Для тех, кто любит сладковатые плоды спелого авокадо, существует специальная диета, позволяющая быстро избавиться от лишнего веса.
Из-за того, что маслянистый на вкус плод имеет довольно высокую калорийность – 208 Ккал на 100 г, у многих возникает вопрос: можно ли использовать авокадо для похудения?
Здесь стоит иметь в виду, что он быстро утоляет голод, ведь для соблюдения обычной диеты понадобится не более 5 плодов, и за сутки таким образом удастся скушать не более 1100 Ккал – это весьма небольшой показатель.
Суть похудения на диете из авокадо заключается именно в сокращении употребляемых калорий, а также в его полезных для организма функциях:
В авокадо нет холестерина, а содержащиеся в нем мононенасыщенные жирные кислоты прекрасно чистят сосуды, устраняют холестериновые бляшки и выводят шлаки; Включение в свой рацион авокадо поспособствует скорейшему излечению заболеваний ЖКТ, щитовидной железы и стабилизации состояния при гипертонии, а также омоложению кожи.
Именно из-за таких полезных свойств авокадо для похудения особенно ценится врачами: они считают, что этот продукт как нельзя лучше подходит для того, чтобы сделать фигуру стройной.
У похудения с авокадо есть целый ряд достоинств:
Сама диета переносится легко, потому как спелые сочные плоды снижают аппетит и быстро утоляют голод; Методика подходит всем, за исключением беременных, детей и пожилых людей; В меню присутствует множество других продуктов, если это не строгий моно-вариант.
Использование авокадо для похудения имеет маленький недостаток: только одни плоды нельзя есть длительное время, так как это может привести к нарушению обмена веществ.
Калорийность диеты на авокадо вне зависимости от определенной ее разновидности не бывает выше 1500 Ккал, что позволяет за 1 день избавляться от 800-900 г веса.
Многих интересует, уходят ли объемы на диете с авокадо, и в данном случае важно знать, что снижение массы тела неизменно влечет уменьшение его объема – в частности, бедер и талии.
Во время поддержания диеты в меню могут использоваться следующие продукты:
Злаковые каши; Фрукты и овощи; Постное мясо и рыба; Зелень; Кисломолочные напитки.
Под запретом находятся любые сладкие, жирные, копченые или соленые блюда, так как они снижают эффективность диеты на авокадо.
Диета на авокадо: рецепты блюд для похудения, примеры меню
Строгая диета на авокадо: меню
Чтобы за 3 дня сбросить до 4 килограммов, нужно следовать этому меню:
Каждый день съедаем по 5 плодов авокадо, поделив их на несколько порций; Пьем от 2 л воды и более.
Более мягкий трехдневный вариант предусматривает следующий рацион:
Также кушаем по 5 авокадо; Выпиваем по 1 л обезжиренного кефира.
За 5 дней использования такого меню можно снизить вес на 5 кг:
Утром кушаем половинку авокадо и 50 г обезжиренного творога; На обед кушаем салат с огурцом, зеленым луком, ½ авокадо и яйцом; Ужинаем 100 г отварной говядины, половиной плода авокадо и вареным яйцом.
За месяц применения такой диеты получается скинуть до 10 кг:
Кушаем любую пищу из разрешенного списка; На ужин съедаем по 40 г авокадо и пьем чай с имбирем.
Такой рацион подходит для разгрузочных дней:
Съедаем до 700 г пюре из мякоти авокадо; На завтрак кушаем дополнительно и 100 г творога.
Методика рассчитана на 28 дней, на протяжении которых нужно питаться по следующему примеру меню:
Завтракаем паровым омлетом и авокадо; На ланч пьем фруктовый сок; Обедаем запеченной рыбой и овощным салатом; Полдничаем маложирным йогуртом; Ужинаем отварной рыбой и 100 г фруктов.
По мнению известной телеведущей программы «Здоровье», существует самый простой способ избавиться от лишнего веса с помощью трех продуктов:
Авокадо: устраняет жировые отложения; Имбирь: избавляет от вздутия живота; Голубика: уменьшает аппетит и оказывает противовоспалительное воздействие.
Все три ингредиента должны присутствовать в ежедневном рационе, калорийность которого равна 1500 ккал, при этом кушать можно все, что угодно, придерживаясь заданного ограничения.
Рецепт пюре из авокадо:
Очищаем несколько плодов, вынимаем из них кисточки; Мякоть превращаем в пюре при помощи блендера или венчика.
Рецепт салата с авокадо:
Отвариваем куриную грудку, режем на кубики ее вместе с помидорами, огурцами и авокадо; Смешиваем, посыпаем зеленью и поливаем лимонным соком.
Рецепт супа с авокадо:
Отвариваем картофель, очищенный авокадо и кабачки; Добавляем соль и перец; Взбиваем блендером; Перед подачей добавляем немного лимонного сока.
Мнение у большинства врачей касаемо похудения на авокадо в основном только положительное: такая методика позволяет снизить вес, не причинив никакого вреда здоровью, но лишь в том случае, если ею не злоупотреблять. Для того, чтобы поддерживать фигуру в порядке, в дальнейшем достаточно придерживаться правильного питания, и лишь изредка позволять себе вредную пищу.
Сначала постепенно добавляем по 100 Ккал к дневной норме рациона; Через неделю вводим привычные блюда.
Результаты диеты на авокадо, по мнению многих худеющих, просто замечательные:
Красивая и стройная фигура; Гладкая и чистая кожа; Хороший метаболизм.
Анастасия, 23 года:
«Я регулярно устраиваю себе разгрузочные дни на одном авокадо – это очень даже помогает не только не набирать вес, но и худеть за 1 раз на 700 г»
Валентина, 39 лет:
«Прибегла к методике от Елены Малышевой, и не пожалела: авокадо в сочетании с голубикой и имбирем в рационе дают неплохой результат. Кушала я все, что хотела, и за месяц таким образом скинула 7 килограммов»
Ольга, 33 года:
«За 5 дней на авокадо и твороге я скинула 4,5 кг, но не могу сказать, что это далось мне легко. Очень часто хотелось кушать, но стройная фигура все же стоит того, чтобы себя сдерживать»
Красота и Здоровье Здоровье Питание Диеты
В борьбе с лишними килограммами представительницы прекрасного пола испытывают на себе всевозможные способы – и очень мягкие, и самые радикальные. Диета с авокадо относится к жёстким диетам, так как предполагает значительные ограничения в употреблении пищи. Она представляет особый интерес, ведь в её основе лежит экзотический фрукт авокадо, который появляется на нашем столе не так часто.
Впервые авокадо появились в Южной Америке. Сегодня это растение культивируют и в южной части западной Европы. По форме он напоминает грушу. Его плотная кожура имеет цвет от светло-зелёного до тёмно-зелёного, на ощупь она похожа на кожу. В авокадо довольно много растительного жира, поэтому коренные жители Южной Америки прозвали его маслом леса. Мякоть этого фрукта очень нежная, кремообразная и маслянистая. Обычно она имеет светлый зелёный оттенок. Вкус авокадо немного терпкий, напоминает орехи. В середине плода авокадо находится крупная твёрдая косточка коричневого цвета.
Размеры фрукта сильно варьируются в зависимости от сорта. Можно встретить авокадо размером с абрикос или достаточно большой плод весом до 1 кг. Однако в магазинах чаще всего продают сорт, который имеет средний размер и весит от 300 до 500 гр.
Едят авокадо чаще всего сырыми, при термической обработке они приобретают неприятный вкус и отдают горечью. Обычно его разрезают на 2 половинки и вынимают косточку. Мякоть можно вычерпывать из половинок прямо маленькой ложечкой. Но разрезать фрукт нужно непосредственно перед употреблением в пищу. Иначе поверхность мякоти потемнеет и станет невкусной. Если всё же приходится оставить разрезанный фрукт, можно сбрызнуть его лимонным соком. Это позволит замедлить процесс окисления мякоти.
Так как диета с авокадо является строгой, то придерживаться её долгое время не рекомендуется. Максимальная продолжительность – 3 дня. За это время можно избавиться от 1,5 до 2 кг.
Авокадо – не только экзотический, но и очень полезный фрукт. Он способствует улучшению памяти, снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. В авокадо очень низкий уровень сахара и углеводов, совсем нет в нём вредных жиров и холестерина. Зато фрукт очень богат витаминами группы В, витамином А, С, Е и Р. Также в нём содержится олеиновая кислота, рибофлавин, фосфор, кальций, магний и калий. Авокадо есть даже в Книге рекордов Гиннеса. В 1998 году его признали самым питательным фруктом. Он имеет довольно специфический вкус и, возможно, понравится не каждому. Однако тем, кому фрукт пришёлся по вкусу, отлично подойдёт диета с авокадо.
Диета с авокадо принесёт пользу организму, так как этот фрукт содержит множество полезных веществ. Он способствует выведению из организма излишков холестерина, оказывая благотворное влияние на работу сердечно-сосудистой системы и улучшая обмен питательных веществ в организме. Благодаря способности авокадо улучшать приток кислорода и питательных веществ к клеткам организма при его регулярном употреблении в пищу иммунитет человека станет крепче, усилится защита организма от проникновения болезнетворных бактерий и вирусов. Также авокадо оказывает благоприятное действие на работу печени и выделение желчи, облегчает процесс менструации благодаря способности расслаблять мышцы матки.
В авокадо достаточно много железа, которое необходимо для нормального функционирования всех систем организма. Особенно полезно употреблять продукты, богатые железом, при анемии. А калий, которого в авокадо тоже довольно много, способствует выведению лишней жидкости из организма. Также он необходим для нормальной деятельности мышечной и костной тканей, регуляции уровня натрия в тканях и поддержания артериального давления в норме.
К достоинствам диеты с авокадо также можно отнести довольно быстрый эффект. Если нужно сбросить 1-2 лишних кг за короткий срок, это то, что нужно. Часто бывает необходимо перед каким-либо мероприятием избавиться от небольшого количества веса, чтобы эффектно выглядеть в праздничном наряде. В этом случае короткие строгие диеты помогают наиболее эффективно.
Также диета с авокадо – это очень вкусно, если вы, конечно, любите этот фрукт. Никаких скучных зелёных салатов. Экзотический фрукт на завтрак обед и ужин – о чём ещё можно мечтать?
К минусам этой диеты можно отнести то, что она действительно подразумевает довольно жёсткое ограничение в еде. Небольшие порции всего три раза в день могут привести к срывам, поэтому необходимо подготовиться морально к такой диете.
Можно сказать, что эта диета относится к одноразовым. Повторять её рекомендуют не чаще, чем раз в 3-4 месяца. А такими темпами сбросить большое количество веса достаточно сложно или даже невозможно. Ведь поддерживать вес после жёстких диет очень проблематично, организм после стресса старается вернуть потерянное и запастись жирами. Нельзя использовать эту диету дольше, чем в течение 3 дней. Наш организм привык к разнообразной пище, такое ограничение в течение длительного времени может привести к стрессу, тяжелым заболеваниям и даже истощению.
В течение 3 дней меню каждый день будет одинаковым. Понадобится 5 плодов авокадо, 3 яйца, обезжиренный творог, 300 г нежирной говядины, 3 свежих огурца и зелень. На завтрак нужно съесть половинку авокадо и 2-3 ложки творога. Другую половинку можно сбрызнуть лимонным соком и убрать в холодильник. Она пригодится позже.
На обед нужно измельчить огурец, варёное вкрутую яйцо и немного зелёного лука. В последнюю очередь из холодильника достают половинку авокадо и режут её кубиками. Все ингредиенты нужно смешать в салат и съесть.
Ужин будет самым плотным. Нужно отварить 100 г говядины и съесть её с авокадо и 1-2 столовыми ложками нежирного творога.
В течение этих 3 дней нужно пить больше, чем обычно. В качестве напитков могут выступать обычная чистая вода, минералка без газа или зелёный чай без сахара и мёда. Также нельзя использовать при приготовлении пищи любые специи, в том числе соль. Эффект будет более заметен, если параллельно выполнять физические упражнения. Однако не стоит слишком усердствовать. Во время диеты организм и так получает повышенную нагрузку.
Автор: Артанова Наталья
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Копирование материалов возможно только с указанием активной ссылки на Женский сайт inmoment.ru.
Вернуться в начало раздела Здоровое тело
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье
Похудение до 2 кг за 3 дня.
Средняя суточная калорийность 1000 Ккал.
Авокадо считается одним из самых сытных фруктов. Еще он славится своими жиросжигающими свойствами. В совокупности эти факторы способствовали тому, что появилась диета на авокадо. Эта система похудения отлично помогает сбросить небольшое количество лишнего веса. Всего за три дня можно избавиться от полутора-двух прилипших к телу ненужных килограмм.
Прежде чем описывать требования диеты, давайте узнаем об истории происхождения этого плода. Впервые авокадо был обнаружен в Центральной Америке и Мексике, где его называли «аллигаторовой грушей». Дело в том, что этот фрукт имеет бугристую зеленую кожуру, схожую на крокодилову кожу. А из-за того, что по вкусу авокадо несколько напоминает сливочное масло, его еще именовали «маслом леса». В европейские страны авокадо завезли жители Испании после очередного морского похода в Америку.
Плоды авокадо могут иметь овальную, круглую или грушевидную форму различного размера (от 5 до 20 см). Что касается веса, дозревший фрукт может быть вполне тяжелым и достигать целых двух килограмм.
Особенность авокадо заключается в том, что он — фрукт, который по химическому составу практически идентичен овощу. Плод не содержит сахара и холестерина, состоит из жиров, которые усваиваются организмом, а не откладываются про запас. Он может похвастаться целой группой полезных витаминов (А, В, С, D, Е, Р и т. д.), а также фосфором, калием, магнием, кальцием. Интересным является тот факт, что благодаря своей питательности в 1998 году авокадо был удостоен занесения в Книгу рекордов Гиннеса.
Согласно правилам трехдневной авокадо-диеты питаться необходимо авокадо, вареными куриными яйцами, постной говядиной (не подвергающейся термической обработке с добавлением масла), свежими огурцами, творогом (обезжиренным или низкой жирности). Мясо можно заменить рыбой. От сахара, соли и специй на диет-период лучше отказаться. Нужно пить достаточно чистой воды. Чай и кофе разрешены, но в пустом виде. Питаться следует трижды в день небольшими порциями, отказавшись от приемов пищи за 3-4 часа до сна.
По окончании диеты, сопровождавшейся достаточно жесткими ограничениями, новые продукты нужно вводить постепенно. В противном случае может не только быстро вернуться ушедший вес, а и в работе организма может произойти сбой. Ведь даже за такой маленький период организм успеет отвыкнуть от тяжелой пищи. Также не стоит забывать вводить авокадо в рацион питания и после окончания диеты. При контроле калорийности и умеренности таким образом можно лишний вес плавными темпами сбрасывать и в дальнейшем. Конечно, и о физической активности, как во время диеты, так и после ее окончания, забывать не стоит.
Чтобы питание с активным задействованием авокадо стало не только эффективным в плане снижения веса, а и способствовало максимальному оздоровлению организма, важно правильно выбрать это плод. При покупке авокадо рекомендовано проверить его спелость. Для этого обратите внимание на его кожуру и консистенцию. Если авокадо тверд и практически не продавливается, это однозначно свидетельствует о незрелости фрукта. А если после незначительного нажимания в нем остается вмятина — это факт того, что претендент на ваш стол перезрел. Если же на авокадо вы видите черные пятна, а тем более трещинки, значит он начал портиться. Стоит отметить, что чаще всего на прилавках современных магазинов можно встретить именно недозревшие и некачественные авокадо. Если вам все-таки пришлось приобрести такой — не критично. Чтобы довести плод «до ума», его нужно оставить при комнатной температуре на пару-тройку деньков. Как правило, это помогает решить проблему.
Завтрак: пара столовых ложек нежирного творожка и половина авокадо.
Обед: вареное куриное яйцо, свежий огурчик и авокадо (можно измельчить эти ингредиенты и, добавив немного зеленого лучка, создать вкусный салат).
Ужин: 100 г отварной говядины и авокадо; 2-3 ст. л. нежирного творожка.
Достоинства диеты на авокадо
К основным преимуществам диеты на авокадо можно отнести ее быстрый эффект. Согласитесь, что скинуть тот же килограммчик-второй всего за парочку дней — совсем неплохо! Это то, что бывает так нужно перед каким-то важным мероприятием или после пиршества с застольем, после которого любимая одежда сидит не так привлекательно, как ранее. Если вы любите авокадо, наверняка данная методика придется вам по душе. Ведь это здорово — сопровождать экзотическим фруктом каждый прием пищи и при этом преображать фигуру. Должна оказать благотворное влияние на организм эта диета в связи с тем, что авокадо может похвастаться списком своих полезных характеристик. Этот чудо-плод при включении в рацион питания помогает нам вывести из организма излишки вредного холестерина, положительно влияет на работу сердца и сосудов, улучшает обменные процессы. При «общении» с авокадо также укрепляется иммунитет. Это происходит по той причине, что улучшается приток крови и полезных питательных веществ к органическим клеткам. Поэтому возрастает и сопротивляемость организма к болезнетворным вирусам. Этот фрукт оказывает положительное действие на работу печени и желчевыделительной системы. Особенно положительно потребление авокадо влияет на женский организм. Дело в том, что вещества в этом даре природы, способствуют расслаблению мышц матки, а это помогает более мягко и безболезненно протекать процессу менструации. Обилие в авокадо железа, которое нужно для нормального функционирования всех составляющих организма, делает его чрезвычайно полезным продуктом при анемии. Калий, которым плод тоже богат, способствует выводу из организма лишней жидкости. Помогает калий и регуляции нормального функционирования мышечной и костной тканей, а также способствует поддержанию в норме артериального давления.
Недостатки диеты на авокадо
Согласно правилам методики похудения на авокадо необходимо довольно жесткое ограничение в питании. Порции ощутимо урезаются. Небольшие перекусы (причем не дробные, как во многих диетах, а всего лишь три раза в день) могут привести к срывам. Так что к похудению на такой диете нужно подготовиться в моральном плане. Отметим и то, что большое количество веса таким образом не сбросить. Эта мини-диета подходит для незначительной коррекции фигуры. Известно, что лишний вес, сброшенный на строгих диетах, так же легко возвращается. Организм «думает», что пришли тяжелые времена и пытается запастись жирком. В связи с этим существует высокая вероятность, что ушедший вес не только вернется сам, а и захватит с собой «дружков». Более трех дней сидеть на авокадной методике настоятельно не рекомендовано. Больший диет-срок может привести к истощению организма и вымыванию из него необходимых питательных веществ. Также за несколько дней обилие в рационе авокадо может порядком поднадоесть, если вы не являетесь его ярым поклонником.
Повторное проведение диеты
Повторно обращаться к диете на авокадо не рекомендовано ранее, чем через 2-3 недели.