Для тех, кто любит сладковатые плоды спелого авокадо, существует специальная диета, позволяющая быстро избавиться от лишнего веса.
Из-за того, что маслянистый на вкус плод имеет довольно высокую калорийность – 208 Ккал на 100 г, у многих возникает вопрос: можно ли использовать авокадо для похудения?
Здесь стоит иметь в виду, что он быстро утоляет голод, ведь для соблюдения обычной диеты понадобится не более 5 плодов, и за сутки таким образом удастся скушать не более 1100 Ккал – это весьма небольшой показатель.
Суть похудения на диете из авокадо заключается именно в сокращении употребляемых калорий, а также в его полезных для организма функциях:
В авокадо нет холестерина, а содержащиеся в нем мононенасыщенные жирные кислоты прекрасно чистят сосуды, устраняют холестериновые бляшки и выводят шлаки; Включение в свой рацион авокадо поспособствует скорейшему излечению заболеваний ЖКТ, щитовидной железы и стабилизации состояния при гипертонии, а также омоложению кожи.
Именно из-за таких полезных свойств авокадо для похудения особенно ценится врачами: они считают, что этот продукт как нельзя лучше подходит для того, чтобы сделать фигуру стройной.
У похудения с авокадо есть целый ряд достоинств:
Сама диета переносится легко, потому как спелые сочные плоды снижают аппетит и быстро утоляют голод; Методика подходит всем, за исключением беременных, детей и пожилых людей; В меню присутствует множество других продуктов, если это не строгий моно-вариант.
Использование авокадо для похудения имеет маленький недостаток: только одни плоды нельзя есть длительное время, так как это может привести к нарушению обмена веществ.
Калорийность диеты на авокадо вне зависимости от определенной ее разновидности не бывает выше 1500 Ккал, что позволяет за 1 день избавляться от 800-900 г веса.
Многих интересует, уходят ли объемы на диете с авокадо, и в данном случае важно знать, что снижение массы тела неизменно влечет уменьшение его объема – в частности, бедер и талии.
Во время поддержания диеты в меню могут использоваться следующие продукты:
Злаковые каши; Фрукты и овощи; Постное мясо и рыба; Зелень; Кисломолочные напитки.
Под запретом находятся любые сладкие, жирные, копченые или соленые блюда, так как они снижают эффективность диеты на авокадо.
Диета на авокадо: рецепты блюд для похудения, примеры меню
Строгая диета на авокадо: меню
Чтобы за 3 дня сбросить до 4 килограммов, нужно следовать этому меню:
Каждый день съедаем по 5 плодов авокадо, поделив их на несколько порций; Пьем от 2 л воды и более.
Более мягкий трехдневный вариант предусматривает следующий рацион:
Также кушаем по 5 авокадо; Выпиваем по 1 л обезжиренного кефира.
За 5 дней использования такого меню можно снизить вес на 5 кг:
Утром кушаем половинку авокадо и 50 г обезжиренного творога; На обед кушаем салат с огурцом, зеленым луком, ½ авокадо и яйцом; Ужинаем 100 г отварной говядины, половиной плода авокадо и вареным яйцом.
За месяц применения такой диеты получается скинуть до 10 кг:
Кушаем любую пищу из разрешенного списка; На ужин съедаем по 40 г авокадо и пьем чай с имбирем.
Такой рацион подходит для разгрузочных дней:
Съедаем до 700 г пюре из мякоти авокадо; На завтрак кушаем дополнительно и 100 г творога.
Методика рассчитана на 28 дней, на протяжении которых нужно питаться по следующему примеру меню:
Завтракаем паровым омлетом и авокадо; На ланч пьем фруктовый сок; Обедаем запеченной рыбой и овощным салатом; Полдничаем маложирным йогуртом; Ужинаем отварной рыбой и 100 г фруктов.
По мнению известной телеведущей программы «Здоровье», существует самый простой способ избавиться от лишнего веса с помощью трех продуктов:
Авокадо: устраняет жировые отложения; Имбирь: избавляет от вздутия живота; Голубика: уменьшает аппетит и оказывает противовоспалительное воздействие.
Все три ингредиента должны присутствовать в ежедневном рационе, калорийность которого равна 1500 ккал, при этом кушать можно все, что угодно, придерживаясь заданного ограничения.
Рецепт пюре из авокадо:
Очищаем несколько плодов, вынимаем из них кисточки; Мякоть превращаем в пюре при помощи блендера или венчика.
Рецепт салата с авокадо:
Отвариваем куриную грудку, режем на кубики ее вместе с помидорами, огурцами и авокадо; Смешиваем, посыпаем зеленью и поливаем лимонным соком.
Рецепт супа с авокадо:
Отвариваем картофель, очищенный авокадо и кабачки; Добавляем соль и перец; Взбиваем блендером; Перед подачей добавляем немного лимонного сока.
Мнение у большинства врачей касаемо похудения на авокадо в основном только положительное: такая методика позволяет снизить вес, не причинив никакого вреда здоровью, но лишь в том случае, если ею не злоупотреблять. Для того, чтобы поддерживать фигуру в порядке, в дальнейшем достаточно придерживаться правильного питания, и лишь изредка позволять себе вредную пищу.
Сначала постепенно добавляем по 100 Ккал к дневной норме рациона; Через неделю вводим привычные блюда.
Результаты диеты на авокадо, по мнению многих худеющих, просто замечательные:
Красивая и стройная фигура; Гладкая и чистая кожа; Хороший метаболизм.
Анастасия, 23 года:
«Я регулярно устраиваю себе разгрузочные дни на одном авокадо – это очень даже помогает не только не набирать вес, но и худеть за 1 раз на 700 г»
Валентина, 39 лет:
«Прибегла к методике от Елены Малышевой, и не пожалела: авокадо в сочетании с голубикой и имбирем в рационе дают неплохой результат. Кушала я все, что хотела, и за месяц таким образом скинула 7 килограммов»
Ольга, 33 года:
«За 5 дней на авокадо и твороге я скинула 4,5 кг, но не могу сказать, что это далось мне легко. Очень часто хотелось кушать, но стройная фигура все же стоит того, чтобы себя сдерживать»
Красота и Здоровье Здоровье Питание Диеты
В борьбе с лишними килограммами представительницы прекрасного пола испытывают на себе всевозможные способы – и очень мягкие, и самые радикальные. Диета с авокадо относится к жёстким диетам, так как предполагает значительные ограничения в употреблении пищи. Она представляет особый интерес, ведь в её основе лежит экзотический фрукт авокадо, который появляется на нашем столе не так часто.
Впервые авокадо появились в Южной Америке. Сегодня это растение культивируют и в южной части западной Европы. По форме он напоминает грушу. Его плотная кожура имеет цвет от светло-зелёного до тёмно-зелёного, на ощупь она похожа на кожу. В авокадо довольно много растительного жира, поэтому коренные жители Южной Америки прозвали его маслом леса. Мякоть этого фрукта очень нежная, кремообразная и маслянистая. Обычно она имеет светлый зелёный оттенок. Вкус авокадо немного терпкий, напоминает орехи. В середине плода авокадо находится крупная твёрдая косточка коричневого цвета.
Размеры фрукта сильно варьируются в зависимости от сорта. Можно встретить авокадо размером с абрикос или достаточно большой плод весом до 1 кг. Однако в магазинах чаще всего продают сорт, который имеет средний размер и весит от 300 до 500 гр.
Едят авокадо чаще всего сырыми, при термической обработке они приобретают неприятный вкус и отдают горечью. Обычно его разрезают на 2 половинки и вынимают косточку. Мякоть можно вычерпывать из половинок прямо маленькой ложечкой. Но разрезать фрукт нужно непосредственно перед употреблением в пищу. Иначе поверхность мякоти потемнеет и станет невкусной. Если всё же приходится оставить разрезанный фрукт, можно сбрызнуть его лимонным соком. Это позволит замедлить процесс окисления мякоти.
Так как диета с авокадо является строгой, то придерживаться её долгое время не рекомендуется. Максимальная продолжительность – 3 дня. За это время можно избавиться от 1,5 до 2 кг.
Авокадо – не только экзотический, но и очень полезный фрукт. Он способствует улучшению памяти, снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. В авокадо очень низкий уровень сахара и углеводов, совсем нет в нём вредных жиров и холестерина. Зато фрукт очень богат витаминами группы В, витамином А, С, Е и Р. Также в нём содержится олеиновая кислота, рибофлавин, фосфор, кальций, магний и калий. Авокадо есть даже в Книге рекордов Гиннеса. В 1998 году его признали самым питательным фруктом. Он имеет довольно специфический вкус и, возможно, понравится не каждому. Однако тем, кому фрукт пришёлся по вкусу, отлично подойдёт диета с авокадо.
Диета с авокадо принесёт пользу организму, так как этот фрукт содержит множество полезных веществ. Он способствует выведению из организма излишков холестерина, оказывая благотворное влияние на работу сердечно-сосудистой системы и улучшая обмен питательных веществ в организме. Благодаря способности авокадо улучшать приток кислорода и питательных веществ к клеткам организма при его регулярном употреблении в пищу иммунитет человека станет крепче, усилится защита организма от проникновения болезнетворных бактерий и вирусов. Также авокадо оказывает благоприятное действие на работу печени и выделение желчи, облегчает процесс менструации благодаря способности расслаблять мышцы матки.
В авокадо достаточно много железа, которое необходимо для нормального функционирования всех систем организма. Особенно полезно употреблять продукты, богатые железом, при анемии. А калий, которого в авокадо тоже довольно много, способствует выведению лишней жидкости из организма. Также он необходим для нормальной деятельности мышечной и костной тканей, регуляции уровня натрия в тканях и поддержания артериального давления в норме.
К достоинствам диеты с авокадо также можно отнести довольно быстрый эффект. Если нужно сбросить 1-2 лишних кг за короткий срок, это то, что нужно. Часто бывает необходимо перед каким-либо мероприятием избавиться от небольшого количества веса, чтобы эффектно выглядеть в праздничном наряде. В этом случае короткие строгие диеты помогают наиболее эффективно.
Также диета с авокадо – это очень вкусно, если вы, конечно, любите этот фрукт. Никаких скучных зелёных салатов. Экзотический фрукт на завтрак обед и ужин – о чём ещё можно мечтать?
К минусам этой диеты можно отнести то, что она действительно подразумевает довольно жёсткое ограничение в еде. Небольшие порции всего три раза в день могут привести к срывам, поэтому необходимо подготовиться морально к такой диете.
Можно сказать, что эта диета относится к одноразовым. Повторять её рекомендуют не чаще, чем раз в 3-4 месяца. А такими темпами сбросить большое количество веса достаточно сложно или даже невозможно. Ведь поддерживать вес после жёстких диет очень проблематично, организм после стресса старается вернуть потерянное и запастись жирами. Нельзя использовать эту диету дольше, чем в течение 3 дней. Наш организм привык к разнообразной пище, такое ограничение в течение длительного времени может привести к стрессу, тяжелым заболеваниям и даже истощению.
В течение 3 дней меню каждый день будет одинаковым. Понадобится 5 плодов авокадо, 3 яйца, обезжиренный творог, 300 г нежирной говядины, 3 свежих огурца и зелень. На завтрак нужно съесть половинку авокадо и 2-3 ложки творога. Другую половинку можно сбрызнуть лимонным соком и убрать в холодильник. Она пригодится позже.
На обед нужно измельчить огурец, варёное вкрутую яйцо и немного зелёного лука. В последнюю очередь из холодильника достают половинку авокадо и режут её кубиками. Все ингредиенты нужно смешать в салат и съесть.
Ужин будет самым плотным. Нужно отварить 100 г говядины и съесть её с авокадо и 1-2 столовыми ложками нежирного творога.
В течение этих 3 дней нужно пить больше, чем обычно. В качестве напитков могут выступать обычная чистая вода, минералка без газа или зелёный чай без сахара и мёда. Также нельзя использовать при приготовлении пищи любые специи, в том числе соль. Эффект будет более заметен, если параллельно выполнять физические упражнения. Однако не стоит слишком усердствовать. Во время диеты организм и так получает повышенную нагрузку.
Автор: Артанова Наталья
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Копирование материалов возможно только с указанием активной ссылки на Женский сайт inmoment.ru.
Вернуться в начало раздела Здоровое тело
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье
Существует очень много способов, чтобы похудеть и многие женщины активно их используют, чтобы иметь красивую фигуру. Сегодня похудеть может практически любой человек, главное – просто захотеть.
Эффективным способом устранения лишних килограммов является диета на авокадо с курицей, которая помимо уменьшения веса, улучшит работу всего организма.
Диета на авокадо с курицей – отличный способ быстро сбросить ненужные килограммы и стать обладательницей шикарной фигуры.
Длительность такой диеты составляет 3 дня. За это время удается избавиться от 3-х килограммов лишнего веса.
Авокадо является не только экзотическим, но и достаточно полезным фруктом. Его положительное влияние способствует снижению риска развития заболеваний сердечнососудистой системы.
В составе представленного плода имеется небольшое содержание сахара и углеводов, он не обладает вредными жирами и холестерином. При этом фрукт богат витаминами групп В, А, Е, С и Р. Кроме этого, плод содержит олеиновую кислоту, фосфор, кальций, рибофлавин, калий и магний.
Однако авокадо имеет очень специфический вкус, который не каждому нравится.
Плюсы диеты с авокадо
Диета на авокадо с курицей приносит много пользы для организма, ведь этот фрукт имеет множество полезных компонентов.
Он выводит из организма лишний холестерин, положительно влияя на работу сердечнососудистой системы и улучшая процесс метаболизма в организме. К основным преимуществам диеты следует отнести:
Авокадо является очень полезным для студентов и школьников, а также тем, у кого работа связана с умственным трудом. Употребляя этот фрукт можно улучшить память.Представленная диета стабилизирует работу печени и желчного пузыря.Такое питание способствует повышению гемоглобина, так как в представленный фрукт содержит много железа, поэтому дефицит его в организме будет восполнен.Ну, и самое главное преимущество диеты на авокадо с курицей – это чувство насыщения, ведь представленный плод является очень питательным, поэтому вы не будете испытывать чувство голода.
С учетом большого количества плюсов в этой диете, она еще характеризуется своими недостатками:
К недостаткам такой диеты необходимо отнести то, что она построена на жестких ограничениях в еде. Маленькие порции всего 3 раза в день могут способствовать возникновению срывов, поэтому к такому питанию следует хорошо подготовиться.Диета на авокадо с курицей считается одноразовой. Повторять ее можно по прошествии 3-4 месяцев. При таки темпах сбросить значительное количество лишних килограммов становится проблематично. Причина в том, что после жестких диет очень сложно поддерживать свой организм, так как он после перенесенного стресса пытается вернуть потерянное, и снова запастись жиром.Нельзя применять эту диету больше, чем 3 дня. Организм человека привык к разнообразной пище, а если происходит такое ограничение в течение продолжительного времени, то это может спровоцировать стресс, тяжелые заболевания и даже истощение.
Сам процесс похудения можно разделить на 3 этапа.
Первый этап трёхдневной разгрузки включает в себя уменьшение количества лишней жидкости в тканях, небольшое снижение веса за счет очищения кишечника и стабилизацию уровня сахара в крови.
Такой рацион питания должен соблюдать человек, который в обычной жизни любит побаловать себя сладким десертом или конфетами.
После прохождения первого этапа у вас снизится тяга к углеводистым продуктам, благодаря тому, что организм будет насыщен белками и жирами омега-3.
Завтрак: половинка фрукта и 100 г обезжиренного творога. На завтрак разрешено побаловать себя чашкой чая и слабого кофе.Обед: салат, приготовленный следующим образом: 1 отварное яйцо, 1 огурец, и маленький пучок зелени смешать с половинкой авокадо, используя блендер.Ужин: Повторяется завтрак. За 30 минут до сна дополнительно необходимо употребить 90 г куриного мяса с соком половины лимона.