Как удержать сброшенный вес

Красота и ЗдоровьеФитнес и спорт

Способов сбросить вес сегодня огромное множество. И многим удается достигнуть желаемых результатов и красивой фигуры, но… Удержать сброшенный вес тяжелее, чес его сбросить. И очень сильно поддержание достигнутого успеха зависит от того, какой именно вес человек сбросил: действительно лишний, не очень лишний или вовсе нелишний.

Начнем с последнего. Сбрасывать совершенно нелишний вес свойственно женщинам, слепо следующим моде 90-60-90, подверженным внушениям всяческого рода («ах, милочка, тебе надо похудеть, у тебя животик выпирает»), безоговорочно верящим формуле «похудеть-поздороветь», легкомысленно худеющим, чтобы влезть в маленький костюмчик или тесное платьице, и введенным в заблуждение таблицами идеального веса, в большинстве своем не учитывающими ни телосложения, ни возраста. И вот такие сброшенные килограммы обязательно возвращаются, как только женщина сходит с похудательной диеты и переходит на нормальное умеренно калорийное питание. Причем возвращаются и сброшенные жиры и выжатая вода (я уж умолчу о содержимом кишечника: ведь при очищении кишечника тоже идет сброс пары-тройки килограммов). И не помогут удержать этот сброшенный вес никакие спортивные занятия, здесь бессильны шейпинги, фитнессы и калланетика. Дама может хоть полдня крутить педали на велотренажере, а сброшенный вес все равно к ней вернется…

Дело в том, что «нелишние» жиры и вода возвращаются обратно по закону гомеостаза. Гомеостаз — это относительное динамическое постоянство химического состава и устойчивость основных физиологических функций организма. Организм старательно поддерживает температуру тела, состав крови, лимфы, тканей, клеток, межклеточного вещества и даже в какой-то степени состав отделяемых биологических жидкостей (слюна, пот, моча). И в том числе организм поддерживает количество жировой массы. По мнению организма, вес и состав и висцерального жира и подкожной жировой клетчатки должен быть постоянной величиной. Так что организм либо кидает на построение жировой клетчатки все питательные вещества, что удалось добыть, либо снижает уровень обмена веществ, экономит энергию. Организм способен сократить свои затраты за счет основного обмена, снижается температура тела на десятые доли градуса, несколько замедляется работа сердца, снижается давление, снижается тонус мышц. Человек начинает больше спать, неосознанно становится менее подвижным и более экономично выполняет повседневную работу. Во всех случаях организм в выигрыше, а его хозяин (чаще хозяйка) — в проигрыше.

Так что юная барышня, добившаяся 50 кг при росте 170 см, или зрелая женщина, нечеловеческими усилиями вернувшая себе свой девичий вес, обречены на провал. Они могут только зафиксировать свой успех фотоаппаратом, пощеголять недельку-другую в обтягивающем туалете, а потом с тоской констатировать прибавляющиеся килограммы и сантиметры.

А вот сброшенные по-настоящему лишние килограммы можно навсегда оставить в сброшенных. Эти килограммы и для организма были лишними, они его мучили и лишали степеней свободы. И организм, избавившись от этих заведомо лишних жировых отложений, не будет стараться их вернуть. Если человек весом 100 кг плавно перейдет в 80 кг, то и он сам и его полегчавшее тело радостно вздохнут в унисон. Но это внутреннее согласие с организмом надо продолжить. Чтобы удерживать свой вес в норме длительное время, вовсе не надо становиться пуританином и жестко ограничивать себя — просто следует придерживаться умеренности в еде. И вот здесь-то возникают трудности.

