Тренировочный снаряд, известный как обруч хула-хуп или фитнес-обруч, давно привлекает внимание женщин, ведущих борьбу с лишними килограммами и мечтающих о стройной фигуре. Подобные обручи сейчас доступны в различных модификациях, что порой затрудняет их выбор для тех или иных целей.
Эта статья поможет определиться с разновидностями снаряда, расскажет о его правильном использовании и ответит на главный вопрос – можно ли похудеть с помощью обруча.
Да, при помощи обруча похудеть можно – данный снаряд дает эффективную нагрузку на самые проблемные для жировых отложений области талии. Но с этим связан ряд расхожих мифов, которые лучше развеять сразу.
Распространенные мифы о похудении с помощью обруча:
От тренировок с обручем не стоит ожидать чудес: быстрого и легкого сброса лишних килограммов – для результата нужно работать и соблюдать определенные правила;Никакого «разбивания» обручем жировых прослоек на талии не происходит – это физиологически невозможно;Как самостоятельное средство для похудения обруч имеет не самую высокую эффективность;Без сопутствующей корректировки в питании подобные тренировки могут иметь результат близкий к нулю;Обруч причисляется к самым простым финтес-снарядам, но не является самым безопасным из них.
Занятия с хула-хупом в целях похудения дают наибольшую эффективность:
В сочетании с другими фитнес-нагрузками;При регулярности тренировок;При достаточной нагрузке по времени и интенсивности;С корректировкой питания, особенно при ограничении употребления быстрых углеводов и животного жира;При правильном индивидуальном подборе размера и разновидности снаряда.
Более всего фитнес-обруч помогает в сбросе веса новичкам с малым стажем тренировок или вообще без такового.
Он даст не только приемлемое для начинающего физическое напряжение, но и приучит организм к физкультурной дисциплине, ведь крутить обруч намного веселее, чем бегать или качать пресс.
В первый месяц хула-хуп можно использовать как единственный фитнес-снаряд. Потом нужно постепенно повышать нагрузку, используя дополнительные упражнения.
После достижения серьезных результатов в фитнесе, обруч можно использовать для разогрева перед основной тренировкой или быстрого приведения организма в тонус.
Обратите внимание!
После приобретения опыта, крутить фитнес-обруч допускается с полной или частичной рассредоточенностью: в процессе тренировки вы можете не только слушать музыку, но даже смотреть телевизор – эффективность упражнений от этого не пострадает.
В некоторых источниках можно встретить утверждения, что для похудения достаточно нескольких десятиминутных занятий с фитнес-обручем в день.
Это неверно. В действительности работа с хула-хупом причисляется к низкоинтенсивному фитнесу, поэтому для серьезных результатов нужны длительные разовые подходы.
Согласно общепринятым правилам, эффективная трата калорий начинается после 20-и мин кардиотренировки, при условии нахождения пульса на уровне жиросжигающих показателей.
Некоторые считают, что для сброса веса лучше применять тяжелые снаряды. Действительно, утяжеленные фитнес-обручи работают эффективнее, но только если имеется достаточная амплитуда вращения и темп. А это уже не каждой женщине под силу, учитывая необходимое минимальное время одного подхода.
Следовательно, по эффективности тяжесть снаряда стоит на третьем месте после интенсивности и продолжительности тренировки.
Жиросжигающий эффект повышает усложнение упражнений – например, фитнес-танец с обручем или балансировка на одной ноге при вращении снаряда.
Зачастую для построения идеальной фигуры одного сброса лишних килограммов будет мало – хула-хуп позволяет убрать целлюлит и задать мускулатуре тонус, подтянув талию. Антицеллюлитный эффект больше всего зависит от массажных свойств хула-хупа, для чего нужен его повышенный вес. Поэтому в арсенале лучше иметь несколько обручей разной тяжести и формы.
При этом нужно иметь в виду, что для полноценной проработки мышц фитнес-обруч не совсем подходит. Да, он может дать значительную нагрузку на мускулатуру всего корпуса. Но она неполноценна по амплитуде сокращения мышц, т. к. ощутимую долю работы берут на себя ноги. Поэтому для полного эффекта мышечной подтяжки нужно добавлять специальные силовые упражнения на талию.
Вот что вы получите, при правильном подходе к тренировкам с фитнес-обручем:
Вот что вы получите, при правильном подходе к тренировкам с фитнес-обручем:Активизируется циркуляции крови и лимфы в области талии, что приносит к клеткам дополнительный кислород, окисляющий жир;Укрепляется сердечно-сосудистая, дыхательная и выделительная система;Улучшается осанка, моделируется талия, укрепляются мышцы ног, ягодиц, живота и спины, развивается гибкость позвоночника;Тренируется вестибулярный аппарат, улучшается пространственная координация и общая выносливость;Стимулируются биологически активные зоны, улучшается перистальтика, профилактируется варикоз и целлюлит;Поддерживается тонус организма и снимается стресс.Важно помнить!
Не стоит впадать в крайности на тренировках, испытывая повышенные нагрузки и дискомфорт – при вращении хула-хупа должно присутствовать ощущение приятного тепла в талии, а не боли.
За время с 1958 г. (когда фитнес-обруч приобрел широкую популярность) и по сей день было разработано немало разновидностей этого снаряда. Его правильный выбор играет важную роль в достижении результатов и должен основываться:
На индивидуальной комплекции тела;С учетом тренированности организма;Соответственно с целью использования.
Главный параметр комплекции – это рост. В соответствии с ним подбирается диаметр хула-хупа: с увеличением роста увеличивается диаметр снаряда. При выборе его нужно поставить на ребро рядом с собой – подойдет тот, который доходит до талии или чуть выше ее (на 40-60 мм). Предел – уровень ложного ребра.
Главный параметр комплекции – это рост. В соответствии с ним подбирается диаметр хула-хупа: с увеличением роста увеличивается диаметр снаряда. При выборе его нужно поставить на ребро рядом с собой – подойдет тот, который доходит до талии или чуть выше ее (на 40-60 мм). Предел – уровень ложного ребра.Иногда советуют покупать хула-хуп, доходящий лишь до бедра, но эта рекомендация касается обручей, используемых для гимнастики, а не для кардиотренировок и похудения. Наиболее универсальный диаметр составляет от 90 до 120 см.
От степени тренированности организма зависит вес применяемого снаряда.
Женщинам, не имеющим фитнес-стажа, для начала нужно купить легкий обруч весом от 1 до 1.5 кг.
Постепенно можно довести вес до 2 – 2.5 кг. Тяжелые снаряды в 3 и более кг можно использовать только при наличии опыта, крепких мышцах корпуса и отсутствии медицинских противопоказаний.
Если вы умеете крутить обруч, то перед покупкой его нужно опробовать – процесс не должен вызывать ощутимых затруднений или болезненных ощущений.
Для похудения подойдет не каждая модель фитнес-обруча, поэтому ниже даны характеристики основных модификаций этого снаряда и цели для которых они используются.
Важно знать!
Поначалу даже от легкого обруча на талии могут появляться синяки, поэтому новичкам не рекомендуется вращать снаряд на незащищенной коже. Используйте плотную спортивную одежду или специальный защитный пояс.
Данная разновидность фитнес-обруча на внутренней поверхности имеет сглаженную волнообразную структуру – это наиболее универсальная массажная модификация. Ее можно применять без ограничений в качестве основного снаряда.
Но выпускаются и более специализированные модели, внутренняя поверхность которых имеет встроенные массажные модули.
Обычно это свободно вращающиеся шарики, дающие выраженный массажный эффект. Однако подобные обручи лучше использовать как дополнительный тренажер, т. к. время относительно безопасного активного массажа талии составляет 10-15 мин., а этого для полноценной тренировки недостаточно.
Применять массажный обруч советуют при наличии на талии целлюлита и при проблемах с перистальтикой кишечника. Вопреки распространенному мнению, особых преимуществ для сброса лишнего веса массажные обручи не имеют.
Это специализированная разновидность массажного фитнес-обруча, предназначенная для активного стимулирования кожного покрова талии.
Вместо гладких выпуклостей или шариков здесь встроены угловатые шипы или модули с присосками. И те, и другие оказывают возбуждающее действие на биологически активные зоны кожного покрова. Поэтому подобный снаряд больше является инструментом рефлексотерапии, нежели тренажером для фитнеса.
Вместо гладких выпуклостей или шариков здесь встроены угловатые шипы или модули с присосками. И те, и другие оказывают возбуждающее действие на биологически активные зоны кожного покрова. Поэтому подобный снаряд больше является инструментом рефлексотерапии, нежели тренажером для фитнеса.Применять его следует с осторожностью сеансами по 10 мин. Синяки от этой разновидности появляются чаще всего. Также именно с ней обычно связывают миф о «разбивке жира» шипами.
Хула-хуп используется как общее собирательное название фитнес-обруча – такое название выбрал его популяризатор Р. Кнерр, найдя схожесть кручения снаряда с движениями гавайского танца «Hula Hoop».
Но хула-хупом также называют и классическую легкую разновидность обруча, выполненную в виде пустотелой пластмассовой трубки, изначально применявшейся как игрушка для детей и взрослых.
Хула-хуп часто используют в гимнастике, но для похудения он малопригоден. Зато это отличный инструмент для тех начинающих, которые вообще не умеют крутить обруч – обучаться этому легче всего с ним.
Интересный факт!
В 50-х гг. прошлого века Ричард Кнерра пытался запатентовать фитнес-обруч как свое «изобретение», но это ему не удалось. Несмотря на то, что в массовую культуру хула-хуп вошел именно после широкой коммерческой кампании этого человека, ивовые, виноградные, ротанговые, травяные и даже бамбуковые обручи крутили на талии многие народы с глубокой древности.
А первая волна популяризации произошла еще в XIV в. – английские эскулапы приписывали верчение деревянных колец на талии при болях во чреве и сердечной немочи.
Тяжелыми и утяжеленными фитнес-обручами считаются снаряды весом более 2-х кг. Бытует мнение, что они идеально подходят для сброса лишнего веса, однако выше указывалось, что это не совсем так.
В любом случае, новичкам применять их не следует т.к. развить достаточную амплитуду и выдержать нужное время подхода им не удастся. Также возможны сильные синяки и даже ушибы ребер или ног, если используется жесткая модель.
Утяжеленный обруч отличается от тяжелого тем, что его массу можно регулировать внешними насадками или внутренними наполнителями. Это позволяет постепенно повышать вес, не меняя снаряда. Однако балансировка моделей с водным или песочным наполнителем плохая, что затрудняет тренировку.
Мягкая внешняя оболочка часто встречается у тяжелых фитнес-обручей – она позволяет минимизировать синяки и ушибы талии.
Но полноценными мягкими снарядами считаются модели, у которых нет жесткого каркаса и которые можно изгибать в произвольных направлениях. Изготовляют их из армированного полиуретана или резины. Легкие полиуретановые модели в основном используются как безопасные детские игрушки, а тяжелые резиновые – как универсальный надувной тренажер-эспандер, называемый «GymFlextor».
Gymflextor (жимфлектор) является наиболее эффективным снарядом из всех хула-хупов – он позволяет выполнять множество силовых упражнений, хотя крутить такой обруч на талии смогут не все, т. к. это классическая тяжелая разновидность. Но покупка подобного универсального тренажера – беспроигрышный вариант и в вашем фитнес-арсенале он не помешает.
Gymflextor (жимфлектор) является наиболее эффективным снарядом из всех хула-хупов – он позволяет выполнять множество силовых упражнений, хотя крутить такой обруч на талии смогут не все, т. к. это классическая тяжелая разновидность. Но покупка подобного универсального тренажера – беспроигрышный вариант и в вашем фитнес-арсенале он не помешает.Фитнес-обруч с магнитными блоками выпускается как разновидность массажного обруча. Считается, что магниты усиливают профилактический и жиросжигающий эффект массажа посредством воздействия статического магнитного поля и слабых токов на клеточную и межклеточную среду живых тканей.
Магнито-терапевтическое воздействие изменяет физико-химическую ориентацию ионизированных макромолекул и свободных радикалов, что оптимизирует скорость метаболизма. Это дает повышенный эффект окисления жировых тканей, а также улучшает иммунные и нервные процессы в организме.
В большинстве стран СНГ (в том числе и в России) лечебное воздействие магнитов считается научно обоснованным, хотя и спорным. Однако в странах Запада (например, в США) магнитотерапия причисляется к лженаукам и на продажу соответствующих аксессуаров (в качестве лечебных) наложены ограничения.
Важно помнить!
При похудении посредством кардиотренировок нагрузки нужно добавлять постепенно, т. к. их резкое увеличение может привести к проблемам в работе сердца и печени из-за токсических продуктов распада жировых тканей.
Представляет собой простую полую нержавеющую или хромированную трубку. Эта разновидность имеет оптимальный вес, баланс и повышенную прочность.
Металлический фитнес-обруч является отличным вариантом для тренировок с целью похудения – амплитуда его вращения может достигать максимальных значений и время одного полноценного подхода выдерживается сравнительно легко.
Является облегченной разновидностью металлического хула-хупа. Лучше всего подходит для новичков, которые умеют уверенно крутить обруч, но не имеют стажа в фитнесе.
Такой снаряд оставляет меньше синяков, не дает ушибов, но в необолоченном виде пачкает талию от трения. При неосторожном обращении современные алюминиевые модели могут сломаться.
Обратите внимание!
Сейчас в продаже можно встретить разборные обручи любых модификаций. Это очень удобно, но имейте в виду, что дешевые модели часто имеют слабое соединение из-за чего разлетаются при тренировке или вообще ломаются в местах сочленений.
Перед любым фитнес-занятием организму необходим предварительный разогрев. Разминку желательно делать с массажным снарядом.
Примите исходную стойку – ноги по ширине плеч, обруч держится в руках прямо перед собой.
С постепенно возрастающей амплитудой совершайте повороты корпуса влево и вправо (можно с перекатом снаряда по талии), прогибы назад и вперед. Спину старайтесь всегда держать прямо.
Исходная позиция – стопы на расстоянии 10-20 см друг от друга, фитнес-обруч надет на талию и поддерживается двумя руками. Выберите направление вращения и крутаните снаряд в ту сторону, одновременно подхватив приданное ускорение вращательными движениями талии.
Добившись стабильного удержания вращающегося снаряда на талии, начинайте увеличивать скорость и амплитуду. Поднимите руки вверх и попытайтесь управлять высотой вращения хула-хупа на корпусе.
Вращая снаряд, нужно постараться развести ноги шире и немного присесть. Данное упражнение эффективно для ягодиц и бедер.
Сведите стопы вместе и постарайтесь вращать хула-хуп только на ногах – бедрах или коленях. Это сложное упражнение позволяет избавиться от эффекта «галифе».
Крутя обруч, постепенно добавляйте к вращательному движению элементы фитнес-танца: выполняйте подъемы ног, простые и перекрестные шаги назад, вперед, в стороны.
Добавляйте движения рук и наклоны корпуса, попробуйте балансировать на одной ноге. Обруч при этом должен постоянно вращаться. Данное упражнение заменяет бег и дает нагрузку на весь организм.
Для успешного выполнения упражнений на похудение с обручем, нужно соблюдать ряд правил.
Правила выполнения упражнения с обручем:
Следуйте принципам постепенности – начинайте с легких обручей, простых упражнений и посильных нагрузок;Занятия должны быть регулярны и выполняться с удовольствием, а не как повинность. Для добавления драйва и тонуса используйте фитнес-музыку или динамичные клипы;Любые кардиоупражнения должны выполняться в помещении со свежим воздухом, а лучше под открытым небом. Дыхание не должно быть поверхностным – насыщение крови кислородом способствует интенсивному окислению жировых запасов;Во время упражнения старайтесь улыбаться, держите плечи развернутыми, а спину прямой;Направление вращения фитнес-обруча не имеет значения, но его нужно менять между подходами;Вращательные движения не должны быть чересчур резкими – старайтесь двигаться без лишних рывков, чтобы случайно не травмировать позвоночник;Скорость и амплитуда вращения не должны быть максимальны – старайтесь выдерживать равномерный темп, чтобы хватило сил на все рекомендуемое время фитнес-сеанса;Старайтесь концентрировать вращательные движения в локальных местах (талия, бедра и т. д.), а не вращать всем корпусом;На первых порах руки держите разведенными в стороны или сцепленными над головой в «замок» – так они не будут мешать;С самого начала, если вы вообще не умеете крутить хула-хуп, первые вращательные движения лучше проводить без обруча;Следите за напряжением мышц области талии – они не должны быть расслаблены;Особое внимание нужно уделять положению ступней: чем шире они разведены при вращении, тем меньше концентрация напряжения в талии – оно распределяется на другие участки тела.
Занятия должны быть регулярны и выполняться с удовольствием, а не как повинность. Для добавления драйва и тонуса используйте фитнес-музыку или динамичные клипы;Любые кардиоупражнения должны выполняться в помещении со свежим воздухом, а лучше под открытым небом. Дыхание не должно быть поверхностным – насыщение крови кислородом способствует интенсивному окислению жировых запасов;Во время упражнения старайтесь улыбаться, держите плечи развернутыми, а спину прямой;Направление вращения фитнес-обруча не имеет значения, но его нужно менять между подходами;Вращательные движения не должны быть чересчур резкими – старайтесь двигаться без лишних рывков, чтобы случайно не травмировать позвоночник;Скорость и амплитуда вращения не должны быть максимальны – старайтесь выдерживать равномерный темп, чтобы хватило сил на все рекомендуемое время фитнес-сеанса;Старайтесь концентрировать вращательные движения в локальных местах (талия, бедра и т. д.), а не вращать всем корпусом;На первых порах руки держите разведенными в стороны или сцепленными над головой в «замок» – так они не будут мешать;С самого начала, если вы вообще не умеете крутить хула-хуп, первые вращательные движения лучше проводить без обруча;Следите за напряжением мышц области талии – они не должны быть расслаблены;Особое внимание нужно уделять положению ступней: чем шире они разведены при вращении, тем меньше концентрация напряжения в талии – оно распределяется на другие участки тела.
Будьте осторожны!
Занятия с хула-хупом противопоказаны пожилым людям, при заболеваниях малого таза, поясничного отдела позвоночника, обострениях заболеваний кожи, почек и печени, беременности, в критические дни.
С самого начала новичкам на время следует забыть о сбросе лишних килограммов и сосредоточиться на регулярности занятий и технике, чтобы организм привык к дополнительным нагрузкам и выполнение упражнений закрепились на подсознательном уровне.
Первые фитнес-сеансы с обручем должны быть кратковременны – по 3-6 мин в 2-4 подхода при комфортном темпе.
Главная цель – научиться уверенно крутить хула-хуп, чтобы техника исполнения стала рефлекторной, не требующей внимания. В данный период нагрузку следует постепенно увеличивать на 1-3 мин в день. После 1-й недели можно увеличивать амплитуду и темп вращения снаряда.
Через 1-2 недели техника будет отработана, темп увеличен, а время тренировки превысит 20 мин, что начнет давать первые результаты в похудении – организм будет тратить не только запасы гликогена, но и расщеплять отложенные жиры.
К концу первого месяца время тренировки с выдержкой среднего темпа должно составлять 35-45 мин. Увеличивать его до часа и более нельзя – это отрицательно сказывается на позвоночнике. С этого периода допускается тренироваться не каждый день, но не менее 4-х раз в неделю.
После первого месяца к основным упражнениям с хула-хупом нужно добавлять дополнительные – это ускорит процесс похудения. Вот примерная недельная программа для второго месяца занятий.
День первый:
Основное упражнение (хула-хуп) – 30-40 мин;Дополнительные упражнения – прокачка пресса (15-30 повторений в 2 подхода), подъем ног (15-30 повторений в 2 подхода);
День второй:
Основное упражнение (хула-хуп) – 30-40 мин;Дополнительные упражнения – приседания (20-40 повторений в 2 подхода), отжимания (10-20 повторений в 2 подхода);
День третий (выходной):
Разминочный хула-хуп с массажным снарядом – 10 мин (в т.ч. с руками);
День четвертый:
День четвертый:Основное упражнение (хула-хуп) – 30-40 мин;Дополнительные упражнения – прокачка пресса (15-30 повторений в 2 подхода), подъем ног (15-30 повторений в 2 подхода);
День пятый:
Основное упражнение (хула-хуп) – 30-40 мин;Дополнительные упражнения – приседания (20-40 повторений в 2 подхода), отжимания (10-20 повторений в 2 подхода);
День шестой (выходной):
Основное упражнение (хула-хуп) – 30-40 мин;
День седьмой:
Любая другая физическая активность – плавание, велосипед, лыжи, спортивные игры, поход, работа по дому/даче и т. п.Важно помнить!
Проводить занятия нужно за 1 ч до, и через 2 ч после еды. Пить воду во время тренировок разрешается, но понемногу и без газа.
Скорость похудения сильно зависит от лишнего веса – чем он больше, тем ощутимее результат, т. к. жировые ткани при фитнес-нагрузках работают как дополнительные «снаряды-утяжелители». То есть стройной девушке похудеть на 1-2 кг значительно сложнее, чем женщине с большим излишним весом на 5-6 кг.
В первый начальный месяц занятий не стоит ждать сногсшибательных результатов, но они все же будут – 1-2 кг сбросить удастся в любом случае, при условии корректировки питания.
Со второго месяца, когда организм сможет переносить высокие нагрузки, ежедневные тренировки с обручем по 45 мин могут убрать 3-4 кг за месяц. Но если у вас не очень много лишнего веса, то таких темпов лучше избегать, т. к. это наносит вред здоровью. Безопасный темп похудения – 1-1.5 кг в мес.
Занятия с обручем по 35 мин 4 раза в неделю помогут похудеть на один размер в течение 1-1.5 месяца – это более щадящий и оправданный режим.
За одно занятие длительностью в 35 мин можно сжечь от 200 до 600 ккал – в зависимости от заданного темпа. Обычно сжигается 300-350 ккал при тренировке средней интенсивности.
Обручи для похудения можно купить в спортивных магазинах. Но там не всегда адекватные цены и те же модели дешевле на 30-40% предлагаются специализированными рыночными батискафами.
Множество предложений имеется в интернете, но этот вариант больше для тех, кто точно знает какая нужна модель. Новичкам же лучше иметь возможность выбрать под себя снаряд методом непосредственной пробы.
Цены на фитнес-обручи зависят от производителя, модели и всяческих дополнительных опций. Снаряды эти по стоимости доступны любому – средний диапазон цен колеблется от 200 до 2000 рублей.
Например:
Приличного качества металлический обруч типа российского «Larsen» стоит всего 250 руб.;Алюминиевый китайский неустановленного качества – 300 руб.;Обычный пластиковый хула-хуп неплохого качества – 200-300 руб.;Простой массажный обруч без дополнительных модулей – 350 – 450 руб.;Массажно-магнитная модель типа «Орбита» – около 1000 руб.;Массажные обручи с шипами стоят от 500 до 1000 руб.;Модульные массажные снаряды (шарики, присоски и т. п.) – от 700 до 2000 руб.;Обруч-эспандер типа жимфлектор стоит от 1300 до 2000 руб.;Китайский складной обруч со встроенным счетчиком оборотов и калорий – в среднем 1000 руб.
Важно знать!
При тренировках первое время полезно следить за пульсом, чтобы определить его жиросжигающий уровень. Для этого нужно вычесть ваш возраст от 220 и умножить на 0.5. Получившееся значение является вашим жиросжигающим показателем, который вы можете сравнить с пульсометром.
Опытные фитнес-тренеры уверены, что похудение при помощи обруча вполне возможно, но для этого подойдет не каждый снаряд. Также для результата важен начальный этап овладения техникой вращения, регулярность тренировок и их достаточная длительность.
Хулахуп для похудения – чрезвычайно полезная вещь. С помощью этого нехитрого тренажёра можно избавиться от жировых складочек на боках, подтянуть мышцы брюшного пресса и бедер, вернув тем самым былую стройность своей фигурке.
Тем, кто не знает, что кроется за таинственным термином «хулахуп», поясним: имеется в виду обычный обруч, который сейчас можно купить в любом магазине спорттоваров.
Слово хулахуп образовано слиянием двух слов: английского «hoop» («обруч») и «хула» (название гавайского танца).
Польза и вред этого спортивного тренажёра будут подробно рассмотрены в каждом разделе нашей статьи.
Использование обруча способствует:
Уменьшению объёма талии, бёдер и живота. Укреплению различных групп мышц (брюшного пресса, ног и ягодиц). Эффективному сжиганию калорий. Существенному улучшению кровообращения. Тренировке сердечной мышцы, органов дыхания и вестибулярного аппарата. Профилактике варикозного расширения вен.
Чтобы подобрать наиболее подходящую модель обруча, необходимо знать, какие разновидности хулахупов предлагают современные производители спортивных тренажёров.
Итак, в спортивном магазине можно приобрести обруч:
Металлический
Изготовленный из полой трубки, он отличается небольшим весом. Лёгкий металлический обруч идеально подходит для начинающих. Кроме всего прочего, это ещё и очень дёшево.
Массажный (рельефный)
Существует несколько разновидностей массажных хулахупов:
с присосками, мячиками, с шипами.
Массажное действие присосок, прилипающих и отлипающих от тела в момент вращения обруча, улучшает процесс кровообращения и метаболизм в тканях проблемных зон.
Такой же эффект создают шипы и вращающиеся массажные мячики, одновременно выполняющие роль утяжелителей. Массажный обруч достаточно тяжелый (его вес 1,5-1,8 кг).
Утяжеленный
Вес такого тренажёра может достигать двух килограммов. Занятия с ним создают достаточно серьёзную нагрузку на мышцы брюшного пресса и улучшают очертания фигуры, способствуя удалению жировых накоплений на бёдрах и талии.
Именно утяжеленные модели обручей следует предпочесть тем, кто желает похудеть.
Единственным недостатком утяжелённого хулахупа является способность оставлять синяки на теле людей, обладающих чувствительной кожей. После ряда регулярных тренировок и адаптации организма к новым нагрузкам процесс образования синяков прекращается.
Складной
Чрезвычайно удобный спортивный снаряд, который в любой момент можно захватить с собой благодаря разборной конструкции. Этот разборный хулахуп, оснащённый съёмными сегментами, предоставляет возможность изменить его диаметр (достаточно изменить количество сегментов).
Наличие полостей внутри сегментов позволяет утяжелить обруч, наполнив их песком или крупой. Модифицированный таким образом вариант обруча можно использовать для похудения.
Магнитный
Хулахуп с магнитами, создающими магнитное поле, способствует ускорению метаболизма, кровоснабжению тканей и обогащению их кислородом благодаря слабым токам, возникающим в крови и в лимфе.
Мягкий
Из чего сделан этот удобный резиновый снаряд? Для его изготовления используют армированную резину, а перед тренировкой накачивают воздухом.
Благодаря необыкновенной эластичности материала гибкий обруч используют не только для вращения, но и во время выполнения упражнений на растяжку верхних и нижних конечностей (наподобие эспандера).
В принципе, для похудения подходят все виды хулахупов, но наибольшая эффективность наблюдается в результате занятий с утяжелённым и массажным снарядом.
Хулахуп. Как использовать и кому полезен — видео:
Современные спортивные магазины могут предложить покупателям достаточно широкий ассортимент обручей. Как сделать правильный выбор и купить именно то, что за короткий срок поможет подкорректировать располневшую фигуру?
Главным критерием выбора обруча должно стать ощущение комфорта, возникающее во время вращения. Выбирая хулахуп, необходимо повращать его прямо в магазине, чтобы убедиться, подходит ли он вам вообще. Ещё одним важным параметром выбора обруча является выбор по весу.
Начинающим не стоит покупать слишком тяжёлый обруч во избежание чрезмерных нагрузок на позвоночник. Им вполне подойдёт лёгкий алюминиевый обруч.
Девушкам, втянувшимся в режим умеренных нагрузок и желающим увеличить интенсивность своих тренировок, стоит приобрести хулахуп весом до полутора килограммов. Для опытных спортсменок с высоким уровнем спортивной подготовки, регулярно включающих использование обруча в тренировочный процесс, подойдёт массивный массажный обруч, весящий более двух килограммов. Большой популярностью пользуется сборный хулахуп для похудения, изготовленный из пластмассы и оснащённый массажными шариками.
Вред от использования обруча может наблюдаться в случае несоблюдения ряда немногочисленных противопоказаний. Когда не стоит использовать хулахуп?
Во время месячных. При наличии миомы матки. Пациентам, имеющим заболевания яичников, проблемы с печенью и почками. Людям с болезнями опорно-двигательного аппарата. В преклонном возрасте. На любых сроках беременности.
Занятия с использованием обруча будут способствовать укреплению мышц живота после родов. Приступить к тренировкам можно будет через 1,5 месяца после рождения ребёнка. Предварительная консультация врача, у которого наблюдается женщина, при этом обязательна.
У любого новичка возникает вопрос: как правильно крутить хулахуп? Инструкция по технике его вращения рекомендует следующее:
Встав прямо и одинаково распределив вес тела на обе стопы, расставляют ноги на ширину плеч. Носки должны быть развёрнуты наружу. Положение обруча – на уровне талии. Совершая энергичные движения мышцами бёдер и талии, начинают раскручивать обруч. Постепенно в работу по вращению хулахупа следует вовлечь весь корпус и различные группы мышц.
Сколько заниматься вращением хулахупа, чтобы получить удовлетворительные результаты и как организовать тренировочный процесс?
Самые первые тренировки не должны превышать 4-5 минут. Их продолжительность следует увеличивать постепенно (до 35-40 минут), чтобы организм мог адаптироваться к нагрузке. Вращать хулахуп лучше всего, облачившись в термопояс из неопрена и плотный костюм: это ускорит сжигание жира и предотвратит образование гематом. Интенсивность тренировок должна учитывать уровень физической подготовки. Не стоит форсировать события и начинать с чрезмерных нагрузок: это не принесёт ничего, кроме усталости и разочарования. О хулахупе и занятиях с ним — советы специалистов в видео:
Занятия должны быть регулярными: лучше вращать обруч по десять минуток в день, чем тратить силы на одну часовую тренировку. Наиболее эффективным можно считать использование хулахупа 5 раз в неделю. Сильное утомление в конце рабочих будней не должна становиться причиной отказа от запланированного занятия: даже совсем короткая тренировка, мобилизующая организм, будет способствовать потере лишнего веса. Вращать хулахуп лучше всего под энергичную музыку: такая тренировка пройдёт более продуктивно и интересно. Некоторым нравится в этот момент смотреть телепередачи, а кто-то предпочитает вращать хулахуп на свежем воздухе: на стадионе, в сквере или просто во дворе. Нет никаких ограничений и относительно времени проведения тренировок: кто-то проводит их ранним утром, до завтрака, а кто-то – вечером, после работы. Необходимо лишь не забывать о том, что любые физические упражнения, выполняемые за три часа перед сном, категорически запрещены.
В этом разделе вы найдете эффективные упражнения с обручем для похудения. Видео:
Приведём еще один пример комплекса несложных упражнений с использованием хулахупа.
Расставив ноги на ширину плеч, кладут руки на затылок, сцепив их в «замок». Выполняют вращение обруча на талии (не менее шести подходов по 40 секунд). Через некоторое время продолжительность каждого подхода можно увеличить до двух минут. Для полноценной работы мышц необходимо время от времени изменять направление вращения хулахупа. Для похудения боков и уменьшения объёма талии подходит следующее упражнение. Расставив ноги на ширину плеч, поднимают обруч над головой, взяв его за противоположные края. Поочерёдно выполняют по четыре круговых вращения корпуса и столько же наклонов (вперёд-назад и влево-вправо). Ещё одно упражнение для коррекции линии талии. Положение ног остаётся тем же. Опущенный обруч держат перед собой в вытянутых руках. Выполняют по пять поворотов туловища влево и вправо. Каждый поворот сопровождают короткими выдохами. Для похудения на бедрах и укрепления ягодичных мышц полезно следующее упражнение. Выпрямив спину и поставив ноги на ширину плеч, упирают руки в бока, а хулахуп вращают на уровне бёдер. Выполняют шесть 40-секундных подходов. Направление вращения всё время чередуют. Это упражнение подходит для похудения живота, коррекции грудных мышц, укрепления ног и ягодичных мышц. Ноги снова ставят на ширину плеч, одна рука (на уровне груди) вытянута вперёд, вторая – на талии. Производится вращение обруча на руке (чуть выше уровня запястья). Осуществляют четыре двухминутных подхода. Это упражнение не менее эффективно для похудения рук.
Изо дня в день выполняя эти несложные, но эффективные упражнения, чрезвычайно полезные для здоровья, можно снова сделать свою фигуру стройной и красивой.
При разговоре о том, помогает ли хулахуп избавиться от лишнего веса, наиболее часто задаются следующие вопросы:
Сколько калорий сжигается в процессе его вращения? Сколько крутить обруч, чтобы добиться хорошего результата?
Ответ не может быть универсальным, поскольку в каждой ситуации необходимо учитывать и темп тренировки, и время вращения обруча, и вид используемого тренажёра.
Есть данные, что вращение хулахупа на протяжении 100 минут способно сжечь примерно тысячу калорий и уменьшить объём талии на шесть миллиметров.
Результатом ежедневных тренировок может стать стройная талия, потерявшая от трёх до шести сантиметров своего первоначального объёма.
Получасовая тренировка с использованием обруча способна сжечь около двухсот калорий. В случае очень интенсивных тренировок можно истратить до шестисот калорий в течение одного часа.
Увеличению интенсивности и более эффективному сжиганию калорий способствует выполнение дополнительных нагрузок: вращение обруча при стойке на одной ноге или при совершении танцевальных движений.
Великобританские учёные сделали заключение о том, что ежедневное 10-минутное вращение хулахупа на протяжении двух недель способно уменьшить объём талии на один сантиметр. На столько же уменьшатся габариты фигуры и в бедрах.
Отзывы тех, кто уже использовал хулахуп для похудения, по большей части являются положительными.
Большинство девушек (поскольку чаще всего этим тренажёром пользуются именно представительницы прекрасного пола) отмечают, что хулахуп действительно помогает возвратить былую стройность фигуре, избавив её от скопления жира на животе, боках и бёдрах. В качестве доказательства многие из них размещают свои фотографии, сделанные до и после начала тренировок с хулахупом. Польза тренировок с использованием обруча для мужчин в первую очередь состоит в избавлении их от столь свойственного некоторым из них «пивного» животика, поскольку именно этому снаряду под силу подтянуть прямые и косые мышцы живота. Отзывы мужчин, использовавших обруч с целью восстановления утраченной талии и подкачки мышц брюшного пресса, подтверждают справедливость утверждений о его крайней полезности для здоровья человека.
Отзывы врачей о возможности использования хулахупа для борьбы с лишним весом и коррекции фигуры также дают положительную оценку этому полезнейшему спортивному снаряду.
Однако специалисты-гастроэнтерологи не советуют пациентам, имеющим проблемы с работой органов желудочно-кишечного тракта, прибегать к подобным тренировкам.
Насколько эффективны тренировки с использованием обруча для полных людей? Отзывы тех, кому удалось справиться с ненавистным избыточным весом, являются красноречивым свидетельством того, что они, несомненно, дают хороший результат, но при этом необходимо подключать сразу несколько вспомогательных факторов, среди которых решающую роль играет правильное питание. Отзыв о хулахупе. До и после занятий, спустя месяц — видео:
Отрицательные отзывы о некоторых видах хулахупов в большинстве случаев обусловлены болезненными ощущениями и синяками, которые неизбежно появляются на телах девушек, только приступающих к тренировкам. Как уже было сказано выше, это явление носит временный характер и является первоначальной реакцией неподготовленного организма на введение непривычной спортивной нагрузки. Отзывы, размещённые на соответствующих сайтах и форумах, часто содержат информацию о стоимости, параметрах, сильных и слабых сторонах разных видов хулахупов.
votes, average:
out of 5)
Похудению посвящено столько сайтов, книг, научных трудов и исследований, что вопрос должен решаться без проблем. Однако, даже утомительные диеты и многочасовые тренировки не обязательно приводят к стройной фигуре. А что если позвать на помощь хула-хуп? Судя по отзывам похудевших представительниц прекрасного пола обруч – вполне эффективный инструмент, которым просто нужно научиться пользоваться. Благодаря гимнастическому кругу можно не просто убрать «апельсиновую корку», висящий живот, и «ушки» на боках, но и создать осиную талию.
Совет. Специалисты не рекомендуют тренироваться с хула-хупом во время беременности или сразу после родов. Противопоказанием являются заболевания заболевания суставов, яичников, печени, почек и критические дни.
Первое упоминание о гимнастическом круге относится к Древнему Египту. В Америке, в 60х гг. Артур Мелин и Ричард Кнерр вновь изобрели обруч, назвав его хула-хуп. Это название было навеяно гавайским танцем хула, во время которого девушка совершает вращательные движения бедрами.
При занятиях с легким обручем тратится больше калорий
Кроме выраженного эстетического эффекта, тренажер приносит пользу здоровью:
тренирует мышцы живота и спины, что важно для позвоночника; активизирует деятельность кишечника; стимулирует кровообращение; улучшает координацию движений, корректирует походку.
Такое количество спецэффектов может обеспечить далеко не каждый гимнастический круг.
Выбрать подходящий обруч поможет следующая классификация тренажеров.
Гимнастические обручи различаются по весу:
простые. Классические алюминиевые или пластиковые. Их можно утяжелить, засыпав в полую трубу песок или муку. А если крепко связать 3-6 обручей, то увеличится площадь их воздействия; утяжеленные варианты для похудения от 200 мг. до 2,5 кг. Считается, что чем тяжелее обруч, тем быстрее корректируется фигура.
По материалу:
привычный пластиковый или алюминиевый; резиновый или каучуковый; мягкие пружинные – специальные тренажеры из мягкого полимера с пружинным основанием.
По дополнительным элементам:
хула-хуп с присосками; выступами; шипами; массажными шариками; магнитами; со счетчиком.
Кроме того, обручи бывают цельными и разборными.
Оба вида хула-хупов, легкие и тяжелые подойдут для физических нагрузок. Просто задачи у них немного разные. Легкий тренажер труднее раскрутить, и для того, чтобы продлить вращение требуется максимум усилий. В процессе тренировки сжигается больше калорий, что важно для похудения.
Обруч со счетчиком
Тяжелый обруч легче раскручивается, его без проблем можно удерживать на талии 10-15 мин. Он чувствительнее бьет по талии и бедрам и отлично разгоняет жир, избавляет от целлюлита. Значит лучше подойдет для коррекции фигуры.
Совет. Допустим, что легкого обруча у вас нет, и вы не планируете его приобретать. Значит, занятия с массажным килограммовым хула-хупом нужно начинать, надев толстый свитер, обвязав талию полотенцем или специальным поясом. Это позволит избежать повреждений кожи и возникновения синяков.
А если уж вы решили заняться собой всерьез, то можно приобрести оба варианта и проводить с ними занятия по приведенной ниже схеме.
Чем серьезнее вы подойдете к делу, тем быстрее можно будет шествовать по пляжу с гордо поднятой головой. Самый быстрый эффект принесет сочетание тренировок с режимом дня, с контролем калорий и с дыхательной гимнастикой. А для максимального увеличения эффективности тренировок нужно знать несколько секретов:
Начинать занятия лучше с легкого обруча, это позволит привыкнуть и избежать синяков на боках. В течение первой недели крутить обруч по 2-3 мин. утром и вечером. После адаптации доводить упражнение до 15 мин. в день. 15 мин – это не время нагибания за обручем! Имеется в виду непрерывное вращение без остановки.
Тяжелый обруч используется для коррекции фигуры и борьбы с целлюлитом
Пошаговая схема идеальной тренировки:
Разогрев с легким хула-хупом 1-2 мин. Продолжить занятие 10-15 мин. вращения тяжелого массажного тренажера. Закончить 2х минутным кручением легкого экземпляра.
Кроме привычных для нас вращательных движений обруч можно использовать более эффективно.
Для освоения техники йогического вращения нужно поставить ноги вместе, завести руки за голову и начать вращение. Крутить обруч нужно в каждую сторону по 88 раз (священной число йоги), при этом задерживать дыхание на выдохе на 1-2 с. и максимально втягивать живот. Практики рекомендуют по 7 подходов влево и вправо.
Внимание! При покупке нужно выбрать диаметр круга, подходящий именно вам. Для этого поставить хула-хуп рядом. Он должен быть немного выше пупка, но ниже груди.
Чем больше движений, тем значительнее нагрузка. Во время упражнения «вращение планет» вращение совмещают с поворотом вокруг своей оси. Крутите обруч вправо? Значит нужно медленными шажками поворачивать вправо. Так же – в другую сторону, причем руки должны быть подняты за голову. В обе сторону нужно сделать 10 кругов на 360 градусов.
Обруч для похудения с массажными шариками
Живот уйдет еще быстрее, если вы примените статичное вращение. Для этого стоит сомкнуть ноги вместе, руки – за голову. Крутить по 5 мин. в обе стороны, так основная нагрузка идет на мышцы живота.
Исходя из вышесказанного понятно, что хула-хуп можно выбрать по типу, размеру, материалу и весу. Легкий – для похудения, тяжелый – для избавления от стратегических запасов на животе и бедрах.
Главным критерием можно назвать решимость и готовность к ежедневным тренировкам. Ведь, каким бы возможностями новый обруч не обладал, он никак не поможет, если будет стоять за шкафом.