Намасте, дорогие читатели! Эта статья о позе Сиддхасана (поза Звезды) — совершенная асана йоги для медитации, техника ее выполнения проиллюстрированная фото и видео поможет сесть в нее правильно. Я Вам расскажу классический вариант выполнения, а так же покажу некоторые приемы, которые могут быть полезны как новичкам, так и продолжающим.
Итак, начнем:
Сиддхасана — Совершенная поза Звезды
Медитация и йога неразрывно связанные вещи. Читайте мою статью о том, как медитировать начинающим в домашних условиях. Медитация является одной из ступеней йоги. Поэтому так важно научиться выполнять определенные позы (асаны), которые способствуют медитации. Самые удобные медитативные асаны в йоге здесь.
Сиддхасана, или как ее иногда называют, поза Звезды-является лучшей позой для медитации, описанной в древних манускриптах йоги.
Сиддхасана — санскритское слово и его этимология состоит из двух составляющих. «Сиддха» — на санскртите означает совершенный, духовно просветленный. «Асана» — поза, положение. Поэтому Сиддхасана переводится дословно, как Совершенная поза, или поза мудрецов, просветленных личностей.
В Хатха Йога Прадипике, классическом произведении по йоге 1.35-39 афоризмы сказано
стих 1.35: Шива дал 84 Асаны. Я опишу 4 самых важных из них.
стих 1.36: Сиддха, Падма, Симха, Бхадра. Из них самая удобная и самая лучшая — Сиддхасана
стих 1.39: Одни называют ее Сиддхасаной, другие — Ваджрасаной, еще называют ее Муктасаной или Гуптасаной.
Традиционно под Ваджрасаной подразумевается другая поза, но иногда, как сказано в этом трактате, так называют Сиддхасану.
Там же далее говорится, что Сиддхасана — важнейшая из Асан. И если освоить ее одну, то нет необходимости в других позах.
В разных книгах современных йогов можно найти очень сложное описание техники выполнения позы Сиддхасана, с детальным описанием как правильно сесть, вытянуть ноги, сгибать их поочередно и т.д. На мой взгляд — это достаточно сложное описание и можно испугавшись его, так и не начать никогда практиковать лучшую позу для медитации Сиддхасану.
В Хатха Йога Прадипике техника выполнения описана достаточно просто, и на мой взгляд она отражает всю суть.
Первый вариант стих 1.37. Сиддхасана. Крепко прижми к Иони (анусу) пятку одной ноги слева от половых органов. Вторую пятку положи справа от половых органов. Подбородок прижми к груди. Держи чувства под контролем. Смотри неподвижно в пространство между бровями. Это — Сиддхасана, открывающая дверь к спасению.
Второй вариант стих 1.38. Эта Сиддхасана делается также и таким образом: помести правую пятку над половыми органами, а левую — над правой.
А теперь, все же, сделаю небольшие комментарии к последовательности выполнения Сиддхасаны.
займите положение Сиддхасаны, как это описано выше; вытяните позвоночник вверх; разверните плечи назад и вниз;приподнимите грудную клетку вверх ( как бы распрямляя грудь);взгляд направляйте прямо перед собой, либо в область межбровья;руки поместите на колени либо в области пупка в мудру для медитации
В первом варианте методики , пятку необходимо максимально близко подвести к анусу, но Вы не должны садиться на пятку. Стопа прижимается плотно к бедру противоположной ноги.
В данном случае правая пятка прижимается к анусу, но как бы немного левее половых органов, а левая пятка кладется сверху половых органов, но немного правее, но в конечном счете пятки должны составлять одну линию, одна над другой, ориентируйтесь примерно по линии пупка. Половые органы находятся между пятками. В видео, которое находится в конце этой статьи, я покажу некоторые вариации этой позы, которые используют в своей практике большинство практикующих медитацию.
Второй вариант, который дан в тексте Прадипики, более простой и дополнительный комментарий не требуется, если все же возникнут вопросы, Вы можете задать их в комментариях к данной статье.
На фото ниже, можно увидеть Сиддхасану, если обратите внимание стопа левой ноги немного заправлена между бедром и икрами правой. Правая нога так же помещается между бедром и икрами левой, на изображении к сожалению не видно, в видео покажу как это делать на практике.
Поза Звезды Сиддхасана дает огромную пользу практикующему. Помимо того, что она имеет большой терапевтический эффект, она так же влияет на развитие умственных способностей и помогает в духовном продвижении.
С физической точки зрения Сиддхасана является очень полезной позой, она:
разрабатывает тугоподвижные колени и лодыжкиулучшается кровообращение области поясницы и животаподнимает тонус поясницы, крестца и органов брюшной полостиприводит к сохранению здоровья половых органовпомогает сберегать и контролировать сексуальную энергию
Особенную пользу привносит для практикующих целибат, половое воздержание, так как происходит сублимация половой энергии в более высокую.
Все наше тело пронизано энергетическими каналами, и если жизненная сила не поступает по тому или иному каналу, происходит застой энергии и возникает дисбаланс, вследствие чего появляются различные заболевания и проблемы в теле. Правильное выполнение Сиддхасаны позволяет направлять энергию по всем каналам, очищая их если там происходит застой.
Во время того, как мы делаем Сиддхасану, автоматически создаются энергетические замки, которые поднимают энергию вверх, что способствует более сосредоточенной медитации и возвышению сознания.
По большому счету, противопоказаний не так уж много, можно сказать, что они отсутствуют. Но в то же время если у Вас болят колени, необходимо очень осторожно практиковать позу.
Сидя в Сиддхасане вы не должны ощущать боль в коленях, если появляются боли, то позу необходимо отпустить, вытянуть ноги перед собой, дать коленям расслабиться и после поменять положение ног на противоположное. Т.е. если правая нога была снизу, поместить ее сверху, а левую вниз.
Так же при варикозе и арторозе не стоит слишком долго находится в сидячих позах
Cиддхасана для женщин называется Сиддха Йони асана. Хотя в классических текстах по йоге нигде не упоминается про отдельное выполнение асаны Сиддхасана для женщин, так как все позы достаточно универсальны. Но в современных источниках, можно найти различные вариации описания Сиддхасаны для женщин, но по сути — это одно и тоже.
Все что описано выше, справедливо в равной степени как для мужчин, так и для женщин. Женщины могут выполнять позу точно так же, более того, женщинам даже комфортней в ней сидеть, и легче выполнять чем мужчинам, так как внешние половые органы у мужчин, которые помещаются между пятками, создают поначалу некое неудобство.
Женщины в первом варианте выполнения позы, так же прижимают пятку одной ноги максимально близко к анусу, а стопу к внутренней части бедра.
Вторую ногу кладут просто сверху, пятки образовывают одну линию, пальцы ног можно для удобства и более устойчивого положения поместить между бедрами и икрами.
Во втором варианте, позу можно выполнить поместив нижнюю пятку на против либо сразу над половыми органами, вторая нога с верху.
На данном изображении можно видеть, идеально выполненную Сиддха йони асану(Сиддхасану для женщин)
Принимая правильную позицию Сиддхасаны, тело пребывает в покое, а скрещенные
ноги и прямая спина помогают уму быть сосредоточенным и наблюдательным. Отличие Сиддхасаны и Падмасаны в положении ног в позе, но по содержащим в себе полезным свойствам эти асаны почти не имеют существенной разницы, так как Падмасана находится на втором месте из всех асан, после Сиддхасаны.
Находясь в Сиддхасане, как и в любой другой позе для медитации, необходимо следить за тем, чтобы колени располагались ниже таза. В идеале, колени должны лежать на полу.
Если не удается опустить естественным образом колени на пол, то для этого можно использовать подручные материалы, такие как одеяло, валики или небольшая специальная подушка. Таким образом, мы искусственно поднимем таз и опустим колени на пол.
Если колени все же не опускаются, можно подкложить под них подушечки.
Если Вам необходимы подручные материалы, коврики или кубики для йоги, рекомендую посмотреть
Новичкам, которым практически невозможно сразу сесть в Сиддхасану, я бы порекомендовал начать медитировать в самой простой позе Сукхасана.
Практикуя Сиддхасану, постепенно, шаг за шагом можно научиться обходиться без дополнительных материалов.
Посмотрите видео ниже, и там я Вам наглядно покажу, каким образом использовать вспомогательные средства для Сиддхасаны.
Поза считается освоенной, если находится в ней беспрерывно 3 часа и 48 минут. Для большинства этого времени более чем предостаточно, чтобы совершать свою практику ежедневных медитаций.
Сиддхасана лучшая среди поз для медитации, и неудивительно, что она обладает таким количеством достоинств. Ведь среди 8 400 000 существующих асан, выделяют 108 главных, из них 84 самых лучших, из них 4 наилучшие, а среди всех Сиддхасана занимает главенствующее положение.
Йога может привести к душевному равновесию, поможет обрести спокойствие и умиротворение. Но знаете ли вы, что йога при этом может подарить вам подтянутую и сексуальную фигуру. С приходом весны все чаще начинаешь задумывается о красивом теле. Как быстро подготовиться к сезону бикини. Сделать вашу талию тонкой поможет статья «Тонкая талия это не роскошь» Если дело не только в талии, и коррекции требует все тело — вот 12 эффективных йога упражнений, которые приведут ваши мышцы в тонус, а фигуру в порядок.
Это йога упражнение для плечей, верхней части спины и живота.
Станьте в позу «Собака». Для этого разведите пальцы рук и уложите предплечья на пол. Между локтями и средними пальцами рук должна быть прямая линия. Постарайтесь полностью выпрямить ноги и поставить пятки на пол, ( это может не получится с первого раза, так как задняя поверхность бедра должна быть достаточно растянута, не отчаивайтесь и не усердствуйте, чтобы не потянуть мышцы) Теперь расслабьте шею и опустите голову между предплечьями так, чтобы вы видели свой пупок Сделайте в этой позе 5 глубоких вдохов
Это йога упражнение полезно для рук, плечей и бедер
Оставаясь в йога позе «Собака» выпрямите правую руку и упритесь ладошкой в пол. Левую стопу разверните на 45 градусов Аккуратно поднимите правую руку и ногу вверх Аккуратно поднимите правую руку и ногу вверх. Максимально ывпрямите руки и ноги и найдите очку равновесия Сделайте 5 глубоких вдохов в этой позе
Это упражнение довольно сложное для новичков. Но если делать его не спеша можно добиться хороших результатов.
Поза «Подтянутое колено»
Упражнение для бедер, рук и мышц живота.
Из позы «Звезда» опустите на пол левую руку и ногу Руки поставьте на ладошки, локти при этом прямые Ноги, прямые в коленях, поставьте на носочки Подтяните правое колено к груди,( при этом не меняя позы) Сделайте 5 глубоких вдохов
Поза «Огненный низкий выпад»
Йога поза для бедер и корпуса
Из позы «Подтянутое колено» заводим правую ногу за руку, а затем аккуратно за плечо Когда вы найдете точку равновесия, соедините руки в замок в районе вашей щиколотки Распределите всю нагрузку на ноги. Если вам очень тяжело упритесь руками в пол Сделайте в такой позе 5 глубоких вдохов
Это упражнение тяжело выполнить с первой попытки. Должны быть хорошо разработаны тазобедренные суставы. Но усердные тренировки приведут вас к успеху.
Поза «Боковое скручивание»
Упражнение для мышц спины и талии
Из позы «Огненный выпад» опустите руки на пол. Ногу поставьте в исходное положение. Из этой позы выйдите в позу « Собака», которая описана выше, а затем поднимитесь на ноги. Ноги согните в коленях, стопы стоят рядом и корпус при этом наклонен вперед. Бедра должны быть параллельно полу. Разверните корпус вправо и потянитесь руками вверх. Теперь соедините ладони вместе, надавливая друг на друга, и заведите правый локоть за левое колено. Надавливайте ладошками друг на друга. Также надавливайте правым локтем на левое колено. Сделайте 5 глубоких вдохов.
Поза «Наклон вперед»
Упражнение для укрепления мышц спины
Выпрямите и разведите ноги. Руки вытяните перед собой. Мысленно перенесите весь вес на кончики пальцев рук. Если это слишком тяжело для вас поставьте руки на бедра. Сделайте пять глубоких вдохов.
Йога упражнение для бедер и мышц корпуса
Из позы «Наклон вперед» поднимаем туловище, колени разводим и сгибаем параллельно полу Локти тоже разводим в стороны, предплечья параллельно полу Вес тела приходится на ваши бедра Сделайте в позе «Богиня» 5 глубоких вдохов.
Йога упражнение для спины, пресса и бедер.
Из позы «Богиня» поднимите руки вверх и в таком положении опустите корпус вперед параллельно полу. Теперь медленно поднимайте правую ногу, удерживая равновесие. Нога должна тоже образовать параллель с полом. Но упражнение довольно сложное и для новичков достаточно просто максимально поднять ногу. Важно, чтобы нога при этом была прямая И «традиционные» 5 глубоких вдохов
Упражнение для бедер и пресса
Из позы «Воин» ставим правую ногу на пол, делаем на неё упор. Левую ногу сгибаем в колене, бедро параллельно полу. Корпус и руки отводим назад. Прогибаемся в спине. Затем ставим правую руку на правую ногу. Корпус развернут вперед, левой рукой тянемся вправо через голову. И 5 глубоких вдохов
Поза «Ворон»
Упражнения для рук и верхней части корпуса
Ставим руки на пол и выходим в позу «Собака» Ладошками упираемся в пол Правым коленом упираемся во внутреннюю часть предплечья, затем тоже самое проделываем с левым коленом. И не забываем про 5 глубоких вдохов
Это упражнение требует подготовки, но попытаться стоит. Помните, что стремление это путь к совершенству. Пусть не с первой попытки, но когда-нибудь у вас все получится.
Поза «Сила Востока»
Упражнение для мышц спины, пресса, ягодиц и рук.
Из позы «Ворон» поставьте ваши ноги на пол. Перевернитесь и сядьте на пол с вытянутыми ногами Руки заведите назад, при этом кисти опираются на пол и направлены в сторону бедер. На глубоком вдохе поднимите ваш таз и корпус как можно выше. Вес переносится на кисти и стопы. 5 «традиционных» вдохов.