Самое пагубное для удержания сброшенного веса и внутренней гармонии с организмом — это обильные праздничные застолья и шашлыки на пленере. Запах еды и яркость вкусно накрытого стола подхлестывают аппетит. Да еще вокруг смачно жующие физиономии… Да еще алкоголь усыпляет бдительность… А всякие «завтраки на траве» да еще после длительных прогулок и игр на свежем воздухе напрочь смывают дамбу осмысленных ограничений. Впрочем, людям с железной волей все нипочем. А с нежелезной? А лицам с нежелезной волей лучше в период удержания веса избегать обжорных празднеств. Особенно с учетом того, что уже после первого сошествия с диеты появляется бесшабашное настроение «а, однова живем!» И далее — срыв, переедание и возвращение веса на прежний уровень, а во многих случаях и на более высокий… Еще одна препона на пути удержания веса и внутренней гармонии — шведские столы, особенно в курортных точках, где все отели состязается друг с другом в застольном изобилии. Даже самые разумные теряют головы от сознания неограниченности и «за все уплочено»… Но не будем бранить шведские столы — заслуженный курортный праздник живота. Ведь именно на шведском столе можно изыскать все нужные низкокалорийные блюда и сделать курортные недельки строго диетическими, а вкупе с плаваньем, горными лыжами, прогулками по холмистым склонам и физическими играми превратить свой заслуженный отдых в фитнесс-тур и отточить фигуру. При умеренном сбалансированном питании можно закрепить похудательный результат и добиться желанного «похудеть навсегда». Над избитым словосочетанием «похудеть навсегда» уже начали подтрунивать, подхихикивать и слагать анекдоты, а на самом деле это означает длительное поддержание веса в физиологической норме.

Очень хорошая диета для удержания сброшенного веса — это так называемое «правило тарелки». Идея этого правила в том, что есть можно все, что нравится, но с одним условием — делите тарелку (обычная тарелка для второго блюда диаметром 10 дюймов или 25 см) на две части, затем одну половину еще пополам. Половина тарелки всегда должна быть заполнена овощами или фруктами, четверть белковой пищей, и еще четверть углеводной. И это правило нужно соблюдать при каждой еде. Идея проста, но гениальна. С одной стороны, не надо подсчитывать калории и следить за тем достаточно ли в рационе белков, растительных волокон, витаминов, минералов, не много ли жиров и т. д. С другой стороны, можно свободно варьировать виды еды, есть то, что нравится — свято соблюдая «правило тарелки». И, самое главное, питание получается достаточным, умеренным, здоровым и сбалансированным само по себе. Конечно, принцип раздельного питания при «правиле тарелки» не соблюдается, ну так Бог с ним, с модным раздельным питанием! И не всегда удается следовать «правилу тарелки» — иногда не получается из-за отсутствия какой-либо еды, но если стараться, то все достижимо. И не надо есть меньше, чем нужно — это подстегнет чувство голода.

Сложность «удержательного» периода еще и в том, что одолевает чувство голода. При снижении потребления пищи неизбежно возникнет хотя бы легкое чувство голода. Если в течение недолгого «похудательного» периода это чувство удалось преодолеть железной силой воли, то в длительный «удержательный» период это уже проблематично. Потом-то организм адаптируется к новому умеренному режиму питания, и ощущение голода перестанет мучить, но это потом… А до этого «потом» надо перетерпеть сейчас.

Вот здесь и приходят на помощь препараты, снижающие аппетит и особенно тягу к сладкому. Это натуральные пищевые добавки для похудения и стабилизации веса — полюбившиеся россиянам БАДы — препараты растительного и животного происхождения. Названия компонентов этих препаратов уже у всех на слуху: клетчатки, пектины, фукус, ламинария, гарсиния, хром, гуарана, хитозан…

Действие препаратов — «отучают» от сладкого, умеряют аппетит (но при этом никак не отражаются на вкусовых эмоциях и не лишают радостей жизни — просто эти земные радости люди получают от меньшего количества пищи), спасают от вечерне-ночного обжорства (частенько аппетит разгорается именно к вечеру), улучшают энергетику организма. Хоть препараты и способствуют удержанию сброшенных килограммов, вряд ли получится удержать достижение, ведя малоподвижный образ жизни. В ежедневном меню, помимо облегченных низкокалорийных блюд, должны присутствовать еще и движения. Хотя бы ходьба — самый простой и доступный вид физической нагрузки. Даже самый занятый человек вполне может выкроить из своего плотного расписания тридцать-сорок минут (а лучше часочек) на ходьбу быстрым или средним шагом.

Чудодейственных средств, от которых можно «держать вес» без усилий и соблюдения отрицательного энергетического баланса (потреблять калорий меньше, чем расходуется), не существует — то есть ничто не поможет похудеть без ограничений в еде и без физической нагрузки. Только косметическая хирургия (липосакция, абдоминопластика) единоразово убирает килограммы и сантиметры, но и там полученные результаты надо тщательно поддерживать. Мужчинам гораздо легче удерживать сброшенный вес, и небольшие переедания и праздные возлегания на диване подле телевизора не так пагубны для их комплекции. Успешное удержание сброшенного веса у мужчин — не столько их заслуга, сколько их организма, а именно строения гиподермы, развития адипоцитов и особенностей липидного обмена, разительно отличающихся от женских. Зато женщины сильнее духом, и сила воли помогает им добиться блестящих результатов в коррекции фигуры.

Ну, а напоследок — ряд советов касательно «удержательного» питания.

Мясные, рыбные и овощные блюда выбирайте нежареные (приготовленные на гриле, тушеные или печеные). Избегайте жареного и политого жирным соусом! Избегайте сложных гарниров и смесей непонятного состава и ограничивайтесь одной тарелкой, а не множеством маленьких. Сразу определяйте себе порцию — без добавок — и держитесь насмерть при попытке матери семейства или гостеприимной хозяйки наложить вам дополнительных вкусностей. Употребляйте сезонную и доступную еду, к которой вы привыкли, и не стоит придерживаться «похудательных» и «удержательных» диет с экзотическими продуктами. Сократите до минимума крепкие спиртные напитки — они усиливают аппетит и притупляют бдительность в отношении еды (и не только). Сухие вина поощряются, они действительно полезны для пищеварения и обмена веществ (Монтиньяк Вас не обманывает), но помните, что их количество не перейдет в качество. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, не ленитесь готовить сами. Готовка простых блюд не отнимает много времени. А консервированные продукты и замороженные смеси лучше исключить или свести к минимуму. При невысоком ежедневном калораже (менее 3000 ккал) и особенно в холодное время года принимайте витаминные комплексы. При обедненности еды по отдельным витаминам (С, А, Е) или минералам (Ca, Mg, К, I, Cr), а также при глубоком внутреннем дефиците (например, из-за плохой усвояемости) имеет смысл принимать эти витамины дополнительно, предварительно проконсультировавшись с врачом. Не ешьте в спешке и наслаждайтесь едой. Ешьте медленно. Тщательно пережевывая пищу, вы вряд ли поможете обществу, а вот чувство насыщения посетит вас быстрее. Никогда не ешьте одновременно с чтением или за телевизором. Переключившись на другое занятие, вы проглотите еду, не насытившись. Или же (что хуже) увлечетесь и… Не выходите из дома голодным, обязательно перекусите. А то с голодухи схватите жирный беляш или кремовое пирожное. Не делайте из еды культа. И помните: кроме еды в жизни есть еще немало увлекательных занятий!Спорт и здоровый образ жизни

Вернуться в начало раздела Фитнес и спорт
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Питание и здоровье

Заветной мечтой практически каждой девушки и женщины является идеальная фигура и соответствие стандартам красоты, которые предполагают параметры 90-60-90. Именно поэтому и было придумано невероятное множество различных способов сбросить лишний вес и избавиться от нежелательных килограммов. Проблема похудения преследует даже тех, чьи формы весьма гармоничны и не сильно отличаются от идеальных. Культ похудения со временем закладывает в нашем подсознании мысль о том, что худеть нужно везде и всегда, что сброшенные ещё пара килограммов принесут только пользу. Но это не так, и главным, что нужно сделать, добившись первоначальной цели, это вовремя остановиться. Истощение организма и недостаток питательных веществ не приведёт ни к чему хорошему, и потерянные килограммы будут несоизмеримы с нанесённым организму ущербом. Ещё одной проблемой, преследующей желающих похудеть, является удержание приобретённого тяжким трудом веса, который зачастую стремительно возвращается и все приложенные усилия становятся напрасными. Чтобы этого не произошло, нужно придерживаться определённых правил после окончания диеты, которые помогут надолго сохранить полученный результат.

Восстановление рациона

Первым и самым главным правилом, которое, к сожалению, часто упускается из вида, это выход из диеты. После того, как в течение определённого промежутка времени ваш организм недополучал питательных веществ и витаминов, после того, как он испытывал потребность в жирах, белках и углеводах, ни в коем случае нельзя резко нагружать его обильным количеством пищи. Изголодавшийся организм начнёт стремительно делать запасы, которые будут страховкой на случай очередного голодания, и в жировые отложения на боках и бёдрах превратится даже съеденное яблоко. Особого внимания заслуживают жёсткие диеты, предполагающие строгие ограничения в еде и отказ от большинства продуктов, оставляя в рационе всего один или два наименования. Это сильный стресс для организма, поэтому возвращать его в привычный режим нужно крайне аккуратно. Для начала добавьте в своё ежедневное меню немного овощей и фруктов, затем можете постепенно начать употреблять кисломолочную продукцию и обезжиренную пищу. Затем можно полакомиться отварным или приготовленным на пару мясом или рыбой, а также различными кашами. Главное – это не употреблять жирной и жаренной пищи, сладости, выпечку, консервы и полуфабрикаты, которые содержат в своём составе вредные вещества, негативно влияющие на организм и способствующие увеличению веса.

Режим питания

Удержать сброшенный вес поможет определённый режим питания, которого нужно придерживаться постоянно, не смотря ни на какие обстоятельства. Только так вы сможете максимально долго наслаждаться своим стройным и подтянутым телом. В первую очередь, забудьте о кофе с бутербродами по утрам, которые стали излюбленным меню на завтрак для многих из нас. Запомните, что завтрак должен стать основным приёмом пищи в течение дня. Связано это с тем, что пища, съеденная с утра, полностью переваривается и высвобождается в качестве энергии в течение рабочего дня, не оставляя лишних калорий, которые после превратятся в жировые отложения. Возьмите себе за правило никогда не есть в спешке. Быстрые перекусы и еда на ходу не приведут ни к чему хорошему, вы не сможете полноценно поесть и уже через несколько часов у вас снова появится чувство голода. Не стоит также есть сидя у телевизора или читая книгу или газету. В это время ваш мозг сконцентрирован совсем не на еде, и вы сможете съесть лишнего, даже сами того не заметив. Сделайте приём пищи особым ритуалом, во время которого вы сможете расслабиться и полностью насладиться приготовленным блюдом. Тщательно и не спеша пережёвывайте каждый кусочек, извлекая из него максимальную пользу. Старайтесь есть только приготовленную самостоятельно еду, в качестве которой вы полностью уверенны, сократите количество экзотических фруктов и овощей и отдайте предпочтение сезонным, которые характерны для вашего региона и будут намного полезнее для организма.

Регулирование порции

Придерживаться определённого, полезного рациона и при этом перестать постоянно подсчитывать калории каждого съеденного блюда, не беспокоясь за свой вес, поможет одно простое, но весьма эффективное правило. После избавления от лишних килограммов вам нужно позаботиться о том, чтобы ваш желудок снова не растянулся, а организм был обеспечен достаточным количеством витаминов и питательных веществ.

В этом вам поможет, так называемое, «правило тарелки». Суть его заключается в том, что вам нужно разделить свою привычную порцию на две части, оставив только одну из них, а затем сбалансировать её. Размер тарелки, как вы догадались, также имеет значение, это должна быть небольшая плоская тарелка, диаметр которой не превышает 25 см. Теперь визуально разделите свою тарелку на две равные части, одну из них заполните овощами или фруктами, а другую разделите ещё пополам. Четверть тарелки должна быть заполнена сложными углеводами, а четверть нежирной белковой едой. Этот метод позволит вам существенно разнообразить своё меню и есть всё, что вам захочется. Уже через некоторое время вы привыкните к подобному образу питания, и вам не придётся постоянно держать свой организм в голоде и недоедании. Наряду с этим, вы обеспечите его нужным количеством витаминов, минералов и белков, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности.

Отказ от алкоголя

Многие из нас даже не задумываются о том, какое влияние на вес тела оказывает алкоголь, ведь если отказаться от жирной пищи, сладкого, мучного и всего калорийного, но при этом систематически употреблять алкоголь, то стройной фигуры вам точно не видать. Всё дело в том, что алкоголь не только содержит в себе огромное количество калорий, но и негативно влияет на внутренние процессы, происходящие в организме, а в частности на работу печени и поджелудочной железы, а также на обмен веществ. Калории, присутствующие в алкогольных напитках, невероятно быстро усваиваются организмом, и он совершенно не затрачивает энергию на их усвоение. Кроме того, всем хорошо известно, что алкоголь усиливает аппетит и увеличивает выработку желудочного сока, из-за чего мы съедаем в два, а то и в три раза больше, чем необходимо организму. Следует также учесть, что съеденная перед или после употребления алкоголя пища практически не усваивается и процесс сжигания жиров останавливается. Если же вы не можете полностью отказать себе в употреблении алкоголя, то хотя бы сведите его количество к минимуму и замените пиво и коктейли на сухое белое или красное вино, являющееся наиболее безвредным для организма. Для того, чтобы удержать сброшенный вес, стоит забыть об алкоголе и любых спиртных напитках, тогда ваши шансы остаться стройной и изящной как можно дольше существенно возрастут.

Физические нагрузки

Ещё одним условием, о котором нельзя не упомянуть и которое является основным в процессе поддержания полученного после похудения результата, являются регулярные физические нагрузки. Занятия спортом должны стать для вас обязательным пунктом в ежедневном расписании. Это может быть посещение спортзала, занятия фитнесом или аэробикой, бег, плавание или хотя бы обыкновенная утренняя зарядка. В любом случае, не оставляйте своё тело без присмотра и обеспечивайте ему умеренную нагрузку. Так вы сможете поддерживать его в тонусе, подтянуть мышцы и придать телу изящные очертания. Старайтесь как можно больше находиться на свежем воздухе, откажитесь от лифта, уменьшите количество поездок в общественном транспорте, заменив их пешими прогулками, выехав на пикник играйте в подвижные игры на природе, одни словом, ведите здоровый образ жизни, и ваше тело всегда будет вас радовать. А самое главное, не поддавайтесь соблазнам, преследующим нас на банкетах, торжествах и домашних застольях, когда вкусная, но калорийная пища так и манит своим видом и запахом, а сидящий рядом сосед уплетает её за обе щеки. Помните, что для идеальной фигуры нужна сила воли и выдержка, которая поможет справиться со всеми предстоящими трудностями.

Махноносова Екатерина
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Диет, которые обещают помочь сбросить большое количество лишних килограммов в короткие сроки, сегодня уже и не сосчитать. Выбирай любую, какая только понравится! Многим, таким образом, уже удалось расстаться с лишним весом. К сожалению, после таких жестких диет лишний вес, который очень быстро исчез во время диеты, так же быстро возвращается обратно, да, к тому же, прихватив своих друзей – несколько лишних килограммов. И, все-таки, как удержать вес после диеты?

И на какие только жертвы мы не идем, чтобы заполучить фигуру своей мечты. Особенно это касается женщин, старающихся изо всех сил приблизиться к заветным 90х60х90, так как, по их мнению, такая фигура поможет изменить жизнь к лучшему и, в первую очередь, улучшить не только самочувствие, но и внимание со стороны противоположного пола. Значит, необходимо изо всех сил постараться и… влезть в это платье, пусть и на два размера меньше нужного, зато.… Ах, это зато! Благодаря этому они сидят на жестких диетах, голодают, а когда заветная цифра на весах приближается к идеалу, тут и начинается паника по поводу того, как же удержать вес, полученный таким трудом и терпением.

Чаще всего, быстро сброшенные килограммы также быстро возвращаются к своей хозяйке. И тут не спасают даже такие дополнительные программы по корректировке фигуры как: шейпинг, занятия спортом, занятия в бассейне, фитнесс для похудения, тренажерный зал – все это бессильно и сброшенные килограммы все равно возвращаются обратно, то тех пор, пока человек не меняет принципы питания.

А дело все в законе гомеостаза. Что это такое? Гомеостаз – это, можно сказать, такое пропорциональное соотношение между химическим составом и устойчивостью основных физиологических функций. Наш организм определенным образом старательно поддерживает определенную температуру тела, состав крови, тканей, лимфы, клеток, межклеточного вещества, а также определенное количество жировой массы.

Человеческий организм устроен таким образом, чтобы обязательно выдерживалось соотношение между составом висцерального жира, подкожной клетчатки, а также веса тела определенной величины. При нарушении данного процесса (во время голодания, диет, интенсивных физических нагрузок) организм перестраивается таким образом, что специально начинает замедлять уровень обменных процессов в организме или просто начинает как можно экономичнее и бережнее расходовать энергию.

Во время стресса, вызванного голоданием или интенсивными физическими нагрузками, организм специально усиливает построение жировой клетчатки, «отправляя», практически, все питательные вещества для увеличения запасов жира. Также наше тело может сэкономить затраты ценной энергии, снижая температуру тела на несколько долей градуса, тем самым замедляя обменные процессы, а также деятельность сердечнососудистой системы и мышечный тонус. Человек начинает чувствовать вялость, сонливость, ему хочется спать, утрачивается его активность. Таким образом, человек медленнее начинает расходовать энергию, сохраняя запас жировых отложений и как бы выравнивая баланс.

Избавившись с таким трудом от лишнего веса, вы все равно обречены на провал. Почему? Низкокалорийные или другие жесткие диеты, при которых происходит интенсивная потеря веса, обычно за счет потери от воды, а не из-за жира (в короткие сроки, чаще всего жир не успевает покинуть организм). Поэтому килограммы быстро возвращаются обратно, но теперь уже и с лихвою.

Также происходит это потому, что снижается метаболизм, нарушаются обменные процессы и теперь уже организм начинает с осторожностью расходовать калории. Многим из нас очень трудно бывает перестроить режим питания, отказаться от многих вредных привычек в еде. Так как удержать свой вес и не поправиться, вот вопрос, который волнует многих из нас. Конечно, занятия спортом, посещение тренажерного зала, занятия фитнессом, посещение бассейна, сауны – все это очень хорошо. Однако если не изменить принципы питания, в таком случае, удержать вес вам не удастся.

Общие советы и рекомендации, желающим удержать вес после похудения

Посетите врача-эндокринолога, врача-диетолога и выясните истинную причину появления лишнего веса. Также квалифицированные специалисты помогут вам решить проблему лишнего веса и дадут советы, которые помогут удержать вес и не поправиться, если вы уже похудели.

Ежедневно делайте не менее десяти тысяч шагов в день. Постарайтесь отказаться от лифта, больше двигайтесь.

Если вы хотите избавиться с помощью медикаментозных препаратов от лишнего веса и не знаете, какие лекарства помогут? Не могу сбросить вес – ответ однозначный, значит, так того хочет ваше подсознательное Я. Его вполне устраивает ваша фигура. Как только вы действительно, захотите сбросить лишний вес, в таком случае, вы непременно его сбросите.

Ежедневно выпивайте очищенной воды (отличного качества) не менее трех литров в день за несколько минут до еды. Таким образом, вы очень быстро насытитесь.

Прежде, чем приступить к пище, например, перед самим обедом, желательно съесть что-то легкоусвояемое или низкокалорийное, например, яблоко или салат из капусты и огурцов. Желудок быстро наполнится, а вы – насытитесь.

Старайтесь, по возможности, отказаться от сладкого, мучного и жирного.

Сократите соль. Заменить соль можно свежей зеленью, которая содержит натрий хлор, но уже в более усваиваемом виде.

Если отказаться от соли никак не получается, в таком случае, используйте морскую соль, а если не получается отказаться от сладкого, замените сахар медом, сухофруктами, сладкими фруктами, орешками, в конце концов.

Обратите внимание на посуду, в которой вы едите. Замените ее на меньшую. Таким образом, вы немного сократите порцию.

Ешьте пять раз в день маленькими порциями, но только до девятнадцати часов (не позднее!). Не перегружайте желудок на ночь.

Такие продукты питания как: зеленый чай, имбирь, сельдерей, капуста, рыба, морепродукты, нежирное мясо птицы, постное мясо домашнего животного, бобовые культуры, овощи, фрукты, специи, кисломолочные продукты с низким процентом жирности, оливковое масло, льняное масло, гречневая каша, овсяная каша, йогурты с бифидобактериями, ягоды, орехи, семена – должны обязательно появиться в вашем рационе.

Займитесь йогой, бодифлексом, фитнессом, плавайте в бассейне, посещайте массажиста, сауну, баню – все это пойдет на пользу вам и вашей фигуре.

Дни рождения, шведский стол, корпоратив, юбилеи, свадьбы, всевозможные праздники – являются самым страшным врагом для вас и вашей фигуры, так как все эти соблазнительные запахи, свидетельствующие о вкусной еде, могут стать причиной срыва и даже зверского аппетита. Чтобы этого не случилось, обязательно хорошенечко перекусите перед тем, как отправиться на торжество. Выпейте стакан воды, чтобы приглушить аппетит.

Никому не говорите о том, что соблюдали диету, а теперь просто хотите удержать вес. Есть люди, которые сумеют уговорить выбросить эту мысль из головы и, в конце концов, уговорят попробовать вкусные и высококалорийные блюда. В результате, наеденные килограммы за одну такую вечеринку, бывают намного выше потерянных во время жесткой диеты.

Никогда не слушайте таких советчиков. Просто постарайтесь выбрать из числа предложенных блюд наименее калорийные. К примеру, положили вам тортик с вишенкой. Поблагодарите, вишенку съешьте, а тортик – отодвиньте. Предложили салаты, выбирайте низкокалорийный, к примеру, салат весенний из помидоров и огурцов, заправленных маслом.

Во время еды повторяйте про себя: «Я ем и худею. У меня совершенная фигура. Любая пища, только благоприятным образом отражается на моей фигуре».

Используйте «правило тарелки». Что это за правило?! То есть во время застолья можно положить в себе в тарелочку все, что вам захотелось, при этом, употребляя в пищу только одну четвертую часть содержимого тарелочки.

Во время «удержательного» периода очень часто одолевает чувство голода и при сокращении некоторых обычных продуктов питания, также возникает чувство голода. Во время удержательного периода намного труднее справиться с чувством голодом, которое со временем обязательно исчезнет, как только организм перестроиться на новый лад, но до этого времени, обязательно запаситесь терпением и силой воли, которые необходимо поддерживать мотивацией. Обычно «удержательный период» длиться от шести месяцев до года, поэтому, считается наиболее тяжелым периодом.

В это время можно воспользоваться биологически активными препаратами, помогающими ускорить обменные процессы в организме и снижающими аппетит, а также тягу к сладкому. Среди этих препаратов, наибольшую популярность завоевали такие препараты, в состав которых вошли следующие компоненты: пектины, клетчатка, фукус, гарциния, ламинария, хитозан, хром, гуарана и другие. Благодаря действию этих компонентов снижается тяга к сладкому, аппетит, исчезают приступы обжорства.

Основные принципы питания во время «удержательного периода»

В это время готовьте мясные, овощные или рыбные блюда паровым, вареным или тушеным способом, только не жарьте! Исключите жареные блюда, а также не поливайте готовые блюда высококалорийными соусами. Никогда не худейте очень быстро. Чем медленнее будет происходить процесс похудения, тем больше шансов удержать вес после диеты. Обязательно хорошенечко завтракайте и не ешьте после девятнадцати часов. Если едите рыбу или мясо, то на гарнир, лучше всего подойдут свежие овощи, листики салата, зелень. Откажитесь от добавки и от сложных гарниров. Всегда держите под рукой, что-то для перекуса, например, яблоки, сухофрукты, очищенную морковь. Не голодайте и избегайте низкокалорийных и жестких диет, где используют экзотические овощи или фрукты. Выбирайте привычную для вас пищу. Старайтесь, чтобы ужин был легким! Не нагружайте желудок перед сном. Желательно, чтобы каждая съеденная вами порция была не больше ста пятидесяти граммов. Запомните, что спиртные напитки усиливают аппетит. А если без спиртных напитков никак нельзя, в таком случае, выбирайте красное сухое вино хорошего качества. Но не принимайте более 1/3 стакана в день. Помните, что во всем нужна мера. Включите в состав меню смузи, приготовленные из обезжиренного йогурта, пророщенных зерен пшеницы, свежих ягод и фруктов. Откажитесь от полуфабрикатов, а также пищи типа «фаст-фуд». Старайтесь отдавать предпочтение домашней пище. Не ленитесь. Сведите к минимуму употребление замороженных или консервированных продуктов. В осенне-весенний период, желательно принимать витаминные препараты (лучше всего, чтобы вам их назначит врач). В состав таких препаратов должны входить витамины группы А, С, Е, а также минералы: кальций, магний, калий, йод, хром, железо. Избегайте сладких газированных напитков, типа колы. Принимайте ванные с морской солью. Тщательно пережевывайте пищу, не менее тридцати шести раз. Никогда не ешьте перед телевизором, экраном компьютера или во время чтения книги. Завтракайте, обедайте или ужинайте всегда в одно и то же время. Таким образом, вы не просто дисциплинируете себя, но и улучшите переработку пищи. Если вечером перед сном одолевает аппетит, воспользуйтесь следующим способом – начните качать пресс (не менее сорока раз). Вскоре аппетит исчезнет. Никогда не употребляйте пищу в спешке. Научитесь наслаждаться ею, с каждым пережеванным кусочком. Всегда ешьте пищу медленно, не разговаривайте и не отвлекайтесь во время принятия пищи. Не зацикливайтесь на еде, подумайте только об интересных вещах, которые есть в мире, кроме еды! Не выходите из дома голодным, лучше всего, перекусите легким салатиком.

И последнее! Если вы твердо решили удержать вес после диеты, в таком случае, придется запастить терпением, так как сделать это будет нелегко. Придется полностью перестроить принципы и режим питания, то есть стать приверженцем здоровой пищи. Верьте в себя и тогда все у вас обязательно получится.

С вами была Людмила Д.

<< Читать еще статьи</b>

Как сохранить сброшенный вес и не поправится снова