Красота и Здоровье Здоровье
Проблема быстрого засыпания сегодня знакома многим людям, и не только пожилым, как считалось раньше. Очень часто бессонница мучает именно тех людей, которые активно занимаются различной профессиональной деятельностью, и особенно тех, кто занят умственной работой.
Почему мы не можем заснуть?
Что может быть причиной бессонницы? Это могут быть хронические заболевания, перевозбуждение или переутомление, и большинство людей усугубляет эти проблемы своим поведением, отношением к окружающему миру и образом жизни.
Если бессонница вызвана заболеванием, то лучше всего обратиться к врачу – ведь если вылечить болезнь, причина бессонницы исчезнет.
Справиться с перевозбуждением или переутомлением можно, скорректировав режим дня, изменив к лучшему образ жизни, а также обратившись к народным средствам, которые почему-то называют нетрадиционными.
Между тем, именно народные традиции, как в питании, так и в лечении разных недугов, помогали многим поколениям наших предков выжить и выстоять в самые трудные времена. К тому же лекарственный сбор, если он правильно составлен и правильно применяется, может избавить не только от бессонницы, но и от заболевания, следствием которого она является.
Как быстро заснуть: правила перед сном
Прежде чем выбирать лекарственные сборы и народные средства, попытайтесь всё же оценить свой образ жизни и поведение в целом. Возможно, вы ложитесь и пытаетесь заснуть во что бы то ни стало, или стараетесь вздремнуть днём – не нужно этого делать.
Просто начните соблюдать режим питания, на ночь не ешьте; не пейте кофе, чёрный чай и шоколад после 18 часов; перед сном избегайте физической активности и нагрузок, однако в течение дня делайте гимнастику; занимайтесь спортом хотя бы пару раз в неделю, а перед сном выходите на прогулку.
Никогда не ложитесь спать в плохом настроении, и не пытайтесь использовать в качестве снотворного алкоголь: иногда кажется, что он помогает уснуть, однако такой сон бывает неглубоким и коротким, а утром вы можете чувствовать слабость и головную боль. После этого вряд ли возможна нормальная работа, да и бессонница только усугубится.
Многие специалисты рекомендуют читать перед сном что-нибудь, что вам никогда не хотелось – например, сложный технический или гуманитарный учебник, какую-либо рабочую инструкцию или другой достаточно скучный текст. Мозг отказывается воспринимать такую информацию, особенно после трудового дня, и спать хочется гораздо сильнее – это способ помогает многим людям.
Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, и обязательно проветривайте комнату перед сном – даже если на улице холодно. Кстати, оптимальная температура в спальне вовсе не 22 градуса, а 18 или даже 15 – именно при этой температуре мы хорошо спим. В общем-то, эти рекомендации известны всем, но мы о них часто забываем.
Что касается народных методов, то к ним относятся не только травяные настои и отвары. Травами можно набить свою подушку: взять листья мяты, орешника, лавра, папоротника, душицы, герани, лепестки роз, сосновые иголки – на такой подушке засыпается гораздо быстрее и легче.
Снотворное в домашних условиях
Можно съесть на ночь целую луковицу, если ваш желудок это переносит – лук успокаивает и помогает уснуть.
Проверенный способ как быстро заснуть – выпить на ночь стакан тёплой воды со столовой ложкой мёда. Ещё лучше, если вы можете выпить тёплое молоко с мёдом и корицей: это помогает уснуть даже при сильном возбуждении. Если вы давно мучаетесь бессонницей, тёплое молоко тоже поможет – однако этот способ мало кто использует, да и молоко любят не все.
Лавандовое масло тоже известно своими успокаивающими свойствами. Если перед сном слегка смазать им виски, то напряжение спадёт, и вы уснёте спокойно. Можно также накапать 2-3 капли этого масла на кусочек сахара, положить под язык и рассосать перед сном.
Если вы не страдаете варикозом, то можно сделать горячую ножную ванну – она снимет усталость и тоже успокоит. Общая тёплая ванна с хвойным настоем, или настоем мелиссы, душицы, мяты, календулы поможет всем – принимать её нужно около 10 минут.
Как быстро заснуть: лечебные отвары и настои
А теперь о лечебных отварах и настоях. Мы приведём самые простые рецепты: из тех компонентов, которые можно легко купить в городе – в аптеке, на рынке или даже в магазине.
Настой из шишек хмеля обладает расслабляющим и лёгким обезболивающим действием. 2 ст.л. шишек измельчите и залейте 0,5 л кипятка, дайте настояться около часа, потом процедите и пейте за 20 минут до еды 3 раза в день, по ¼ стакана.
Измельчённый корень валерианы (2 ст.л.) залить стаканом кипятка, настоять, процедить, и принимать 4 раза в день по 2 ст.л. Дополнительно вдыхать аромат настоя на ночь, примерно по 10 минут.
Пустырник оказывает успокаивающее действие. 4 ст.л. сушёной травы заливают стаканом кипятка в термосе, и настаивают 2 часа. Принимать настой в течение дня, в тёплом виде по 1/3 стакана за полчаса до еды.
Боярышник давно известен в народной медицине, как мягкое, но эффективное успокаивающее средство. Настой измельчённых плодов принимают по ¼ — ½ стакана после еды, 3-4 раза в день. Для приготовления настоя 100 г плодов заливают 2 стаканами воды, полчаса кипятят на медленном огне, охлаждают и процеживают.
Можно использовать аптечную настойку боярышника в смеси с 20-процентной настойкой прополиса, принимая 2-3 раза в день по 20 капель, за 20 минут до еды. Однако предпочтительнее всё-таки обычный настой плодов – в нём нет спирта.
Настой смеси семени тмина, укропа, травы пустырника и корня валерианы тоже оказывает успокаивающее действие и помогает справиться с бессонницей. Ингредиенты берут в равных частях; потом заливают стаканом кипятка 2 ст.л. смеси и настаивают полчаса. Принимают 2-3 раза в день, по ½ стакана.
Чай из мелиссы, апельсиновых корок и валерианы тоже помогает наладить сон. К настоянной в течение 10 минут смеси мелиссы и корок (по 1 ч.л.) можно добавить 1 ч.л. валерианы – аптечной настойки. Смесь надо готовить и пить с мёдом 3 раза в день, как обычный чай, заливая ингредиенты стаканом кипятка. Мёд не класть в стакан, а есть и запивать чаем.
Мелиссу можно смешивать с мятой, плодами кориандра (всё по 20 г), и готовить спиртовую настойку для компрессов, настаивая в течение суток ингредиенты на смеси спирта (100 мл) и воды (20 мл). Затем настойку процедить, сырьё отжать, и делать компрессы на височную и затылочную области перед сном.
Яблочный уксус с мёдом помогает уснуть уже через 30 минут после приёма. В чашке натурального мёда надо размешать яблочный уксус – 3 ч.л., и принимать по 2 ч.л. смеси перед сном. При сильном возбуждении можно ночью принять смесь ещё раз. Мёд в сочетании с яблочным уксусом оказывает более выраженное успокаивающее действие.
Сваренные в красном вине (портвейне или кагоре) семена укропа делают сон здоровым и глубоким. Вино – 0,5 л, семя укропа – 50 г, варить на слабом огне полчаса, принимать перед сном по 50 мл.
Сок лимона с мёдом и грецкими орехами не только поможет быстрее засыпать, но и повысит защитные силы организма. Сок лимона – 1 стакан, мёд (желательно гречишный) и толчёный грецкий орех – по 2 ст.л. Смешать всё до однородной массы и принимать перед сном, по 1 ст.л.
Советы как быстро заснуть
Когда вы ложитесь спать, надевайте удобную и лёгкую одежду: пижаму, свободную сорочку – тело должно чувствовать себя спокойно и отдыхать. Хорошо, если под этой сорочкой больше ничего нет – это идеальный вариант для отдыха. Не стоит спать в облегающих футболках и синтетическом белье.
Одежда должна обеспечивать оптимальную для вас температуру: если вам часто бывает жарко, надевайте шёлковую сорочку, если вы чувствительны к холоду – выбирайте хлопок или лён.
Если вам трудно уснуть, есть один способ, хотя и не очень комфортный: откройте форточку и на несколько минут откиньте одеяло. Когда замёрзнете, укройтесь – как только начнёте согреваться, уснёте.
Используя любые средства, прежде всего перестаньте переживать и зацикливаться на том, что вы не уснёте. Беспокойство из-за бессонницы изматывает нас ещё больше: если стараться уснуть и смотреть на часы, отмечая, во сколько же вам удастся «отключиться», можно довести себя до нервного срыва, и тогда уж придётся обращаться за помощью к специалисту.
Старайтесь ложиться спать не позже 10, или хотя бы 11 часов вечера – ведь утром придётся вставать в обычное время, а организм должен отдыхать не меньше 8 часов, и ему безразлично, какой это день – выходной или рабочий.
И конечно, для того, чтобы мы могли быстро и спокойно заснуть, в спальне должно быть темно и тихо – иначе вряд ли помогут все приведённые выше рекомендации.
Автор: Гатаулина Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.ru обязательна!
Вернуться в начало раздела Здоровое тело
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье
В предыдущей статье, мы с вами выбирали снотворные препараты для каждого вида бессонницы.
Но, прежде чем идти в аптеку, я советую вам попробовать заснуть без таблеток.
А помогут в этом несколько самых обычных продуктов из холодильника, отвары из «сонных» трав или бокал вкусного согревающего, расслабляющего вина на ночь.
Ну что — заглянем перед сном в наш холодильник?
«Ночные жрицы» крепко спят!
Начнем мы с применения пищевых продуктов для сна. Всем нам известна простая истина, если хочешь уснуть — пойди к холодильнику и съешь что-нибудь.
Может быть колбаса и полезна для засыпания, но ваш желудок будет переваривать ее всю ночь, а под утро пополнит ее ваши жировые запасы на попе, животе или галифе.
Но тем не менее, ряд продуктов действительно содержит в себе вещества, которые помогут вам уснуть. Среди таких веществ – магний, мелатонин, серотонин и ряд других. Продукты, содержащие эти вещества ,можно съесть на ужин 
или незадолго перед сном.
Вам помогут уснуть; печеный картофель, отваренный рис, киви, брокколи, очень хорошо перед сном выпивать стакан теплого молока. Если молоко переваривается нормально, то стаканчик теплого молока гарантирует вам быстрое засыпание и хороший глубокий сон.
Очень хорошим снотворным эффектом обладают бананы. Съедайте их перед сном – в них очень большом количестве содержится серотонин.
Съеденная перед сном горсть миндаля, содержит в себе большое количество магния и триптофана. Это хорошее снотворное.
И, конечно же, прекрасным снотворным эффектом обладает главный враг фигуры – хлеб. Он поможет вам быстро выделить инсулин, который влияет на выработку в организме триптофана и серотонина. Но помните, что если вы будете засыпать с помощью хлеба, то скоро у вас вырастут собственные булочки.
Прекрасный эффект дает зеленый чай вместе с чем-нибудь сладким — с шоколадом или шоколадной конфеткой. Мой муж всегда засыпает с конфеткой. А меня он иногда называет «ночной жрицей», когда я не могу уснуть и иду ночью к холодильнику, за своим снотворным поздним ужином.
Есть еще один варварский способ, который могут себе позволить лишь те немногие, у кого все в порядке с желудком и кому утром не надо идти на работу. Берем небольшую луковицу и съедаем ее целиком перед сном. Снотворный эффект от лука наступит очень быстро.
Как вы видите достаточно большое количество продуктов, съеденных минут за 30 до сна, помогут вам расслабиться и уснуть.
Но помните, что это палка о двух концах, где с одной стороны находится здоровый сон, а с другой стороны лишний вес – найдите свою золотую середину.
Снотворные травы
Не все могут себе позволить кушать по ночам. Заснуть можно и более щадящим для фигуры способом, не прибегая при этом к таблеткам.
Существует огромное количество различных снотворных трав, которые вы можете купить в любой аптеке. Стоимость такого рода снотворного — копеечная, отрицательных эффектов для организма нет — только покой и здоровый сон, и все это вы сможете легко приготовить в домашних условиях.
Итак, это мята. Настой из мяты расширяет сосуды и снимает спазмы. Мяту следует выпивать незадолго перед сном.
Что сделать, чтобы быстро уснуть: берете 1 столовую ложку листьев мяты, заливаете стаканом крутого кипятка, сверху закрываете крышкой и даете настояться в течение 30 минут. Пить теплым, непосредственно перед тем, как лечь в кровать.
Прекрасный результат дает душица. Это обусловлено тем, что цветки душицы содержат в большом количестве эфирные масла и дубильные вещества. Очень часто она продается в виде готовых пакетиков для чая. Заварите по инструкции и пейте перед сном. Эффект будет очень хорошим.
Один из лидеров снотворных настоев – боярышник. Он получил всеобщее признание не только, как домашнее средство, но и у врачей. Его рекомендуют пить при гипертонии, неврозах, сердечно- сосудистых заболеваний, при бессоннице.
Что делать, чтобы быстро уснуть: купите в аптеке плоды боярышника, возьмите 2 столовые ложки этих самых плодов, 
залейте стаканом крутого кипятка. Дайте настояться примерно час. Пить до трех раз в сутки перед едой. Лучше каждый раз заваривать свежий боярышник, в крайнем случае, заварить дозу на один день в термосе.
Через 3-4 дня у вас нормализуется повышенное давление, укрепятся нервы, а сон станет долгим и глубоким.
Еще один хороший и изящный способ уснуть – эфирное масло лаванды. Его вы можете найти в каждой аптеке. Если Вам позволяют средства, купите масло австрийской фирмы Стикс — оно более качественное. Если нет, то любое аптечное тоже сгодится. Возьмите немного масла и намажьте им виски и за ушами. Это — хорошее средство, чтобы быстро уснуть в течение 10 минут.
Хорошим снотворным эффектом обладает пустырник. Но рекомендовать его я не могу, так как у некоторых людей прием пустырника вызывает приступ сильного аппетита. И сразу после его приема вы отправитесь не в кровать, а к холодильнику. А в кровать попадете только после хорошего вкусного позднего ужина и проспите до утра как младенец ? .
Что выпить, чтобы уснуть быстро
Иногда хорошо помогает быстро уснуть рюмочка коньяка или бокальчик вина на ночь. Алкоголь в небольшом объеме успокаивает и расслабляет нервную систему, вы отрешаетесь от проблем и забот и можете легко уснуть.
Особенно это эффективно, если вы лежите в кровати и обдумываете какие-то рабочие задачи, строите планы на завтра и никак не можете остановиться. Алкоголь затормозит этот поток мыслей, и про все это вы подумаете завтра на свежую голову.
Кстати, прекрасный сонный напиток — глинтвейн. Его расслабляющее действия я опробовала на себе. Как-то мы катались с мужем в горах на лыжах, пообедали в кафе на склоне и на десерт выпили глинтвейна, чтобы согреться и чтобы каталось веселее.
Так вот спускаюсь я после глинтвейна с горы, склон крутой, нужно часто поворачивать, чтобы не набирать скорость. А мне после глинтвейна совсем не хотелось напрягаться, мне даже было лениво поворачивать лыжи. В итоге я набрала большую скорость, не удержалась и упала.
Вывод — глинтвейн — очень не хороший напиток для горнолыжников, зато прекрасное средство, чтобы расслабиться и уснуть.
Только не злоупотребляйте этим способом уснуть ? Это способ — разовый!
Как очень быстро уснуть без таблеток, трав, еды и вина на ночь
Чтобы легко засыпать, попробуйте немного изменить свой режим дня — одно это может вернуть вам хороший здоровый сон.
Самое простое средство, чтобы быстро уснуть — прогуляйтесь перед сном. Причем лучше сделать так: сначала приготовьтесь ко сну – почистите зубы, умойтесь и потом на 15 минут выйдите на свежий воздух.
После прогулки, не включая яркий свет, сразу ложитесь в постель. Если же вы после прогулки начнете готовиться ко сну, умываться, чистить зубы при ярком свете, то снова взбудоражите свою нервную систему ярким светом, и вам опять будет трудно уснуть.
На время прогулки оставьте окно в спальню открытым. В проветренной спальне лучше засыпается и крепче спится.
Постарайтесь максимально затемнить спальню, повесьте шторы, полностью блокирующие свет, или попробуйте спать в специальной повязке на глаза для сна.
Попробуйте за час до сна выключать телевизор, посидите с приятной книжкой — успокойте нервы.
Иногда очень хорошо помогает заснуть теплая ванна. Погрейтесь, расслабьтесь и баиньки.
Очень легкая физическая разминка или медитация непосредственно перед сном тоже помогает успокоиться и выкинуть лишние мысли из головы.
Что делать, если ничего не помогает
Как видите, существует много различных способов уснуть, не прибегая при этом к таблеткам. Это подходит, если у вас нарушение сна на самой ранней стадии. Если вы страдаете хронической бессонницей, или бессонница связана с какими либо заболеваниями, то без приема медицинских препаратов вам не обойтись.
Если ни бананы, ни хлеб, ни боярышник, ни лаванда, ни мята, ни прогулки на ночь, ни теплая ванна перед сном вам не помогают, то помогите своему организму уснуть с помощью легких безрецептурных снотворных. Подробнее о них прочитайте в моей статье по ссылке.
Пойду налью себе стаканчик теплого молока и пожелаю вам спокойной ночи!
ПОДПИШИТЕСЬ!
Советы о красоте и здоровье будут приходить к Вам на почту
*
Получить советы!
Читайте также