Автор КакПросто!
Упадок сил появляется по разным причинам – из-за нервного и физического перенапряжения, тяжелой и обильной пищи, зашлакованности, гипоксии и обезвоживания. Но если усталость становится хронической, стоит серьезно опасаться за свое здоровье. Возможно, организм перестал использовать свои компенсаторные возможности и подвергся воздействию токсинов, продуцируемых различными вирусами. Но чтобы не прибегать к помощи врачей, стоит сначала попробовать избавиться от этой болезни собственными силами.
Чтобы избавиться от хронической
усталости
необходимо, прежде всего, освободить организм от балласта вредных веществ. Поэтому один раз в год проводите очищение всех систем, особенно пищеварительной и мочевыделительной. Множество методик позволяет выбрать более доступный способ. Кроме этого, помогайте организму самостоятельно выводить токсины и соли, для чего регулярно посещайте баню и 24 часа в неделю полностью воздерживайтесь от какой-либо пищи. Не отказывайте себе в такой день лишь в воде или соках.
Уделяйте больше внимания своему питанию. Исключите продукты, вызывающие стресс, тревожные мысли и
депрессию
. К ним относится рафинированный сахар, крупы и мучные изделия из белой муки, полуфабрикаты, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки и пакетированные соки. Вместо них обогатите свое меню овощными салатами и бульонами, зеленью, фруктово-ягодными десертами и натуральными соками, а также орехами, тыквенными семечками, серым хлебом, медом, молоком и творогом. Кроме этого, 2 раза в год принимайте витамины. Их дефицит является одной из причин синдрома хронической усталости.
Не накапливайте в себе нервное напряжение и не допускайте застоя крови и лимфы. Избежать этого помогают виды спорта, доставляющие физическое и психологическое удовольствие – танцы, гимнастика, шейпинг, плавание. Главное, чтобы занятия были регулярным и без чрезмерной нагрузки. В этом случае они будут постоянно активировать многие
системы
, в том числе и выделительную, благодаря которой организм освобождается от токсинов и прочих вредных веществ. Большое их скопление влияет на работу нервной системы и в итоге приводит к хронической усталости.
Для духовного очищения чаще обращайтесь к природе. Она помогает снять напряжение. Выезжайте за город в безлюдные, но живописные места. Отдыхайте среди деревьев. Они поглощают
негатив
, исходящий
от человека
и заменяют его своей положительной энергией. Кроме этого, созерцайте любые красивые вещи, слушайте любимую музыку, читайте, смотрите юмористические
передачи
. Для достижения гармонии тела с окружающей средой, займитесь йогой, аутотренингом и медитацией. Они прекрасно устраняют хроническую
усталость
, улучшают эмоциональное состояние и придают физическую силу. Но для достижения желаемого результата проведите первые занятия с опытным инструктором.
Поскольку хроническую
усталость
часто порождает истощение нервной системы, выполняйте ряд правил, способствующих ее стабилизации и укреплению. Вставайте рано утром. А для облегчения пробуждения вместо
будильника
установите таймер на включение энергичной музыки. Для заряда бодрости примите контрастный душ или сделайте обливание (обтирание) холодной водой. Чтобы с утра не собираться впопыхах, приготовьте все необходимо с вечера. Планируйте свой день заранее и при этом не пренебрегайте записями в ежедневнике. Не впускайте в свой круг общения сомневающихся или депрессивных
людей
Укрепляйте свое здоровье, поскольку при хорошем иммунитете многие вирусы, в том числе и вызывающие хроническую
усталость
, способны годами сосуществовать с
человеком
, не причиняя ему никакого вреда. А для повышения энергетического потенциала
правильно
питайтесь, следите за работой кишечника, закаляйтесь, принимайте умеренные солнечные ванны, гуляйте на свежем воздухе, высыпайтесь, радуйте себя массажем, посещением салонов и прочих приятных мест. Соблюдение этих правил в течение нескольких месяцев незаметно избавит от хронической усталости. И только не получив положительного результата можете обратиться к врачу.
Связанная статья
Как бороться с усталостью
Распечатать
Как победить хроническую усталость
Не знаете, как побороть усталость? Предлагаем 10 крутых способа, которые помогут вам чувствовать себя прекрасно.
«Я устал», «Я так устала» − эти фразы каждый из нас слышит, да что там слышит –произносит довольно-таки часто.
Кто-то это делает потому, что привык ныть и жаловаться, но у большинства действительно есть веские причины для хронической усталости и постоянной сонливости.
Неудивительно, что на вопрос «Как побороть усталость?» так много людей хотят найти толковый ответ.
Большинство советов не отличаются оригинальностью, но это не значит, что они неэффективны.
Я подобрала для вас действительно действенные методы, неоднократно испытанные на себе (при моем сумасшедшем жизненном ритме с усталостью приходится бороться постоянно).
Вам остается лишь правильно моими советами воспользоваться.
Почему приходится думать, как побороть усталость?
Усталость бывает разной.
Иногда она совсем не опасна и ее возникновение объясняется простыми причинами.
К примеру, если вы двое суток подряд готовились к важному экзамену, то само собой устанете.
Ту же ситуацию будем наблюдать, если вы отправитесь в поход и прошагаете несколько километров без остановки.
И в первом, и во втором случае вы быстро восстановитесь, если отдохнете и отоспитесь денек-другой.
Совсем иная картина наблюдается, когда усталость накапливается капля за каплей и переходит в хроническую стадию.
Каждый активный человек хоть раз, но сталкивался с симптомами хронической усталости:
быстрая утомляемость; нервозность; сонливость; вялость; отсутствие аппетита; нарушение сна и т.д.
Причин возникновения хронической усталости может быть несколько:
Слишком большие физические, умственные и/или эмоциональные нагрузки. Авитаминоз и неправильное питание. Стресс. Постоянный недосып. Прием некоторых лекарственных препаратов, к примеру, гипоаллергенных. Большая ответственность не только за себя, но и за других людей. Различные заболевания: сердечно-сосудистые, инфекционные, психические и прочие.
Какая бы из причин не вызвала вашу хроническую усталость, нужно обязательно найти способ ее побороть.
Бережное отношение к себе не заставит думать, как побороть усталость
<?php if ( ! is_single ( array(883, 15772) ) ) { ?><?php } ?>
Что проще вылечить: легкую простуду или воспаление легких?
Естественно, простуду.
А как вообще перестать болеть?
Укрепить иммунитет.
Вы поняли, к чему я веду?
Лучший способ побороть усталость – не допускать ее появления в своей жизни.
Вот только не нужно сейчас заводить старую песню: «Ой, у меня столько дел», «Ой, попробовала бы сама при моем ритме работы справляться с усталостью», «Ой, у меня трудная жизнь» и т.д.
Хватит ойкать!
У всех свои беды, проблемы и ритмы жизни и мне не легче, чем вам, но о том, что такое хроническая усталость, я забыла, потому что прислушалась к советам умных людей, чего и вам желаю.
Итак, побороть усталость, которая накапливается длительное время, можно:
Высыпаясь.
Здоровым восьмичасовым сном нельзя жертвовать ни ради работы, ни ради домашних обязанностей, ни ради развлечений, ни даже – ради чтения.
Нормализуете сон, прогоните усталость.
Как избавиться от бессонницы?
Не взваливая на свои плечи больше, чем можете унести.
Вы – безотказный человек, поэтому на вас беззастенчиво взваливают все новые и новые обязанности.
Перестаньте этому потакать, иначе вы никогда не сможете побороть усталость.
Этот же совет актуален для людей, которые работают на нескольких работах.
Зачем совмещать 3 работы, которые вас утомляют? Найдите одну, что будет приносить вам те же деньги.
Используя выходные и отпуск по назначения.
На выходных нужно отдыхать, а не пытаться переделать всю домашнюю работу.
