 800 г) и фрукты (до 500 г), хлеб из цельного зерна (до 500 г), свежую зелень, каши на воде из цельной крупы. Нормы могут несколько отличаться, но эти продукты должны быть в меню каждый день.
В то же время есть немало продуктов, долю которых в рационе нужно уменьшить, или исключить их совсем: белый рис, сахар, выпечка из белой муки, картофель, шоколад и шоколадные конфеты, жирное мясо (и жирная птица в том числе), колбасы, консервы, крепкие бульоны, сметана и сливки высокой жирности. Вызывать аллергию могут мед, цитрусовые и другие экзотические фрукты, рыба, магазинные сладости: организм, ослабевший после родов, становится восприимчив к раздражителям, и ребенку это тоже может повредить. Не надо есть жареное, соленое и копченое, а любой алкоголь запрещается категорически.
Фото: диета для похудения после родов
Завтрак: яйцо всмятку, каша из овсяных хлопьев, кусочек поджаренного отрубного хлеба, чашка молока и банан.
Обед: тушеный картофель или картофельное пюре, салат из свежих овощей, груша и кусочек неострого сыра.
Полдник: нежирный йогурт с кусочком черного хлеба, овощной салат.
Ужин: снова салат, тушеная цветная капуста и банан.
2-й ужин: апельсин, отварная курица (200 г), две картофелины «в мундире».
Другой вариант ужина: 50 г неострого сыра, яблоко, отварные спагетти из твердой пшеницы (70-80 г) со свежей зеленью.
Выбор блюд для составления меню диеты после родов достаточно широк. Вот рецепты некоторых из них.
Вкусен и полезен творожный крем с фруктами – его можно есть на завтрак или на ужин. Фрукты лучше брать местные, сезонные – яблоки, груши; или бананы, апельсины, ананасы – они для нас давно не являются экзотическими. 100 г фруктов мелко нарезают или натирают на терке, смешивают с творогом (200 г), добавляют немного корицы и меда. Можно воспользоваться блендером.
Фото: диета для похудения после родов
С помощью блендера можно готовить и супы-пюре из любых овощей, которые вам нравятся – например, из брокколи с куриной грудкой. 200 г мяса варят 20-25 минут, вынимают его из кастрюли и закладывают туда брокколи, нарезанную морковь и луковицу. Варят овощи на малом огне еще 10-15 минут, добавляют соль и пряные травы по вкусу, заправляют сливочным маслом, снимают с плиты, немного остужают и взбивают в блендере вместе с мясом курицы.
А вот пить можно, сколько захочется, но лучший напиток – хорошая чистая вода. Полезны также компоты из сухофруктов, обычный некрепкий чай, сок зеленых яблок и молочные напитки; кофе лучше пока не употреблять – конечно, если вы кормите ребенка грудью.
Похудение после родов должно быть щадящим: худеть нужно медленно – за неделю вес должен снижаться примерно на 350-450 г. Стоит также помнить, что грудное вскармливание само по себе является отличным способом сжигания калорий – до 500 ккал в сутки.
Автор: Гатаулина Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Теги: диета после родов, правильное питание после родов
Вернуться в начало раздела Здоровое тело
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье
Для многих мамочек диета после родов является необходимостью, потому что большинство из них за время беременности сильно прибавляют в весе. У одних прибавка всего около 5-6 кг, а у других довольно приличная – до десятка кг и выше. Правильная диета после родов позволит сбросить набранные килограммы.
Содержание:
Основные правила для мамочек Запрещенные и разрешенные продукты Как худели звезды
Фотографии:
Питание завтрак 
Фрукты
звезда после родов «приходит» молоко
после родов Сложная степень 
Развитие
Если женщина еще до родов следила за своим телом, то диета позволит быстрее вернуться в форму. Но чаще всего на это требуется несколько месяцев. Лучше всего начинать сразу же после рождения ребенка. Также узнай как похудеть после родов и схватки перед родами когда ехать в роддом.
Но учтите, что жесткая диета после родов лишь навредит организму. Нужно беречь его, ведь он перенес большой стресс из-за беременности и гормональной перестройки. Рекомендуется совместно со специалистом подобрать индивидуальный рацион питания и строго придерживаться его.
После родов особенно внимательно нужно подбирать диету для кормящей мамы. Организм ребенка может отреагировать на пищу сильнейшей аллергией. Вместе с тем, кормящим и не кормящим женщинам категорически запрещено жесткое ограничение рациона. За день нужно употреблять минимум 1,2 тыс. килокалорий, а еще лучше – 1,5-2 тыс. килокалорий. Иначе мамочку будет мучить упадок сил, резкие перемены настроения.
Питание обязано быть здоровым и максимально полезным
Учтите, что даже если кормящая мама после прошедших родов хочет скинуть вес, ее диета для похудения должна включать в себя минимум 2 тыс. калорий. Женщине должно хватить энергии, питательных веществ для своего организма и организма малыша.
Во время лактации быстрое похудение опасно, потому что в кровь и грудное молоко начинают поступать токсины, накопленные организмом. В организм женщин, проживающих в местах с плохой экологией, способны проникнуть растворители, диоксиды, полихрорированные дифенилы, ртуть, свинец.
В первый месяц после прошедших родов маме нужно организовать диету таким образом, чтобы терять максимум 0,7 кг за одну неделю. При этом следует обратить внимание на потребляемое количество калорий.
Да, маме новорожденного малыша всегда некогда, поэтому найти время для спокойного приема пищи непросто. Но не стоит пренебрегать едой.
Во-первых, вы будете чувствовать себя очень слабой. Во-вторых, игнорирование обедов или ужинов впоследствии может вылиться в сильное обжорство, которым организм будет пытаться компенсировать нехватку пищи.
Совершенно не нужно кушать реже, чтобы похудеть. Наоборот, старайтесь принимать пищу небольшими порциями, но около 5-6 раз за день.
Для некормящих и кормящих мам очень важен завтрак, поэтому после родов диета должна подразумевать полноценный утренний прием пищи: творог, яйца, каша на воде.
Залогом похудения может стать правильное начало дня и грамотно составленный завтрак
Даже если до беременности утром вы выпивали только лишь чашку кофе, пропускать завтрак не стоит. Сейчас вам как никогда нужны силы. Кроме того, завтрак способствует запуску работы обмена веществ. После полноценного приема пищи метаболизм начнет работать в полную силу, поэтому жиры будут сжигаться более активно, а пища станет перевариваться быстрее.
| Название | Суть | Продолжительность |
| Для похудения | Убрать из рациона высококалорийные и жирные продукты, питаться дробно и часто, но малыми порциями. Минимизировать употребление сахара, масла, включить продукты с животными белком, минералами, витаминами. Кушать творог, телятину, мясо индюшки и курицы, продукты с большим содержанием йода, железа. | Продолжительность диеты должен определять только врач, с учетом физического состояния женщины. |
| Быстрая | Практиковать разгрузочные дни, во время которых нужно употреблять чисто углеводную или белковую пищу. | |
| Белковая | Нужно минимизировать углеводную пищу и потреблять большое количество белков. Из-за дефицита углеводов организм будет получать энергию при расщеплении жиров. |
Чтобы решить вопрос о том, как можно похудеть после родов, рекомендуется составлять диету вместе с врачом.
Кормящей маме особенно важно после родов исключить из своей диеты следующие продукты:
черный чай, кофе; спиртное, слабоалкогольные коктейли; шоколад; раки, крабы; лук, чеснок; экзотические фрукты, виноград, клубнику, цитрусовые; копченые, соленые продукты; выпечка, черный хлеб, сдоба; майонез; рыбная, мясная продукция с большим содержанием жиров; мед, орехи; цельное молоко; бобы; вода с искусственными красителями, газировка.
Фрукты, а также овощи помогают в борьбе с лишним весом
Следует обратить внимание на рацион во время периода лактации. После родов кормящей маме нужно придерживаться диеты, меню которой включает не аллергенные продукты:
кисломолочная продукция: йогурт, простокваша, бифидокефир, кефир; каши из различных круп, приготовленные на воде; пареные или отварные сорта нежирного мяса, рыбы; фрукты, овощи без красного сегмента; пастила; печенье-галеты; зеленые, черный, травяной чай (последний неплохо стимулирует лактацию); негазированная вода; морсы, компоты.
Известная певица Ани Лорак после своих родов также придерживалась диеты. Девушка советует акцентировать внимание на разгрузочных днях, питаться дробно, небольшими порциями. Таким образом, обменные процессы протекают быстрее, а пища лучше усваивается. Певица отказалась от копченого, жареного, чтобы в организм не поступало избыточное количество глюкозы, преобразующейся в жир.
Большинство звезд постоянно в отличной форме благодаря грамотному подходу к собственному телу
Диета Ани Лорак после родов включает разгрузочные дни на овсяной каше. Только варить ее нужно на воде, а не на молоке. Это позволит стимулировать деятельность желудка и очистить кишечник.
Певица Полина Гагарина разработала собственную диету после родов. По ее мнению, необходимо придерживаться нескольких принципов:
регулярный спорт; исключение сладкого, мучного, жирного, жареного; щадящая обработка продуктов; дробное питание; отсутствие приемов пищи после 18 вечера.
Певица предпочитает употреблять свежие овощи, фрукты, продукты насыщенных красок, включающие в себя фотонутриенты. Эти вещества выводят из организма вредные скопления. Гагарина считает, что после родов любая эффективная диета должна содержать только вареные и пареные овощи. Это позволяет сохранить в продуктах большое количество витаминов.
Девушка исключила из пищи жареные, жирные продукты, считая, что в ней после подобной тепловой обработки они содержат канцерогены, свободные радикалы и минимум полезных веществ. В диету после прошедших родов Гагарина включила супы, бульоны. Они эффективны для похудения, потому что притупляют чувство голода и нормализуют работу кишечника.
Узнай какие предвестники родов у первородящих и вредна ли стимуляция родов.
Вернуться к содержанию
Известная гимнастка Ляйсан Утяшева после родов также придерживалась специальной диеты. Она отказалась от мучных продуктов за исключением цельнозернового хлеба и макаронных изделий из твердых сортов пшеницы. Из-за низкого гликемического индекса их можно кушать спокойно. Ляйсан рекомендует минимизировать потребление жирных, жареных продуктов, готовить на пару и кушать только свежие овощи и фрукты. После родов спортсменка придерживалась и белковой диеты: креветки, морские гребешки, нежирная рыба, отварная курица.
Также Утяшева советует регулярно употреблять молочные продукты, пить кефир и кушать творог. Меню диеты после родов несколько месяцев должно исключать различные сладости, алкоголь. По словам гимнастки, нужно пить очень много обычной воды. Жидкость является помощником в похудении.
Беременность и роды позади, впереди женщину ждут новые хлопоты: кормления, уход за малышом, стирка и готовка. Часто женщинам в этот период не до своей внешности, хотя забывать о себе не стоит.
Широко известно, что вес во время беременности набирают все, кто 10 кг, кто 15. Кому-то везет еще меньше, и они набирают 20 и более килограмм. И после родов с этим нужно что-то делать. Лишь единицы умудряются буквально сразу после родов влезать в свои любимые вещи, и даже не задумываться о том, чего возвращение к прежним формам стоит остальным. Большинству же приходится решать вопрос как похудеть после родов.
Конечно, нельзя будет обойтись без тренировок. Фитнес, йога, аэробика или просто ходьба и зарядка дома, но физическая активность – это основа возвращения прежней формы. Вторым столпом похудения является правильно подобранное питание.
За диету после родов, похудеть на которой можно быстро и безопасно любая женщина готова душу продать. Однако считается, что похудеть в короткие сроки невозможно, в том числе из-за гормональных сбоев и кучи других причин. На самом деле похудеть сразу после родов можно, главное, делать все умом.
Существование эффективной диеты после родов особенно активно подтверждают различные зарубежные и российские звезды. Желтая пресса и интернет пестрит статьями о том, как худели после родов различные звезды. То и дело появляются диеты Ани Лорак или Оксаны Федоровой после родов, обязательно с фотографиями и восхищенными комментариями: « Ведь прошло всего 1,2,3 или сколько там еще месяцев».
Так, Оксана Федорова советует утром натощак выпивать стакан теплой воды, на завтрак съедать тарелку гречневой каши с небольшим кусочком рыбы и выпить стакан обезжиренного кефира, в обед отварной телятины и овощной салат, а на ужин немного творога и один фрукт.
Совершенно очевидно, что такой рацион совершенно не подходит женщине, которая кормит своего ребенка грудью. Даже для женщины в нормальном состоянии такая диета допустима лишь в течение короткого времени. Что уж говорить о кормящей матери. Буквально пару дней и молоко у молодой мамы, скорее всего, пропадет. Ну, уж во всяком случае, станет недостаточно питательным для маленького человека.
Вот и получается, что такие системы, будь то диета Яны Рудковской или Виктории Бони, или даже Феофилактовой после родов, рассчитаны на женщин, которые не кормят своих детей грудью. Да и в этом случае большая часть из них не могут продолжаться дольше одной недели, так как не являются вариантом сбалансированного и полноценного питания. А ведь женщине после родов необходимо восстанавливать организм.
Первые полтора месяца женщине лучше сосредоточиться на своем новом состоянии, дать своему организму перестроиться в новый режим жизни, да и просто отдохнуть. Не думая о чем-то серьезном. Наберитесь сил, они вам скоро очень понадобится. Появление ребенка кардинально изменяет ритм жизни всей семьи, и в особенности молодой мамы. Новый ритм жизни потребует огромных затрат энергии.
В этот же период женщины обычно определяются с теми продуктами, которые ей можно есть с точки зрения безопасности для ребенка. Конечно, существует стандартный и привычный список продуктов, вызывающих у ребенка диатез или аллергическую реакцию: это мед, шоколад, цитрусовые, кофе, сладкое. Однако в каждом конкретном случае могут быть и какие-то свои особенности: какие-то дети не переносят помидоры, какие-то — груши или перцы. И за полтора месяца вполне возможно определиться с тем, что вам можно кушать, а что нет.
Кроме того, в первый месяц женщине зачастую куда важнее соблюдать такое питание, которое обеспечит равномерный стул, без запоров. Ведь очень часто в процессе родов возникают разрывы промежности. Швы потом заживают 1,5-2 месяца, и их очень важно беречь. К тому же эти швы являются источником дополнительных стрессов, что отрицательно сказывается на процессе похудения.
Только после этого можно начинать менять свой рацион. И делать это нужно грамотно, чтобы не навредить малышу и себе. Да и лактацию важно не нарушить. Кстати, о лактации. Именно она может поспособствовать процессу похудения, ведь на выработку молока в сутки уходит не менее 500 калорий.
Какой же должна быть диета после родов кормящей мамы? Строго говоря, речь должна идти не о диете, а о сбалансированном питании с учетом потребностей матери и ребенка, и с уменьшением калорийности. Да-да, без подсчета калорий и тут не обойтись.
Диета после родов начинается, конечно же, с расчета калорий, которые можно съесть за день. Обычно делают это по следующей формуле: идеальный вес, умноженный на 30, минимально допустимым является значение в 1200 калорий.
Считается, что при получении меньшего количества калорий организма запускает «экономичный режим», человек чувствует усталость, потребность в отдыхе, а тело в это время усиленно запасает энергию в виде жиров. Впрочем, при расчете по этой формуле такое значение крайне сложно, так как даже при желаемом весе в 45 кг калорийность получается не меньше 1350 кк.
После беременности дело обстоит несколько иначе, после умножения к полученному числу нужно прибавить еще 300 калорий. А минимальная калорийность должна составлять 1600 кк, обычно же выходит около 2000.
При кормлении грудью чрезмерное понижение калорийности пищи ведет не только к замедлению обмена веществ, но и к нарушению лактации, снижению питательности материнского молока, а, следовательно, к тому, что ребенок недополучает питательных веществ. В этом случае стремление матери похудеть начнет сказываться на здоровье и будущем ребенка.
Вот тут и стоит вспомнить о лактации. Как вы помните, на этот процесс уходит около 500 кк. Тем не менее, к суточной калорийности прибавляется только 300, остальные 200 организм вполне способен восстановить за счет жировой прослойки. За счет этого и будет происходить похудение. Главное, не забывать пить побольше воды, не менее 2 литров в сутки. Это также необходимо для образования молока.
Желательно завести дневник питания. Чем он поможет? Дело в том, что после родов женщина сталкивается с кучей новых проблем: резкая смена круга общения, новый график, недосыпание, нервы, стрессы, скука… Многие женщины заедают все это разными калорийными вкусностями, даже не замечая этого, какое уж тут похудение, не набрать бы еще.
Дневник питания позволит отслеживать лишние вылазки к холодильнику. Правда, только в том случае, если вы будете абсолютно честны с собой, и будете записывать все, что съедаете, даже самые маленькие перекусы.
А еще важно найти себе хорошее хобби, которое позволит в свободную минуту отвлечься от рутины. Если женщина не будет скучать, если ей будет чем заняться, вряд ли она будет продолжать посвящать свободное время поискам чего-нибудь вкусненького.
Первый принцип диеты для похудения после родов – дробное питание. 5 приемов пищи – это оптимальное количество, которое позволяет не переедать и при этом не испытывать чувство голода. Естественно, что увеличение количества приемов пищи должно сопровождаться уменьшением порций. Поможет вам в этом использование небольшой тарелки. Так проще контролировать количество съеденного.
Кроме того, не стоит есть менее чем за 3 часа до сна. Пища вечером хуже усваивается, к тому же тяжесть в животе может помешать сну. А здоровый сон молодой маме просто необходим. В том числе и для того, чтобы быстро и эффективно сбросить вес. Хорошее состояние нервной системы жизненно необходимо для скорейшего похудения.
Есть можно либо перед кормлением ребенка, либо сразу после. Согласно статистике, именно в период кормления женщины испытывают наибольшее чувство голода.
Данное меню позволит достичь сразу нескольких целей: снижение веса, получение здорового питания и сохранение хорошего самочувствия ребенка. Количество еды, съедаемой в любой из приемов пищи, каждая женщина может определить сама в рамках той калорийности, которую она рассчитала для себя.
Завтрак
Завтрак по праву считается самым важным приемом пищи. Утром очень важно дать своему организму понять, что вы готовы к деятельности. Своевременный завтрак запускает обмен веществ.
Завтрак стоит выбирать исходя из своей физической активности. Если женщина регулярно занимается спортом, то стоит остановить свой выбор на сложных углеводах, например, каша на воде, овощи или свежие ягоды. Углеводы являются главным источником энергии в организме человека. Уже через час ваше тело будет готово к тренировкам.
Если на этот день особой физической активности не запланировано, то завтрак должен состоять в основном из белков. Хорошо подойдет обезжиренный творог с фруктами или ягодами, омлет с овощами и тому подобное.
Второй завтрак
Он должен был сытным, но легким. Небольшой кусочек сыра, сухофрукты, йогурт, свежие ягоды и фрукты. Запить все можно некрепким чаем без сахара.
Обед
В обед очень важно получить с пищей побольше белка. Куриная грудка, телятина, нежирная рыба, нежирный творог, брынза или тофу. Не помешает также и углеводный гарнир. Идеально подойдут тушеные овощи или каша на воде.
Полдник
Самое время побаловать себя: съесть вкусный, сладкий свежий фрукт. Подойдет также творог или йогурт.
Ужин
Чем легче будет ваш ужин, тем лучше для вашей фигуры и вашего самочувствия. Вновь можно вспомнить о вареных и тушеных овощах, салатах из овощей или фруктов. Прекрасным вариантом будет суп-пюре. Допустимо и небольшое количество белка. Однако порция должна быть совсем небольшой.