Уход за теломМассаж
Спортивный массаж применяется для улучшения состояния спортсмена, его спортивной формы, снятия утомления, повышения физической работоспособности и профилактики травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Существует деление спортивного массажа на предварительный и восстановительный.
Предварительный спортивный массаж проводится перед тренировкой или соревнованием. Его цель — подготовка всех систем к работе и нагрузкам. В зависимости от характера предстоящей работы, вида спорта, психического состояния спортсмена различают успокаивающий и тонизирующий массаж.
Восстановительный массаж обычно делается после больших физических и психических нагрузок. Его задачей является снятие общего утомления. Как правило, проводится общий восстановительный массаж, реже локальный, например в перерывах между выступлениями борцов, боксеров, гимнастов. После больших физических нагрузок он носит щадящий характер, а в дни отдыха — массаж более глубокий. Частота применения восстановительного массажа зависит от степени утомления, этапа подготовки и других факторов.
Массаж, при котором массируется вся поверхность тела, называется общим. Время проведения общего массажа зависит от его вида, а также от веса тела массируемого, его возраста, пола и других особенностей.
Выполнять общий массаж следует с соблюдением последовательности массажных приемов. Сначала следует выполнять поглаживание, выжимание, растирание, затем разминание и приемы вибрации. Заканчивать массаж нужно приемами поглаживания.
Обычно массаж начинается с больших участков тела и крупных мышц, поэтому лучше всего начинать выполнение общего массажа со спины. Затем следует перейти к шее и рукам. Удобнее массировать каждую сторону спины и шеи отдельно, переходя с одной стороны на другую. Левую и правую руку тоже следует массировать отдельно. Затем необходимо выполнить массаж тазовой области, ягодиц, бедер. После этого следует приступить к массажу коленного сустава, икроножной мышцы, ахиллова сухожилия, пятки, подошвенной поверхности стопы.
Следующий этап массажа — массирование пальцев ног, голеностопных суставов и голеней (массируемый должен принять положение лежа на спине). Далее нужно массировать коленные суставы и бедра.
Затем следует промассировать дальнюю сторону груди и перейти к массажу ближней руки. Закончив массаж ближней руки, необходимо перейти на другую сторону и провести массаж противоположной стороны груди, а после этого — ближней к вам руки. Последний этап сеанса массажа — массаж живота.
При выполнении локального массажа массируется отдельная часть тела, например шея, спина, нога. При необходимости с помощью локального массажа массируются отдельные мышцы, суставы, связки. Время проведения сеанса локального массажа зависит от того, какая часть тела подвергается массажу. Обычно локальный массаж длится не менее 3 минут и не более 25 минут. Все приемы, используемые при проведении частного массажа, выполняются в такой же последовательности, как и при выполнении общего массажа.
Начинать локальный массаж следует с вышележащих участков, например, массаж руки начинается с плеча (сначала с внутренней поверхности плеча, затем — с внешней). После этого нужно приступить к массажу локтевого сустава, предплечья, кисти и, наконец, пальцев. Локальный массаж кисти следует начать с предплечья, т. е сделать отсасывающий массаж в течение 1 минуты. Только после этого можно приступить к массажу кисти.
Чаще всего массаж выполняется одним массажистом, но может применяться и парный массаж, взаимный массаж, а также самомассаж.
Парный массаж применяется после утренней гимнастики, в сауне, перед спортивными соревнованиями и после них, а также перед спортивными тренировками и по окончании их. Не рекомендуется применять парный массаж при некоторых заболеваниях и травмах: при травмах позвоночника, пояснично-крестцовых радикулитах, параличах конечностей, бронхиальной астме, хронической пневмонии и других заболеваниях легких, при гастритах, колитах, холециститах и т. д. Эта форма массажа выполняется с целью сокращения времени при проведении массажного сеанса.
Выполняется парный массаж двумя массажистами. Чаще всего парный массаж проводится не мануальным способом, а с помощью вакуумного или вибрационного аппарата. В то время как один массажист массирует спину, второй выполняет массаж задней поверхности нижних конечностей. Когда первый массажист производит массаж груди и верхних конечностей, второй в это время массирует переднюю поверхность нижних конечностей. После этого первый массажист, закончивший массаж груди и рук, начинает массировать живот.
Продолжительность парного массажа зависит от пола, возраста, веса и функционального состояния массируемого. Обычно длительность сеанса массажа составляет 5—8 минут.
Взаимный массаж применяется в сауне, в турпоходах, в быту, на производстве и т. д. Состоит взаимный массаж в том, что двое массируют друг друга поочередно, используя основные массажные приемы. Взаимный массаж может быть ручным и аппаратным, общим и локальным. При локальном массаже массируются наиболее утомленные мышцы и части тела. После значительной физической нагрузки можно выполнить и общий восстановительный массаж. Длительность взаимного массажа должна составлять примерно 10—15 минут. Такие приемы прерывистой вибрации, как поколачивание, похлопывание, рубление, могут вызвать повышение венозного давления и мышечного тонуса, поэтому при проведении взаимного восстановительного массажа применять их не рекомендуется.
Вернуться в начало раздела Уход за телом
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье
По методике массаж может быть местным и общим. Местный массаж применяется: очагово — в области места поражения; внеочагово — выше места поражения (наличие выраженного болевого синдрома и других реактивных явлений); перекрестно (при наличии фиксирующей повязки, охватывающей больную конечность, массируют здоровую конечность; возникающая при этом афферентная пульсация в здоровой конечности рефлекторно передается через соответствующие спинальные центры на больную конечность); сегментарно — воздействуют на определенные богатые вегетативной иннервацией области, органы и ткани, которые связаны с кожей метамерными взаимоотношениями.
По А. Е. Щербаку, наиболее четкий характер метамерных реакций выявляется при воздействии на следующие рефлексогенные области: шейно-затылочную и верхнегрудную (воротниковая), охватывающие кожу задней поверхности шеи, область надплечий, верхней части спины и груди. Массаж этих областей оказывает нормализующее влияние на важнейшие функции органов и систем, расположенных в пределах CIV—ThII сегментов спинного мозга, а также на трофику верхних конечностей; массаж подложечной области (сегменты ThVIII—ThXII) вызывает функциональные сдвиги в работе желудка, двенадцатиперстной кишки, печени, желчного пузыря, селезенки, а также оказывает терапевтический эффект при соляритах и соляральгиях; массаж нижнегрудной и верхнепоясничной областей, охватывающих кожную поверхность соответственно сегментам ThIII—LI, оказывает регулирующее воздействие на функциональное состояние почек и надпочечников, а также на трофику нижних конечностей; массаж пояснично-крестцовой области, охватывающей кожную поверхность ягодиц до нижней ягодичной складки и верхнюю треть бедер соответственно сегментам спинного мозга LII—SIV, оказывает регулирующее влияние на функциональное состояние органов малого таза при хронических заболеваниях половой сферы.
Одна из форм сегментарной методики массажа — воздействие на рефлексогенные зоны, отражающие связи различных систем и внутренних органов с сегментами спинного мозга. Отраженные зональные изменения могут возникать в различных слоях тканей: а) на коже (зоны Захарьина—Геда), выражаясь в появлении гиперестезии, например при стенокардии; кожная гиперестезия определяется слева в области надключичной ямки, верхней части грудины, внутренней поверхности плеча, предплечья; б) в подкожной соединительной ткани в виде изменений ее резистентности, что часто наблюдается в местах, соответствующих зонам Захарьина — Геда; в) в мышцах в виде длительного тонического напряжения поперечной мускулатуры в определенных участках, сегментарное расположение которых также соответствует зонам Захарьина — Геда (например, при коронароспазме слева наблюдается повышенное напряжение ключичной части трапециевидной, а также большой грудной мышц, пальпация которых болезненна); г) в сосудах в виде появления резко выраженного белого или красного дермографизма на больной стороне. Проекционные зоны могут также проявиться изменениями местной температуры, потоотделения, электропроводности кожи и др.
Определение рефлексогенных зон иногда представляет большие трудности, что зависит от степени интенсивности патологических импульсов, исходящих из больного органа, атипичности их иррадиации и других причин. Значительно осложняет определение локализации и границ рефлексогенных зон тот факт, что ряд внутренних органов иннервируется от одних и тех же сегментов спинного мозга. Существуют различные приемы сегментарного массажа, например растирание в форме штриха. Массажные штриховые движения производят медленно, тангенциально, послойно.
Для правильного выполнения массажа необходимо расслабление мускулатуры всего тела. Массируемому сегменту придается физиологическое, устойчивое положение. При наличии у больного сухой кожи, неокрепших болезненных рубцов и т. д. могут применяться смазывающие вещества (белый борный вазелин) или присыпки (тальк). Эти вещества противопоказаны при жирной коже, повышенной потливости, необходимости вызвать усиленный приток крови к массируемому участку, глубоких Рубцовых сращениях, дерматитах, фурункулезе, а также при сегментарном массаже.
Местным (или частным) массажем называется такой массаж, при котором массируется отдельно какая-то часть тела, например спина или нижние конечности. Сеанс местного массажа длится в среднем от 10 до 30 мин, в зависимости от того, какая часть тела массируется и какой вид массажа необходим.
При местном массаже рекомендуется придерживаться той же последовательности выполнения массажа по областям тела, которая указана выше.
При местном массаже конечностей необходимо вначале массировать область спины. Массаж большого рецепторного поля спины (включая рецепторы воротниковой зоны по А. Е. Щербаку и задних корешков спинного мозга), регулирующий трофику конечностей, подготавливает организм к глубокому местному массажу назначенной области.
Эффективность действия общего и, главным образом, местного массажа повышается при соблюдении следующих рекомендаций:
1) методика массажа должна зависеть от профессии и общего состояния организма;
2) массирование областей тела следует производить по методике отсасывающего массажа;
3) любой сеанс массажа надо начинать с массирования области спины и соответствующих рефлексогенных зон;
4) сочетать массаж с простейшими физиотерапевтическими процедурами (горячими компрессами, прогреванием лампой накаливания, ваннами и т. п.), которые, в зависимости от показаний, можно применять до и. после массажа;
5) сочетать массаж с разогревающими, релаксирующими или лечебными мазями, кремами, жидкостями.
Сеанс массажа должен состоять из вводного, основного и заключительного разделов.
Во вводном разделе в течение 3—5 мин проводят диагностическое обследование массируемых областей и щадящими приемами (поглаживанием и растиранием) подготавливают пациента к основной части сеанса. Приемы можно выполнять в более быстром темпе, чтобы вызвать появление приятного чувства тепла. В основном разделе проводят дифференцированный массаж соответственно поставленным задачам. В заключительном разделе в течение 1—2 мин снижают, интенсивность массажных приемов, заканчивая сеанс поглаживанием всей массируемой области. В табл. 2 (см. приложение) показан порядок проведения сеанса общего массажа.