Отпуск нужно использовать для путешествий, а не для копания картошки и ремонта.
Как побороть усталость, если вы вообще не отдыхаете?
Делая перерывы в работе.
Помните спасительные переменки в школе? Так вот привнесите эти переменки во взрослую жизнь: 50 минут работайте, 10 – отдыхайте.
Это касается и тех, кто занимается умственной деятельностью, и − физической.
Придерживаясь режима дня.
Если вы будете вставать и ложиться приблизительно в одно и то же время, если будете отводить время на отдых, приемы пищи, прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и прочее, то уставать будете гораздо меньше.
Проще говоря, упорядочьте свою жизнь.
Правильное питание – то, что поможет побороть усталость
Ожирение и авитаминоз – одни из наиболее распространенных причин возникновения усталости.
Чтобы побороть усталость, нужно:
Сбросить лишний вес. Есть небольшими порциями 4−5 раз в день, не игнорировать здоровые перекусы. Выпивать не менее 1,5 литров воды в день. Есть здоровую пищу, содержащую много витаминов и полезных веществ: зелень, овощи, фрукты, орехи, рыбу, диетическое мясо (курица, индейка, кролик), молочные продукты и т.д. Принимайте витамины, особенно зимой и ранней весной.
А еще крайне важно перестать травить свой организм всякой гадостью:
сигаретами; большими дозами алкоголя; вредной пищей (сухариками, чипсами, копченостями) и т.д.; сладкими безалкогольными напитками; лекарствами, если нет острой необходимости принимать их.
Без физической активности нельзя побороть усталость
Спорт должен быть важной частью жизни любого современного человека.
Во время занятий спортом наш организм получает больше кислорода, а соответственно заряжается силами, которых достаточно для выполнения всех дел и борьбы со стрессом. На протяжении дня вы будете чувствовать себя бодрым, а ночью не станете страдать от бессонницы.
Все, что я сказала о спорте, − не пустые слова, это совет, которым я пользуюсь сама.
С того самого времени, как регулярные посещения тренажерного зала вошли в мою жизнь, я стала чувствовать себя гораздо лучше и бодрее.
Если напряженный график или состояние здоровья не позволяет вам посещать групповые или индивидуальные занятия в зале, то не ленитесь совершать утренние пробежки или делать зарядку дома.
Эффект будет менее впечатляющим, но он будет и постепенно вы сможете побороть усталость.
В следующем видео представлены советы для молодых мамочек,
чтобы справиться с усталостью:
10 простых способов побороть обычную усталость
Если вам повезло и вы страдаете не от хронической усталости, а просто неважно себя чувствуете после сложного трудного дня, то восстановиться вам проще простого: как следует отоспаться и полноценно отдохнуть хотя бы день.
Есть и другие способы побороть усталость, если вам нужно вернуться в форму как можно быстрее:
Прием ванны с расслабляющей пеной или морской солью.
Если хотите усилить эффект, можно зажечь ароматические свечи. Контрастный душ – эта водная процедура очень хорошо бодрит. Посещение спа-салона – одна релакс-процедура и вы будете снова как огурчик. Получасовая прогулка на свежем воздухе. Медитация или дыхательная гимнастика. Ароматерапия – хорошо помогают побороть усталость ароматы цитрусовых, розмарина, кофе, имбиря, мяты, лемонграсса, мускатного ореха. Короткий сон – достаточно подремать полчасика, чтобы почувствовать себя бодрее. Фиточаи: женьшень, мята, боярышник, зверобой, элеутерококк, лимонники, эхинацея и прочие травы вам помогут. Легкая зарядка (это поможет в том случае, если ваша усталость не физическая, а умственная). Отдых – просто полежите часик-полтора, почитайте книгу или посмотрите фильм.
У каждого человека должны быть свои рецепты, как побороть усталость.
Если вы много работаете и мало отдыхаете, то без них вам точно не обойтись.
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту