Осень и зима — стрессовое время для организма человека. Нам становится холоднее и мы пытаемся согреться всеми доступными методами и способами, один из них — сытно поесть.
С наступлением холодов наш аппетит действительно возрастает. Причем есть хочется практически всегда. Поэтому частенько за осенне-зимний период (которые очень холодные в условиях нашего климата) мы набираем парочку лишних килограммов. Как следует питаться осенью и зимой, чтобы было и сытно, и не было риска набрать лишние килограммы.
Не забываем, что после осени придет декабрь и вместе с ним — любимый всеми праздник новый год. Так что фигуру следует поберечь для новогоднего застолья. Заранее необходимо купить сладкие новогодние подарки оптом конфеты, шоколадки и другие сладости-ассорти в подарочной упаковке. Популярный интернет магазин детских новогодних подарков 2014 Казани оптом предлагает сладкие подарки в большом ассортименте. А значит, новый год будет действительно сладким праздником.
Несколько советов, как не поправиться осенью и зимой:
Во-первых, соблюдайте режим питания. Не объедайтесь за один прием пищи. Питайтесь каждые 4 часа, но понемногу – это лучшее решение.
Во-вторых, питайтесь питательными продуктами, но не жирными. Например, вместо булочки можно съесть овсяную кашу. Овсянка наполнит вас необходимой энергией и избавит от лишних калорий.
В-третьих, составьте сбалансированное меню. Включите в него фрукты, овощи, зелень, а кофе замените зеленым чаем. Также полезными и питательными будут сухофрукты.
Ешьте побольше супчиков, они и согревают, и насыщают, и способствуют набору лишних килограммов. Ученые из Пенсильванского университета в ходе исследований обнаружили, что люди, которые питаются супом на обед, съедают на сто калорий меньше и не пытаются их компенсировать их в течение дня. Вода, содержащаяся в супе (в отличии от той, что мы пьем) способствует более медленному перевариванию пищи в желудке. Таким образом, мы дольше ощущаем сытость, при этом калорий получаем меньше, чем при обеде без супа.
Почему мы ранее советовали пить поменьше кофе и побольше зеленого чая? Дело в том, что переизбыток кофеина в организме заставляет его накапливать жир. Поэтому, если вы собираетесь согреться горячим напитком, лучше налейте чашечку травяного чая.
Осенью и зимой сильно ощущается недостаток света. Этот факт может портить настроение, поэтому ваше уныние может быть связано не только с плохой погодой. Дневной свет вызывает ощущения покоя и счастья, поскольку способствует выработке серотонина. Недостаток дневного света в зимнее время года снижает уровень серотонина, вызывает чувство голода и усталость, поэтому в зимний период у нас бывают приступы обжорства. Чаще гуляйте днем, прогулку помогут получить дозу дневного света и повысят уровень серотонина. Кроме того, пятнадцатиминутная прогулка позволит вам сжечь 70 калорий.
Ешьте больше белковых продуктов, они помогут вам справиться с приступами голода. Также помогает сжигать жир острая пища. Так что в холодный период можете побаловать себя мексиканскими острыми блюдами. Не стоит забывать и про воду, ведь она утоляет жажду не только летом. Осенью и зимой организм тоже потеет и теряет жидкость, поэтому необходимо регулярно пополнять ее запасы несколькими стаканами воды в день.
источник http://sekret-krasoti.com/
Как правильно проводить разгрузочные дниcoded by nessus
Читайте также:
Семь вариантов разгрузочных днейКофе в «Амур Кофе» Френч лучшее решение для деловой женщиныБутилированная вода – идеальный вариант для обеспечения питьевой жидкостьюЗеленый чай с молоком — эффективное средство для снижения весаЗдоровое питание с доставкойЭффективная и популярная монодиета 6 лепестковПреимущества кофе в капсулахПеченье с логотипом — эффективная реклама с минимальными затратамиКаким должен быть настоящий горячий шоколад
Осенью меняется не только природа, осень меняет и нас. Бодрое настроение сменяется меланхоличным, снижается физическая активность, чаще хочется полежать на диване, и ноги сами несут нас к холодильнику. Меняются пищевые привычки: вместо лёгкого салатика руки тянутся к куску сала, хочется жареной картошки и мяса.
Размеренность, покой и меланхолия вкупе с проснувшимся аппетитом делают своё дело. Осень становится временем, когда с трудом сброшенные весной килограммы возвращаются. Всё безнадёжно? Совсем нет. Если подготовиться к приходу осени, знать, почему так хочется есть продукты, которые способствуют приросту веса, и что делать, чтобы обуздать нездоровый аппетит, проблем можно избежать.
Не все продукты одинаково полезны
Осенью в организме словно демон просыпается и постоянно требует жирного, копчёного, сладкого, жареного. Летние фруктовые салатики уже не радуют. Потакая своим нездоровым желаниям, мы начинаем отращивать животы и попы. Ситуация усугубляется тем, что осенью скорость обмена веществ по сравнению с летом падает примерно на 15 процентов. Падение скорости метаболизма в сочетании с повышенным аппетитом – и появляется плачевный результат, который отчётливо виден уже к началу зимы.
Что делать? Во-первых, взять себя в руки. Это значит, что придётся вспомнить, что мы живём не для того, чтобы есть, а наоборот – еда должна стать нашим жизненным подспорьем. Поэтому не спешите переходить на картошку и макароны. Замените привычный высококалорийный гарнир овощами – благо, осенняя пора даёт огромный выбор для овощных кулинарных фантазий. Некалорийные и полезные кабачки и патиссоны, перец и баклажаны, тыква – зимой и весной это не самые доступные продукты. Сейчас это всё доступно и недорого – пользуйтесь моментом.
Во-вторых, если уже начали поправляться, не посыпайте голову пеплом и не садитесь на диету. Осенние диеты обычно малоэффективны в силу изменения метаболизма. Кроме того, осень обычно сопровождается снижением двигательной активности – и результат даже самой жёсткой диеты на фоне низкой активности может оказаться не таким, как вы ожидаете. Разочарование в диете может спровоцировать вас на ещё более резкий всплеск аппетита и больший набор веса.
Согревайся!
Нездоровое желание есть сало и прочие высококалорийные продукты имеет объяснимую природу. На улице становится холоднее, мы чаще мёрзнем – и организм требует пополнить запасы энергии, чтобы эффективно бороться с холодом. Одевайтесь теплее, не стесняйтесь носить тёплые перчатки и утеплённую обувь. Откажитесь от укороченных курток в пользу тёплых пальто. Забудьте о сильно облегающих джинсах, они ухудшают кровообращение, а значит, способствуют скорейшему замерзанию.
Придя домой, вечером примите согревающую ванну. Есть специальные пены для ванны с согревающим эффектом. После тёплой ванны вы долго не захотите есть ничего калорийного. Кроме того, в продаже можно найти кремы для рук и для ног с согревающим эффектом. Ими можно пользоваться перед выходом на улицу. Согретое тело не так сильно требует еду, как замёрзшее.
Высыпайтесь каждый день
Уже ни для кого не секрет, что недостаток сна организм зачастую компенсирует жировыми запасами. Срабатывает эффект замещения: когда чего-то не хватает, появляется что-то другое. Вот чтобы «другое» в виде валиков на животе и попе не появилось на вашем теле, спите не меньше 8 часов в день. Кроме того, когда вы спите, вы не хотите есть. И не едите. Так что полноценный сон – залог красивой фигуры.
Движение – не только жизнь, но и хорошая фигура
Как бы ни манили вас диван с тёплым пледом, не поддавайтесь на провокацию! Обычно к дивану сразу просится чашка чая, а к ней – вкусное пирожное или банальный бутерброд с колбасой. Что за этим последует, известно всем – тот самый лишний вес, с которым мы боремся каждую весну.
Чтобы себя не провоцировать, старайтесь не сидеть дома по выходным. Если погода позволяет, больше гуляйте на улице, в парке, скверах. Плохая погода – пройдитесь по магазинам, старательно избегая кафе и ресторанов.
Шоппинг – отличный способ сбросить лишний вес. Все эти перемещения от магазина к магазину, примерки, наклоны – практически полноценный комплекс физических упражнений.
Осень – отличное время для того, чтобы занятья фитнесом, если вы до сих пор не дружите со спортзалом. Обращали внимание, что осенью как будто появляется больше свободного времени? Вот и проведите его с пользой. Не принципиально, чем вы займетесь: настольным теннисом, пилатесом или йогой – главное, что в определённые часы вы будете дарить своему телу щедрый подарок – физическую нагрузку.
Кроме того, во время занятий физкультурой обычно не едят. Представьте себе, сколько «последних пирожных» и «маленьких бутербродов» вы съели бы, если вместо спортзала находились дома на диване перед телевизором!
Аппетит против депрессии
Осень – период депрессий. Природа, готовясь к зимней спячке, сама скорбит и заставляет нас скорбеть вместе с нею. Организм податливо отзывается на эти позывы природы. Настроение портится, и мы пребываем в таком настроение долгое время, едва ли не до самой зимы.
Положение усугубляется и внешними причинами. Осенью мы реже бываем на свежем воздухе – и недостаток кислорода не лучшим образом сказывается на нашем самочувствии и настроении. Не хватает солнечного света, дни становятся короче, а осенние тучи нередко на недели закрывают от нас солнечный свет. Всё это также способствует появлению затяжной депрессии.
Самый простой и доступный способ для поднятия настроения – еда. Как ни странно, но мы заедаем сладкими пирожными недостаток солнечного света, жирными гамбургерами — холод, калорийными булочками – дефицит кислорода. Такой «антидепрессант» в сочетании с малоподвижным образом жизни творит настоящие «чудеса»: вместо изящной летней барышни появляется толстая, вечно всем недовольная тётка.
Несимпатичная картина? Чтобы не превратиться в такое создание, нужно бороться с депрессией, причём не кулинарными способами. Психологи советуют окружить себя яркими цветами, добавить краски в повседневную жизнь. Даже пара ярких апельсинов на столе могут поднять настроение. А если избавить свой гардероб от чёрного, коричневого и серого, то жизнь явно станет веселее.
Хорошо поднимает тонус музыка. Если неудержимо тянет к холодильнику, включите танцевальную музыку, потанцуйте. Подвигайтесь под музыку – поднимете себе настроение, прогоните аппетит и между делом потратите десяток-другой калорий.
В борьбе с депрессией все средства хороши. Хобби отлично занимает мозг и руки, отвлекает от навязчивого желания поесть и полежать на диване. Даже если ваше хобби связано с сидением на том же диване, как например, вязание или вышивка, полезная деятельность, которая поднимает настроение, в сто раз лучше, чем бессмысленное лежание на диване.
Если пока ни к чему не лежит душа, подумайте, чем можно себя занять. Запишитесь на курсы кройки и шитья или японского языка. Неважно, чем вы будете заниматься, лишь бы находиться подальше от холодильника и пребывать в хорошем настроении. И тогда вас минуют и осенняя депрессия, и лишние килограммы.
Берестова Светлана
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!
Красота
Со сменой сезона изменения происходят не только в природе, но и в нашем организме. Погодные условия непосредственно влияют на процессы, происходящие внутри каждого из нас. Кто-то ощущает изменения более остро, кто-то практически их не замечает, но, тем не менее, влияние погоды на человека остаётся неоспоримым фактом. Самые существенные перемены можно наблюдать в осенний период, когда многие неожиданно для себя и без каких-либо на то причин начинают поправляться и набирать в весе.
Если вы заметили, что не влезаете в летние джинсы, которые ещё пару месяцев назад были вам впору, или любимая юбка перестала сходиться в поясе, не стоит паниковать. Это естественный процесс и защитная реакция нашего организма на смену погодных условий. Чтобы оставаться в форме в любое время года и сохранить прежний вес, нужно придерживаться несложных правил, которые помогут вам не поправиться осенью, и вы всегда будете выглядеть привлекательно и подтянуто.
Почему мы поправляемся осенью
Как уже было сказано ранее, набор веса в холодное время года – это вполне нормальное и естественное явление, но приостановить его возможно. Чтобы понять, как наиболее эффективно это сделать, нужно выяснить, из-за чего же появляются лишние килограммы, и как организм реагирует на похолодание.
Прежде всего, при понижении температуры окружающей среды, организм начинает тратить гораздо больше энергии на обогрев и поддержание нужной температуры тела. Это требует большего количества энергии, получить которую можно из калорийных продуктов питания. Именно поэтому в этот период в нашем рационе их становится гораздо больше, ведь летних фруктов и овощей не всегда достаточно для поддержания соответствующего уровня энергии.
Следующая причина, по которой дневная норма пищи увеличивается в осенний период, это снижение выработки определённых гормонов, ускоряющих и стимулирующих обменные процессы в организме. Гормоны эти выделяются щитовидной железой, и для нормализации данного процесса необходимо немало энергии, легче всего получить которую из жирных продуктов и сладостей.
Нестабильные погодные условия, хмурые дни и отсутствие яркого солнечного света приводит к снижению выработки, так называемого, гормона радости – серотонина. Плохое настроение и подавленное состояние мы пытаемся компенсировать другими источниками удовольствия, помогающими нормализовать эмоциональный фон, и в их качестве, чаще всего, выступает шоколад, пирожные, конфеты и другие сладости, способствующие выработке серотонина.
Что делать, чтобы не поправиться
Решив предотвратить нежелательный набор веса и не поправиться за время холодов, чтобы весной не пришлось усиленно тренироваться и истязать свой организм всевозможными строгими диетами, советуем вам соблюдать следующие рекомендации, которые помогут всегда оставаться в форме.
Дробное питание
Задумывались ли вы, почему основным принципом здорового образа жизни является именно дробное питание, и почему профессиональные спортсмены и диетологи советуют всегда придерживаться такого способа приёма пищи. Всё дело в том, что дробное питание способствует бесперебойной работе пищеварительной системы, нормализует выделение желчи и желудочного сока, стабилизирует уровень сахара в крови и помогает полноценно перерабатывать пищу, которая попадает в организм в течение дня. Кроме того, при дробном питании вероятность переедания сводится к минимуму, благодаря чему вы получите столько питательных веществ, сколько потребуется вашему организму.
Оптимальной системой дробного питания считается не менее 5 приёмов пищи в течение дня, порции при этом должны быть небольшими, способными утолить чувство голода, но не позволяющие переесть. Существует также определённый, рекомендованный порядок приёма пищи. Если вы собираетесь есть мясо, то перед его употреблением необходимо пополнить запасы клетчатки при помощи зелени и свежих овощей. Поэтому начинать трапезу следует с овощных салатов, и только после этого переходить к мясу или картофелю. Это поможет замедлить всасывание углеводов, предотвратит отложение жиров и позволит получить максимальную пользу от приёма пищи.
Температура пищи
Довольно часто переедание в холодное время года обусловлено недостатком энергии для обогрева организма. Чтобы этого не допустить, рекомендуется помогать своему телу обогреваться изнутри, употребляя тёплые блюда и напитки. Оставьте для лета холодные супы, мороженое, охлаждённые соки и гарниры, заменив их более сытными и тёплыми. Так вы сможете надолго сохранить чувство сытости и тепла. Специальные травы и специи усилят эффект и позволят не только согреться, но и уменьшить порции, притупив чувство голода. Во время приготовления пищи, добавляйте в блюда имбирь, чеснок, базилик, корицу, лавровый лист, гвоздику, кардамон и тмин. Все они стимулируют улучшение циркуляции крови и ускоряют обменные процессы в организме, что помогает нагреться и насытиться очень быстро и надолго.
Отвары и настои
Всем нам хорошо известны полезные свойства отваров и настоев, готовящихся по народным рецептам. Все они способствуют нормализации внутренних процессов и налаживают работу организма. Однако, в зимний период, без острой необходимости, прибегать к помощи подобных лекарственных средств, а особенно злоупотреблять ими, крайне не рекомендуется. Всё дело в том, что травяные отвары и настои способствуют задержке в организме жидкости. Происходит это благодаря танинам, входящим в их состав. Таким образом, вы не только наберёте в весе, но и столкнётесь с проблемой отёков и обезвоживания тела, особенно, если будете употреблять отвары в вечернее время. Помните, что переизбыток жидкости в организме не приводит к положительным результатам, и не забывайте о том, что помимо чаёв, отваров и настоев, вам необходимо ежедневно выпивать не менее одного литра воды.
Не менее важное значение, чем правильное питание, в осенний период имеет качественный отдых. Так как затраты энергии нашего организма существенно возрастают с каждым понижением температуры, возрастает и потребность в отдыхе, во время которого восстанавливаются запасы энергии. Ночной сон должен составлять не менее 6 часов. В противном случае, в организме увеличится уровень сахара, провоцирующий чувство голода, а также снизится количество лептина, помогающего это чувство подавлять. Всё это станет причиной повышенного аппетита и недостатка сил для восстановления. Вместе с быстрой утомляемостью, хроническим недосыпанием и пониженной работоспособностью, к вам придёт избыточный вес и лишние сантиметры на талии и бёдрах.
Физические нагрузки
Вряд ли кто-то сможет поспорить с тем, что лучший способ предотвратить набор веса – это физические нагрузки. Регулярные тренировки будут способствовать сжиганию калорий и стимулировать выработку эндорфинов, снижающих уровень стресса и позволяющих избежать осенней депрессии, спутником которой часто становится переедание и сидячий образ жизни. Благодаря занятиям спортом, вы не будете ощущать резкой потребности в жирной и сладкой пище и сможете с лёгкостью заменить её на более полезную. Тренировки должны проходить в умеренном ритме 3-4 раза в неделю. Если вашей целью является удержание имеющегося веса и форм, то предпочтение следует отдать элементарным, простым упражнениям, таким как бег, прыжки, приседания или езда на велосипеде.
Махноносова Екатерина
для женского журнала InFlora.ru
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна