Главный врач и психотерапевт клиники «Альма-Мед», Елена Белынцева,рассказывает, как справиться с последствиями стрессов и переутомления и вернуть радость жизни.
Мы узнали, что такое синдром хронической усталости и как не допустить его появления, в каких случаях человек может сам от него избавиться, а когда без помощи специалистов не обойтись.
Синдром хронической усталости (СХУ) чаще всего ассоциируют с переутомлением. Правильно ли это?
— Есть несколько причин возникновения хронической усталости. Действительно, хроническая усталость может возникать вследствие частых стрессов, повышенных психоэмоциональных нагрузок, ненормированной трудовой деятельности. Также, хроническая усталость появляется на фоне воспалительных заболеваний, после перенесенных операций, вирусных инфекций, длительного лечения антибиотиками и цитостатиками, и при проживании на территориях, зараженных радионуклидами.
Какие симптомы, помимо ощущения переутомления, указывают на СХУ?
— Как следует из названия, самый главный симптом этого расстройства — необычно сильная утомляемость, постоянное изнеможение после учебного или рабочего дня, общая слабость, одышка и сердцебиение при физической нагрузке. Помимо этого человека беспокоят мышечные и суставные боли, снижение памяти, рассеянность, бессонница, головные боли, головокружения, раздражительность, немотивированная тревога, боли в горле, увеличение лимфоузлов.
Симптомы, сходные с синдромом хронической усталости часто возникают при: эндокринных заболеваниях (сахарный диабет, заболевания щитовидной железы), заболеваниях сердечно-сосудистой системы (гипотония, миокардит, сердечная недостаточность), туберкулезе, бессимптомном носительстве вирусов (ЦМВ, гепатиты, вирус герпеса). У женщин детородного возраста хроническая усталость может быть признаком начавшейся беременности.
о возможных противопоказаниях проконсультируйтесь со специалистом
Есть ли связь хронической усталости с определенными профессиями? Кто наиболее подвержен этому?
— К группе риска относятся профессии с повышенной ответственностью: авиадиспетчеры, врачи, педагоги, водители транспорта, руководящие работники, предприниматели, работники с ненормированным рабочим днем, с большим количеством командировок в разные часовые пояса или большую часть дня проводящие с помещениях с искусственным освещением.
Люди какого возраста чаще всего страдают от СХУ? Бывают случаи, что это заболевание выявляется у детей, например, у школьников?
— Чаще всего страдают хронической усталостью люди трудоспособного возраста от 25 до 55 лет. Сейчас пик таких расстройств, приходится на возраст 30−40 лет.
К сожалению, в последнее время все чаще хроническая усталость обнаруживается у детей среднего или старшего школьного возраста. Они много времени проводят за компьютером и мало двигаются, что способствует развитию хронической усталости. Особенно часто этим страдают школьники 9−11 классов, при подготовке к ЕГЭ, когда нагрузки на нервную систему особенно высоки.
Мужчины и женщины в равной мере подвержены СХУ? Это как-то связано с характером человека?
— Женщины от этого синдрома страдают чаще мужчин, их доля среди заболевших составляет 75−80%.
СХУ подвержены люди с определенным типом характера: честолюбивые, амбициозные, с выраженным чувством долга, перфекционисты. Характер, конечно, дается человеку от природы и дополняется воспитанием, но его можно компенсировать. Психотерапевт поможет определить, какие именно черты мешают нормально отдыхать и расслабляться, скорректировать их и вернуть хорошее, бодрое самочувствие.
о возможных противопоказаниях проконсультируйтесь со специалистом
Синдром хронической усталости — это психическое заболевание?
— Нет, СХУ это не психическое заболевание. Хроническая усталость на фоне переработки или стрессов — это невроз, нарушение приспособления нервной системы к чрезмерным нагрузкам из-за уменьшения количества энергии в ней. За душевное здоровье стоит беспокоиться только в том случае, если оставить проблему без внимания и довести себя до депрессии.
Если человек не придает должного значения симптомам СХУ, какими могут быть последствия?
— Последствия очень разные и зависят как от окружения, так и от состояния организма конкретного человека. К социальным последствиям можно отнести потерю трудоспособности на несколько месяцев, пока заболевший будет обследоваться, консультироваться у врачей, а затем восстанавливать силы. Нередко, на фоне хронического переутомления развиваются психосоматические заболевания (гипертония, язвенная болезнь желудка, бронхиальная астма). Со стороны нервной системы самое тяжелое последствие — это депрессии с суицидальными мыслями, поскольку жить в постоянной усталости и слабости очень тягостно.
Можно ли самостоятельно преодолеть это заболевание — например, больше спать и т. п., или без помощи врача не обойтись?
— Если хроническая усталость появилась недавно, можно попробовать справиться с проблемой самому. Для этого оцените: насколько много вы работаете, есть и у вас выходные, и достаточно ли времени в выходные, чтобы отдохнуть? Как давно вы были в отпуске? Насколько стрессовая обстановка на работе и в семье? Как много вы двигаетесь? Занимаетесь ли физкультурой или хотя бы зарядкой? В начинающих случаях, увеличение физической активности и сбалансированная диета, при регулярном питании помогают наладить самочувствие. К активности и правильному питанию обязательно нужно добавить два выходных, которые тратятся на приятное времяпрепровождение или интересное хобби. Если на работе нервная обстановка, то подумайте, не провоцируете ли конфликты вы сами. Если нет, возможно, стоит, ради здоровья, сменить работу.
о возможных противопоказаниях проконсультируйтесь со специалистом
При каких признаках нужно обратиться к психиатру?
— Если хроническая усталость длится более шести месяцев или лечение у терапевта или невролога препаратами, укрепляющими нервную систему, не дало результата. Обязательно нужно обращаться к психиатру, когда на фоне постоянной усталости ухудшается настроение, возникает длительная бессонница, постоянно беспокоит тревога, появляется апатия или мысли о смерти.
Как лечат СХУ?
— Первым врачом, сталкивающимся с этой проблемой, обычно, является терапевт. Он назначает обследование, и в зависимости от состояния организма назначает общеукрепляющее лечение или направляет к другим специалистам. Часто, это невролог или психотерапевт.
Лечение у психотерапевта может проходить с помощью медикаментов или гипноза. Также, психотерапевт научит пациента справляться со стрессами и напряжением самому с помощью специальных расслабляющих техник.
Ещё, при хронической усталости очень эффективно лечение пиявками. Пиявки выделяют в кровь секрет, содержащий большое количество биологически активных веществ, которые обладают широким спектром действия: противовоспалительным, стимулирующим иммунитет, повышающим защитные силы, улучшающим кровообращение, регулирующим артериальное давление. Секрет пиявки повышает основной обмен и нормализует массу тела, а также восстанавливает движение внутренней энергии человека.
Возможно ли полностью излечиться от СХУ?
— Конечно, возможно. Даже если причиной хронической усталости являются эндокринные и другие соматические расстройства, воспалительные процессы или вирусные инфекции. Грамотно подобранное лечение основного заболевания в сочетании с правильным режимом и питанием позволяет хорошо себя чувствовать долгие годы. При неврозе прогноз еще более благоприятный. Изменение стиля жизни и количества нагрузки позволяет нервной системе довольно быстро восстановиться. Депрессия, от переутомления, тоже излечима.
Однако, важно помнить, что вылечившись от данного недуга можно снова оказаться в том же положении, если продолжать безжалостно изнашивать свою нервную систему.
о возможных противопоказаниях проконсультируйтесь со специалистом
Существует ли профилактика СХУ? Что нужно делать, чтобы эта болезнь тебя не коснулась?
— Профилактика СХУ очень проста:
Увеличьте время ночного сна до 8−9 часов сутки. Организм восстанавливает свои силы именно ночью, поэтому крайне важно в это время спать. Каждый день или минимум три раза в неделю бывайте на свежем воздухе и на солнце. Солнечные лучи стимулирую нервную систему, а кислород позволяет организму выработать больше энергии. Обязательно ежедневно ходите пешком, катайтесь на велосипеде или запишитесь в спортивный клуб. Физическая нагрузка должна быть умеренной и приносить удовольствие. Обязательна утренняя зарядка. Она может быть минимальной, чтобы просто проснуться. Принимайте контрастный душ утром. Учитесь расслабляться, снимать напряжение и стресс: овладейте мышечной релаксацией, дыхательной гимнастикой, способами аутотренинга. Откажитесь от вредных привычек. Никотин ухудшает питание нервной системы, а алкоголь создает видимость расслабления, а затем обезвоживает мозг и усиливает симптомы депрессии. В питании с утра должны преобладать блюда из овощей и злаков, а вечером из белков. Ограничьте количество сладостей и замените их фруктами. Замените просмотр телевизора хобби, прогулками, чтением, прослушиванием музыки. Учитесь планировать свое время и распределять обязанности. Это поможет снизить уровень стресса и нагрузки. Отдыхайте два дня в неделю и обязательно каждый год берите отпуск!
Клиника «Альма-Мед»
Тула, улица Болдина, 93
8 (4872) 22-36-49, 8 (915) 699-88-90
amedik.ru
Если у вас возникли вопросы к Елене Валерьевне о синдроме хронической усталости, задавайте их в комментариях.
о возможных противопоказаниях проконсультируйтесь со специалистом
Что такое хроническая усталость?
Как ясно из названия, СХУ — это синдром, совокупность симптомов, характеризующих болезненное состояние организма. СХУ требует лечения, но для начала тебе нужно убедиться, что диагноз верен. В первую очередь проверь, есть ли у тебя следующие симптомы хронической усталости:
— у тебя апатия, упадок сил и депрессивное состояние;
— мучает бессонница или, наоборот, сонливость;
— ты часто простужаешься;
— тебе сложно сосредоточится, появились проблемы с памятью;
— тебя не интересует секс;
— мышцы и суставы часто болят без видимой причины;
— тебя мучают частые головные боли;
— твое самочувствие значительно ухудшается после умственного и физического напряжения;
— после сна ты не чувствуешь себя отдохнувшей;
— усталость не является следствием напряженного труда, ты просто всегда уставшая.
Почему возникает синдром хронической усталости?
Официальная медицина до сих пор не может назвать точную причину заболевания, однако некоторые исследователи считают, что это ответ иммунной системы на хронический стресс. Также у больных, страдающих синдромом хронической усталости, часто обнаруживают вирусы — Эпштейна — Барр, цитомегаловирус и герпес. В общем и целом недостаток энергии и хроническая усталость объясняются тем, что иммунная система работает на пределе своих возможностей, поскольку тело «думает», что борется с инфекцией.
Что с этим делать?
Увы, но синдром хронической усталости не так просто победить без помощи медицины. К тому же его симптомы очень похожи на симптомы других заболеваний. Поэтому прежде всего тебе следует обратиться к терапевту. Тебя направят к эндокринологу, чтобы исключить возможную дисфункцию щитовидной железы, а также к инфекционисту и неврологу. Только после полного обследования можно будет поставить точный диагноз и назначить лечение хронической усталости. Терапия может включать антидепрессанты, противовирусные и антигистаминные лекарства, нестероидные противовоспалительные препараты, а также иммуномодуляторы и психостимуляторы.
Что ты можешь сделать сама?
В первую очередь, поддержать организм правильной диетой. Тебе нужны витамины, особенно группы В. От крепкого кофе и алкоголя лучше на время отказаться. Также придется вспомнить о такой скучной штуке, как режим дня: ложиться лучше пораньше, спать не меньше 8 часов и стараться вставать в одно и то же время. Если до сих пор ты отлынивала от спорта, теперь пора понять, что он тебе жизненно необходим. Но нагрузки должны быть очень умеренными, особенно поначалу. Попробуй, и сама убедишься, что после занятий самочувствие улучшается, хотя, казалось бы, усталость должна была просто свалить тебя с ног.
И самое главное — разгрузи свою нервную систему. Удали из френдленты в «Фейсбуке» людей, которые любят постить всякие ужасы, — тебе не нужна негативная информация. Вообще никакая. Поэтому перестань читать новости и не смотри телевизор — то есть смотри только фильмы и сериалы, желательно комедийные. И объясни своим близким, что ты не «расслабилась», не обленилась, а заболела. Тебе нужен покой и возможность восстановить силы, которые твой организм растратил, работая на износ.
← Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Красота и Здоровье Здоровье
Фото: как победить хроническую усталость
Знаете ли вы, что человек состоит примерно из 100 триллионов клеток? Они образуют сложную систему, на поддержание целостности которой требуется очень много энергии. Энергия расходуется как для жизни каждой клетки, так и для жизни человека как личности. Чтобы дышать, двигаться, думать и даже спать нужна энергия. Чтобы все процессы проходили без нарушений, система должна работать исправно, а внутренние «аккумуляторы» надо регулярно снабжать энергией.
Человеческий организм получает энергию, перерабатывая питательные вещества и кислород. В клетках они преобразуются в энергию, которая распределяется для выполнения самых разных функций: переваривания пищи, сокращения мышц, передачи импульсов нервных окончаний, обновления тканей и многого другого.
Свободные радикалы – армия тайных врагов в организме
Но не всегда этот процесс проходит слаженно и без помех. В результате некоторых внутриклеточных процессов образуются свободные радикалы – активные формы кислорода, молекулы, в структуре которых не хватает электрона. В небольшом количестве они не представляют опасности – часть из них используется, а часть удаляется собственной антиоксидантной системой организма.
Но при совпадении нескольких неблагоприятных факторов эта система дает сбой, и свободных радикалов становится слишком много. Организм уже не может контролировать последствия их существования. А последствия почти всегда разрушительны.
Положительно заряженная частица, лишенная отрицательного электрона, начинает активно искать себе «пару», атакуя молекулы организма. Свободные радикалы разрушают оболочки клеток, повреждают ДНК, белки и другие полезные вещества.
Со временем такой «активный поиск» приводят к окислительному стрессу. При этом состоянии нарушается правильное течение многих процессов, в том числе и выработка энергии в клетках.
Фото: как победить хроническую усталость
С возрастом организму становится все сложнее бороться со свободными радикалами. В том числе и поэтому у пожилых людей чаще диагностируются болезни сердца и сосудов, аутоимунные нарушения, синдромы Паркинсона или Альцгеймера.
Фото: как победить хроническую усталость
Намного чаще свободные радикалы становятся причиной хронической усталости. Заболевание «хроническая усталость» или «синдром хронической усталости» знакомо многим людям, но мы редко связываем его с внутриклеточными процессами. Мы просто живем и боремся с его симптомами – усталостью, разбитостью, постоянным желанием поспать, апатией и плохим настроением.
Источник энергии – в антиоксидантах
Чтобы восстановить энергетический обмен, нейтрализовать действие свободных радикалов и снять симптомы хронической усталости, нужны антиоксиданты. Природой задумано так, что мы получаем их с пищей. Но в современных условиях, даже ведя здоровый образ жизни и следуя принципам здорового питания, сложно обеспечить организм необходимым количеством полезных веществ.
Как победить синдром хронической усталости?
Чтобы всегда оставаться бодрым и полным сил, нужно принимать антиоксиданты дополнительно.
Препарат Синергин состоит из шести природных антиоксидантов: бета-каротина, коэнзима Q10, витаминов С и Е, ликопина и рутина (витамин Р).
Фото: как победить хроническую усталость
Коэнзим Q10 – вездесущий источник энергии
Второе название этого вещества – убихинон, что в переводе с латыни означает «вездесущий». Его назвали так за то, что он содержится в каждой клетке организма и участвует в выработке клеточной энергии. При недостатке коэнзима Q10 клеткам не будет хватать энергии, а это значит, что они не смогут выполнять свои задачи.
Согласно исследованиям (Coenzyme Q10 deficiency in myalgic encephalomyelitis/chronic fatigue syndrome (ME/CFS) is related to fatigue, autonomic and neurocognitive symptoms and is another risk factor explaining the early mortality in ME/CFS due to cardiovascular disorder. Maes M, Mihaylova I, Kubera M, Uytterhoeven M, Vrydags N, Bosmans E. Neuro Endocrinol Lett. 2009;30(4):470-6.) состояние хронической усталости сопровождается снижением содержания коэнзима Q10 в плазме крови. Недостаток этого вещества вызывает такие симптомы хронической усталости как усталость, депрессия и другие вегетативные и нейрокогнитивные расстройства.
Коэнзим Q10 улучшает самочувствие, повышает тонус мышц и помогает им быстрее восстановиться после физических нагрузок, дарит бодрость и уменьшает сонливость. А еще он помогает устранить симптомы сердечно-сосудистых заболеваний – головную боль, бессонницу, слабость.
Витамины Е, С и рутин для бодрости
Витамин Е необходим для нормальной работы сердца и сосудов. Он участвует в клеточном дыхании. Его эффективность доказана при лечении мужского и женского бесплодия, поскольку он увеличивает способность к зачатию.
Нехватка витамина Е приводит к усталости, снижению иммунитета, нарушению работы щитовидной железы. Люди, у которых в организме не хватает этого витамина, часто жалуются на то, что не могут сконцентрироваться. Им чаще ставят диагноз «анемия», они жалуются на проблемы со зрением, страдают от нервных расстройств вплоть до депрессии.
Дефицит витамина Е в ряде случаев является одной из причин хронической усталости. В ходе исследований было подтверждено, что уровень витамина Е в организме людей с синдромом хронической усталости значительно ниже, чем у здоровых людей (Fluctuation of serum vitamin E (alpha-tocopherol) concentrations during exacerbation and remission phases in patients with chronic fatigue syndrome. Miwa K, Fujita M. Heart Vessels. 2010 Jul;25(4):319-23. Epub 2010 Jul 31.).
Наш организм не может синтезировать витамин Е, поэтому единственный его источник – продукты питания или витаминные комплексы.
Витамин С – вторая составляющая хорошего самочувствия и бодрости. Он не только повышает иммунитет, но и снимает симптомы усталости, помогает бороться с нервными расстройствами, нормализует обмен веществ, помогает регулировать уровень витамина Е и предотвращает развитие хронической усталости организма. Витамин С стоит на страже целостности наших ДНК и других важных веществ, защищая их от агрессивного воздействия свободных радикалов.
Следует понимать, что организм усваивает лишь малую часть витамина С, который содержится в потребляемой нами пище. Помочь в усвоении витамина С может другое вещество – рутин. Это мощный антиоксидант, который благотворно влияет на состояние наших сосудов, делает их более эластичными и крепкими. Хорошие сосуды – залог нормальной циркуляции крови, профилактика варикозного расширения вен и тяжести в ногах – симптомов, которые беспокоят многих из нас.
Мы видим, что лучше всего витамины Е, С и Р работают в связке. Поэтому, чтобы борьба с усталостью была в три раза эффективнее, принимать их нужно вместе.
Антиоксиданты для настроения
Исследователи давно доказали, что есть витамины, которые влияют непосредственно на наше эмоциональное состояние. К ним относятся витамин А (бата-каротин) и ликопин. Оба вещества помогают при депрессии и эмоциональной нестабильности.
Фото: как победить хроническую усталость
Но польза витаминов для настроения на этом не заканчивается. Так, бета-каротин поддерживает иммунитет, защищает от стрессов и агрессивного воздействия окружающей среды. Ликопин необходим для профилактики атеросклероза и защиты ДНК. У мужчин он предотвращает гиперплазию простаты, а женщинам полезен во время беременности.
Все шесть компонентов, перечисленный выше, работают синергично и защищают организм от воздействия свободных радикалов. Они способствуют нормальной выработке энергии в клетках, а значит, действуют на клеточном уровне. Само действие незаметно, но его результаты очевидны: при курсовом приеме Синергина появляются силы, нормализуется сон, улучшается выносливость и настроение.
Помните, что ни один препарат и ни одна доза витаминов не подарят вам заряд энергии мгновенно, как энергетик. Поэтому принимать витамины против усталости нужно курсом, не менее одного месяца. Результат их действия тоже будет продолжительным. Он позволит вам на долгое время забыть, что такое усталость.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Теги: как победить хроническую усталость
Вернуться в начало раздела Здоровое тело
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье