Диета бикини — низкокалорийная методика питания, которая длится одну неделю. За этот промежуток времени можно похудеть на 2-5 кг и эффектно выглядеть на пляже в короткий срок.
Бикини диета: отзывы
Соблюдать рацион методики совсем несложно, поскольку он достаточно сбалансирован и разнообразен. Главная особенность диеты заключается в том, что при отсутствии голода гораздо легче отказаться от «вредных» продуктов, мешающих приобрести идеальный вес: хлеба, мучного, полуфабрикатов и сахара.
Диета бикини — минус 5 кг за одну неделю
Бикини-питание позволяет снизить вес всего за 1 неделю. При этом суточная калорийность пищи не должна превышать 1000 ккал.
Как похудеть: основные правила
ежедневно необходимо выпивать до 1,5 л чистой воды с добавлением сока лимона; кофе рекомендуется заменить на ромашковый или зеленый чай; допускается употребление сухого вина в количестве 100-150 мл в день; необходимо исключить из рациона молочные продукты, кроме живых йогуртов; для повышения эффективности специалисты рекомендуют продлить диету до 14 дней; не рекомендуется употреблять одновременно жиры и углеводы; следует отказаться от кондитерской продукции и фруктов; необходимо питаться 4 раза в день.
Как сбросить вес легко за 14 дней
Двухнедельная диета бикини делится на три этапа:
1. На первом этапе необходимо отказаться от потребления следующих продуктов:
макаронных изделий; картофеля; мучного; сладкого; алкоголя; фруктов; сахара.
Из мяса рекомендуется отдать предпочтение белым частям птицы и нежирной телятине. В умеренном количестве допускается употребление овощей, но не более 150-200 г в день.
2. На этом этапе диеты строгие ограничения отсутствуют, но вес продолжает уходить. Рекомендуется понемногу возвращать в рацион соевое молоко, творог 0%, хлеб, ягоды и фрукты. Совместив данный рацион с физическими нагрузками, вы эффективно продолжите терять вес, приближая фигуру к идеалу.
3. На третьем этапе диеты специалисты предлагают постепенно возвращаться к обычному режиму питания. В небольшом количестве разрешено употреблять мучное, сладкое, макароны и белый рис.
Эффективная диета бикини: меню на 1 неделю
Первый день:
цикорий (зеленый чай), сухарик, яичница из белка 1 яйца; прохладительный напиток, 100 г курицы отварной, салат из корнеплодов; вода, зеленый чай, приготовленные на пару овощи.
Второй день:
цикорий, сухарик, 250 мл натурального сока; компот без сахара, салат из овощей с кусочком рыбы; зеленый чай, сельдерей, приготовленный на пару, 100 г курицы отварной, небольшая порция куриного бульона.
Третий день:
зеленый чай, половина томата, кусочек хлеба; прохладительный напиток, 2 подсушенных ломтика хлеба, салат из корнеплодов с небольшим кусочком курицы; зеленый чай, овощи на пару.
Четвертый день:
цикорий, сухарик, яичница из белка 1 яйца; вода, зеленый чай, сырые или приготовленные на пару овощи; воды, зеленый чай, полпорции кабачка, приготовленного на пару, 2 сухарика, рыба, запеченная в духовке.
Пятый день:
зеленый чай, 250 мл натурального сока; компот без сахара, салат из корнеплодов; зеленый чай, овощи на пару.
Шестой день:
цикорий, сухарик, 1 ч.л. клубники или 1/2 ч.л. дыни; компот, сухарик, половина томата, полпорции куриной грудки; прохладительный напиток, половина томата, рыба, запеченная в духовке.
Седьмой день:
зеленый чай, сухарик, половина томата; компот, салат из корнеплодов; прохладительный напиток, 2 сухарика, полпорции брокколи, приготовленной на пару, грудка куриная, запеченная в духовке.
Низкокалорийные блюда видео:
Красота и Здоровье Здоровье Питание Диеты
Круглый год, а тем более к пляжному сезону, многие женщины и девушки начинают лихорадочно искать способы избавления от лишнего веса: записываются на фитнес, принимают чудесные «пилюли похудения» и садятся на различные диеты, нередко пробуя их одну за другой – «а вдруг что-нибудь поможет?»
Неудивительно, что почти всем нам хочется смотреться в купальнике эффектно или хотя бы «прилично», но стоит ли так много думать о том, как мы выглядим в глазах других? Ведь на пляж мы ходим для себя, и за фигурой следить нужно не только в пляжный сезон, а в течение всей жизни – но сейчас речь все же о диете. Большинству женщин все равно захочется любым способом сбросить лишний вес за неделю до отпуска, так что лучше выбирать более щадящие способы – именно к таким и относится бикини-диета.
Фото: бикини-диета
В чем суть бикини-диеты
Сразу стоит отметить, что «сбросить» удастся около 2-5 кг — дамам с большими «запасами» не стоит рассчитывать на чудо. А вот тем, кому нужно просто улучшить форму, немного подкорректировав линии фигуры, эта диета может очень помочь.
Название диеты вполне объяснимо: жировые ткани у женщин часто разрастаются именно в области бедер – как с их внешней, так и с внутренней стороны, а купальники потому и называются «бикини», что открывают для всеобщего обозрения все, что только возможно. Вообще, если уж у вас появились лишние отложения, начинать бикини-диету рекомендуется примерно за месяц до открытия пляжного сезона, но и за неделю тоже можно добиться результата – правда, менее впечатляющего.
Меню бикини-диеты низкокалорийное, но разнообразное, поэтому депрессия и срывы вам вряд ли угрожают – просто потребуется немного терпения.
Правила и предписания бикини-диеты
Общее предписание: каждый день пить чистую воду с добавлением сока лимона – 1 ст.л. на стакан, не менее 6 стаканов – это можно делать между приемами пищи. Вообще чистой негазированной воды, в том числе и минеральной, следует выпивать до 2-х литров.
Чай без сахара: зеленый или травяной — ромашковый, мятный, имбирный и др.; кофе нужно исключить. Нельзя: коктейли и любые алкогольные напитки, в том числе пиво; правда, разрешается немного вина, лучше сухого белого вина – если очень хочется.
Другие правила бикини-диеты:
Употреблять не более 1000-1200 ккал в день: такой рацион позволит израсходовать жир именно на бедрах и животе. Вся пища должна включать необходимые питательные вещества – тогда вы не будете чувствовать никакой слабости. Никаких готовых продуктов из магазина, вроде сосисок, чипсов, полуфабрикатов с консервантами и прочего фаст-фуда. Такая еда вредит любому организму, а женскому – особенно, и жиры от нее откладываются как раз там, где их быть не должно. Выпечку тоже нужно исключить; если вы без нее очень «скучаете», можно 1-2 раза позволить себе несладкий слоеный пирожок с овощной или грибной начинкой – тесто без дрожжей. Прием пищи – строго 4 раза в день: кроме завтрака, обеда и ужина, есть и полдник – сильного голода чувствовать не будете. Порции отмеряют обычной чайной чашкой.
Примерное меню бикини-диеты
Поскольку бикини-диеты 7-дневная, ее как раз удобно начинать с понедельника – в прямом смысле, но можно выбрать для начала любой удобный день – например, выходной.
Итак, в понедельник на завтрак можно съесть белковую яичницу (белок 1 яйца), и тонкий, хорошо подсушенный тост – такие тосты будут присутствовать в меню на протяжении всей диеты. Выпить зеленый горячий чай.
На обед: овощной салат без растительного масла, кусочек отварной индейки и стакан минералки. Помидоры в салат класть нельзя; можно – огурцы, все виды капусты, зеленые бобовые, сладкий перец, морковь, репу, листовую зелень, укроп и др.
На ужин: паровые овощи – любые, зеленый чай и минеральная вода.
Фото: бикини-диета
Вторник. Завтрак: сок из чернослива, тост и чай – так же, как в понедельник.
Обед: салат с рыбой (тунцом) и овощами. Тунец считается диетической рыбой, но он очень богат питательными веществами, в том числе незаменимыми аминокислотами и ПНЖК – Омега-3 и Омега-6. Тунца можно взять 1/2 чашки, и столько же помидоров и листового зеленого салата. Заправить смесью растительного масла и сока лимона. Питье – минеральная вода.
Ужин: кусочек вареной нежирной курицы, чашка бульона, сельдерей на пару и минералка.
В среду на завтрак снова тост, но уже со свежим помидором, и горячий зеленый чай.
В обед: салат из овощей и вареной курицы – овощи (кроме помидоров) и мясо по 1/2 чашки, 2 подсушенных тоста и минералка.
Ужин: то же, что в понедельник.
Четверг. Завтрак – как в понедельник.
Обед: овощи сырые или паровые, в объеме чашки, минеральная вода или прохладный травный чай.
Ужин: запеченная в духовке или на гриле рыба нежирных сортов, 1 чашка кабачков на пару, 2 тоста, чай или вода.
Фото: бикини-диета
Пятница. Утром: сок черной смородины с сухим тостом, горячий зеленый или травяной чай. Можно пить кофе из цикория, но тоже несладкий.
Обед: салат с креветками – 1/2 чашки, зеленым салатом, отварными грибами и помидорами – 1 чашка, с нежирной заправкой. Минералка или чай.
Ужин: овощи на пару, чай.
Суббота. Утром: дыня – 1/2 чашки, или клубника – 1 чашка, тост, чай.
Обед: отварная куриная грудка с помидорами – 1 чашка, тост, чай или минералка.
Ужин: рыба, приготовленная, как в четверг, но со свежим помидором, чай.
И последний день диеты, воскресенье. На завтрак: 1/2 помидора, тост и чай.
Обед: салат с тунцом, белком яйца и стручками зеленой фасоли (гороха), чай. Тунец – 1/2 банки; стручковую фасоль можно сварить на пару.
Ужин: запеченная куриная грудка, капуста цветная (брокколи) на пару – 1 чашка, 2 тоста, минералка или чай.
Выходим из бикини-диеты
Как правильно выйти из бикини-диеты? Как и из других диет – осторожно и постепенно. Примерно в течение недели вводите в меню мюсли, злаки, цельнозерновой хлеб, обезжиренный творог и другие молочные продукты.
В следующую неделю, если хочется, можно начинать возвращаться к тому рациону, к которому вы привыкли, однако, чтобы результат диеты закрепился, от таких продуктов, как белый рис и рафинированный сахар, белый хлеб, выпечка и сладости, лучше воздержаться. По крайней мере, их потребление стоит значительно сократить – впрочем, за время диеты многие от них отвыкают. Если вы любите макароны, ешьте их понемногу, но выбирайте изделия из твердой пшеницы, и не смешивайте их с мясом, рыбой и жирными соусами – тогда фигуре не будет вреда.
Вообще здесь описан довольно жесткий вариант бикини-диеты – есть варианты с более мягким рационом. К примеру, на завтрак можно съедать фруктовый салат с натуральным йогуртом, или яйцо с ржаным тостом; либо грейпфрутовый сок – ½ стакана, свежий помидор, кукурузу (2 ст.л.) – вареную или консервированную, ржаной хлебец с маслом и джем (2 ч.л.). Каждый может выбрать для себя подходящий вариант: главное – строго его придерживаться в течение хотя бы одной недели.
У многих диет есть противопоказания, но бикини-диета довольно безопасна. Тем не менее, если у вас есть проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом. Так, из-за лимонного сока не стоит применять ее при повышенной кислотности желудка.
Автор: Гатаулина Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Теги: бикини-диета
Вернуться в начало раздела Здоровое тело
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье
Диета «Бикини» разработана специально для моделей, демонстрирующих купальные костюмы. За неделю до показа, они садятся на эту диету — и в результате фигура выглядит просто безупречно. Если вам нужно быстро избавиться от 2-5 кг, вы достигните цели уже через неделю применения диеты «Бикини». Главный ее секрет заключается в том, что пища, которую вы будете есть, содержит мало калорий, но много клетчатки. И хотя за эти семь дней ваш организм не будет испытывать сильный дефицит питательных веществ, применять эту диету можно только один раз в год не более одной недели.
Диета «Бикини», первый день
Завтрак
белок вареного яйца, кусочек подсушенного черного хлеба, горячий чай или кофе.
Обед
салат из любых овощей, кроме помидоров, 150 г вареной индейки или курицы без кожицы, несладкий напиток.
Ужин
овощное рагу. 200 г капусты любого вида (цветная, брюссельская, брокколи), две луковицы, одна небольшая морковка, 100 г зеленого горошка, 1 болгарский перец, приготовить на пару, добавить соль и немного пряностей по вкусу, заправить 1 ч. ложкой растительного масла. Несладкий напиток.
Диета «Бикини», второй день
Завтрак
стакан сливового сока, кусочек подсушенного черного хлеба, горячий чай или кофе.
Обед
салат из листового салата, 1 помидора, 100 г вареного тунца (или другой нежирной рыбы), заправленный небольшим количеством 10%-ной сметаны, зеленый чай без сахара.
Ужин
чашка куриного бульона, капуста или кабачки, приготовленные на пару, 100 г вареной куриной грудки без кожицы, стакан обезжиренного кефира.
Третий день Диеты «Бикини»
Завтрак
кусочек подсушенного черного хлеба, помидор, стаканчик обезжиренного несладкого йогурта, горячий чай или кофе.
Обед
салат из курицы. 100 г сухариков из черного хлеба перемешать с небольшим количеством низкокалорийного майонеза и дать постоять 30 минут. Нашинковать кочан листового салата, добавить нарезанный кубиками свежий огурец, 100 г вареного мяса курицы, перемешать с сухариками, посолить и сбрызнуть лимонным соком. Плюс одно яблоко, несладкий напиток или зеленый чай.
Ужин
овощное рагу (см. ужин первого дня), несладкий напиток.
Меню четвертого дня Диеты «Бикини»
Завтрак
белок вареного яйца, кусочек подсушенного черного хлеба, горячий чай или кофе.
Обед
порция любых тушеных или сырых овощей, несладкий напиток.
Ужин
вареная или запеченная рыба, 2 кусочка подсушенного хлеба, несладкое яблоко, 100 г тушеных кабачков, несладкий напиток.
Диета «Бикини», пятый день
Завтрак
стакан сливового сока, кусочек подсушенного черного хлеба, горячий чай или кофе.
Обед
салат из листового салата, помидоров, грибов и 100 г морепродуктов с добавлением 1 ч. ложки растительного масла, несладкий напиток.
Ужин
овощное рагу (см. ужин первого дня), стакан нежирного кефира или простокваши.
Меню «Бикини» диеты на шестой день
Завтрак
апельсин, кусочек подсушенного черного хлеба, горячий чай или кофе.
Обед
150 г вареного мяса курицы, 2 помидора, кусочек подсушенного черного хлеба, 1 яблоко, зеленый чай без сахара.
Ужин
вареная или запеченная рыба, 1/2 помидора с небольшим количеством растительного масла, несладкий напиток.
Последний или седьмой день Диеты «Бикини»
Завтрак
1/2 помидора, кусочек подсушенного черного хлеба, горячий чай или кофе.
Обед
150 г вареного тунца, порция любых сырых или тушеных овощей, несладкий напиток.
Ужин
200 г вареного мяса курицы без кожицы, цветная капуста или брокколи, приготовленные на пару, несладкое яблоко, кусочек подсушенного черного хлеба, стакан нежирного кефира.
Статья обновлена: 2014-12-02