В наше время только глухой и слепой не знает, что такое диета. Некоторые умудряются не только сидеть на диете, но и зарабатывать, пополняя 25 тысячный список диет со всего мира собственным оригинальным вариантом. Благодаря бурному ажиотажу, который начинается где-то в начале марта и, не сильно утихая, с новой силой возобновляется после новогодних возлияний, ответить на вопрос о том, что же такое диета может любой школьник. Теперь, пришёл черёд и вам немного разобраться в этом вопросе.
Бессолевая диета
Всем известно, на сколько соль вредна. Бессолевая диета потребует от вас предельной…
Диета одного дня
Диета одного дня – это, прежде всего, разгрузочный день, или по старинным христианским…
Кремлевская диета
Кремлевская диета на сегодняшний день является одной из наиболее удивительных диет…
Японская диета
Японская диета имеет противоречивую историю возникновения. По одной гипотезе, ее придумали японки в погоне…
Гречневая диета
В последнее время полноценная гречневая диета…
Диета по группе крови
А теперь поговорим о знакомой каждому из нас диете по группе крови. Знаменитый диетолог Д`Адамо…
Диета Кима Протасова
Известный израильский диетолог Ким Протасов создал легко запоминающуюся диету…
Кефирная диета
Благодаря полезному воздействию на организм, кефир – один из самых популярных способов избавиться от лишнего…
Диета Ларисы Долиной
Если забыть про название диеты можно в полной мере оценить её работу и эффективность…
Белковая диета
На сегодняшний день одним из наиболее эффективных способов стать стройной является белковая диета…
Рисовая диета для похудения
Не секрет, что рис является основной пищей для 2/3 населения нашей планеты…
Диета Маргариты Королевой
Диета известного московского диетолога Маргариты Королевой – новинка для тех, кто хочет похудеть…
Яичная диета
Если вы приняли решение в пользу яичной диеты, то вы должны строго ее соблюдать…
Арбузная диета
Арбузная диета — самая вкусная и самая эффективная монодиета. Противопоказания — камни в почках…
Капустно-яблочно-апельсиновая диета
Капустно-яблочно-апельсиновая диета рассчитана на две недели. Одна из ее основных особенностей…
Огуречная диета
Огуречная диета – одна из самых распространенных диет. Существуют два ее варианта…
Диета каменного века
Сегодня очень модно вести здоровый и естественный образ жизни…
Цветная диета
Цветная диета — диета на основе влияния цвета на аппетит человека. Какие же цвета возбуждают или снижают аппетит?
Капустная диета
Питаясь капустой, можно сбросить 5-7 кг лишнего веса в неделю. Капустная диета не очень строгая…
Рыбная диета
При помощи классической рыбной диеты, которая длится неделю можно избавиться от лишних 5-7 килограмм…
Апельсиновая диета
На апельсиновой диете без труда и голоданий можно сбросить от 3 до 8 кг каждую неделю…
Американская диета
«Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу» — вот основной принцип американской диеты…
Грейпфрутовая диета
Среди существующего изобилия различных диет – грейпфрутовая отличается тем, что помимо…
Геркулесовая диета
Основу геркулесовой диеты составляет такой полезный продукт как геркулес (овсяные хлопья)…
Диета Малахова
Переход на новую систему питания, по утверждению Геннадия Малахова, позволит не только…
Протеиновая диета
Протеиновая диета относится к той категории диет, во время которых человеку не приходится испытывать…
Диета Ангела
Диета Ангела представляет собой витаминно-белковую систему питания…
Овсяная диета
Овсяная диета – по мнению многих диетологов, самая полезная из всех злаковых видов диет…
Диета Анджелины Джоли
Диета Анджелины Джоли – это скорее образ жизни, совмещающий в себе не только…
Тибетская диета для похудения
Тибетская диета пользуется сегодня достаточно большой популярностью…
Тыквенная диета
Тыквенная диета не только позволяет избавиться от лишних килограммов, но также способствует оздоровлению и омоложению организма…
Средиземноморская диета
ельзя сказать, что средиземноморская диета создана специально для похудения. Она больше направлена на оздоровление организма…
Диета Татьяны Тарасовой
Диета Татьяны Тарасовой не имеет ничего общего с теми диетами, что обещают стремительную потерю веса за считанные дни…
Диета Синди Кроуфорд
Диета Синди Кроуфорд относится к категории, так называемых «суповых» диет, в которых основным ежедневным…
Свекольная диета для похудения
Монодиета, основным ингредиентом которой выступает свекла, даёт возможность не только стать немного…
Томатная диета
Помидоры и томатный сок оказывают положительно влияние на пищеварительную и сердечно-сосудистую систему…
Кофейная диета
Кофейная диета – это действительно эффективный и достаточно быстрый способ победить лишний вес…
Сырная диета
Чтобы избавиться от лишних килограммов, сыр нужно кушать каждый день. При регулярном употреблении сыра улучшается обмен…
Суповая диета для похудения
Когда на улице минусовая температура, так приятно съесть тарелку горячего супа. Как правильно сидеть на суповой диете?…
Диета с грибами
Сейчас существуют несколько видов диеты с грибами, которая приносит неплохие результаты…
Диета с черносливом
С помощью диеты с черносливом можно сбросить от 2 до 4 кг лишнего веса всего за 4 дня…
Луковая диета для похудения
Диетологи открыли, лук можно использовать в диетическом питании для эффективного похудения…
Финиковая диета
Финики очень сытный продукт. Финиковая диета помогает избавиться от потребления большого количества пищи…
Диета на детском питании
С каждым годом диетологи находят всё больше способов помочь похудеть. Один из них – диета на детском питании…
Банановая диета для похудения
Банановая диета – это отличное средство не только для похудения, но и для оздоровления организма…
Диета Софи Лорен
Основное достоинство диеты Софи Лорен – это её очевидная польза…
Диета с авокадо
Максимальная продолжительность диеты – 3 дня. За это время можно избавиться от 1,5 до 2 кг…
Баррандовская диета
Баррандовская диета – это система сбалансированного питания, которая не вызывает…
Острая диета
Острая диета основана на употреблении продуктов с низкой калорийностью в сочетании с большим количеством жгучего…
Ананасовая диета
Ананасы как диетический продукт сейчас очень популярны. Эти сочные кисловатые фрукты приносят много радости…
Диета ангела
Диета ангела имеет удивительное название, однако, точное его происхождение неизвестно…
Американские горки Мартина Катана
Большинству представительниц прекрасного пола приходится постоянно считать калории…
Английская диета для похудения
В чем же заключается английская диета? Основное преимущество английской диеты – это ее безопасность…
Диета Артура Агатстона
Диета доктора Агатстона основана на идее о здоровом питании…
Диета по знакам зодиака
Диету по знакам зодиака также называют астрологической диетой…
Диета балерин
Диета балерин никогда не заставляет отказываться от важных элементов питания…
Диета Николая Баскова
Несмотря на то, что диета Николая Баскова довольно жесткая, она дает прекрасный результат…
Безуглеводная диета
Безуглеводная диета… Название этой диеты порой вводит в заблуждение. Некоторые думают, что она подразумевает…
Бобовая диета
Диетологи разработали бобовую диету как способ эффективного и безвредного похудения…
Боннский суп
Диета «Боннский суп», в отличие от жестких систем питания, не наносит вреда здоровью и не вызывает стресс у организма…
Бразильская диета
Бразильская диета очень популярна, ведь ей пользуются многие латиноамериканские модели…
Винная диета
Винная диета – это то редкое исключение, которое позволяет употреблять алкоголь каждый день…
Диета Лаймы Вайкуле
Люди с интересом наблюдают за тем, как выглядят звезды эстрады. Лайма Вайкуле никогда не давала поводов для слухов…
Виноградная диета
Виноградная диета относится к жестким системам питания. И неудивительно, ни для кого не секрет, что фрукты…
Восточная диета
Восточная диета абсолютно не вредит здоровью. Питание по этой системе не вызовет приступов голода…
Голливудская диета
Главное достоинство голливудской диеты заключается в ее эффективности. За довольно короткий срок можно…
Диета Джулии Робертс
Диета Джулии Робертс не призывает изнурять себя голодом. Сбалансированное питание – залог стройной фигуры…
Диета по часам
Диета по часам основана на принципе дробного питания. Диета по часам не слишком эффективна, но очень полезна…
Диета Сибарит
Диета Сибарит – это один из зарекомендовавших себя способов похудеть, который действует медленно, но наверняка…
Жировая диета
Ян Квасневский, польский диетолог, разработал удивительную жировую диету, основанную на употреблении пищи, богатой жирами…
Дробная диета
Дробная диета – это гибкая и универсальная система питания, позволяющая худеть в том темпе, который подходит именно Вам…
Низкоуглеводная диета
Нетрудно догадаться, что низкоуглеводная диета направлена на отказ от продуктов, богатых углеводами…
Злаковая диета
Злаковую диету еще называют зерновой. Как несложно догадаться, она основана на всевозможных крупах…
Диета углеводного чередования
Диета углеводного чередования действительно эффективна, что подтверждают многие спортсмены и звезды…
Израильская диета
Основное достоинство израильской диеты – это ее эффективность. На первый взгляд может показаться…
Индийская диета
Индийская диета основана на самых простых продуктах, которые популярны в Индии…
Калиевая диета
Калиевую диету рекомендуют соблюдать тем, кто страдает недостаточным кровообращением и гипертонической болезнью…
Картофельная диета
Если в компании женщин, желающих привести фигуру в порядок, начать рассказывать о диете на картофеле…
Кинодиета
Услышав слово «кинодиета», некоторые люди удивляются – это что, нужно смотреть кино для похудения?…
Китайская диета
Блюда в китайской диете совсем не «китайские», но на Западе ее считают строгой и жесткой…
Классическая диета
Набор продуктов в классической диете оптимален: организм получает все необходимое, но не более того…
Луковый суп для похудения
Наверное, все слышали о луковом супе, который готовят французы, но не все знают, что он является основой…
Лунная диета
Влияние Луны важно не только для женщин, и в вопросах похудения к этому светилу всегда следует «прислушиваться»…
Магниевая диета
Магниевая диета относится к специальным, и направлена не столько на похудение, сколько на то, чтобы восполнить…
Диета Мадонны
Наверняка о диете Мадонны слышали многие, и это не просто диета для похудения: певица уже долгие годы следит за питанием…
Диета Мадлен Жестан
Франция всегда считалась законодательницей не только мод, но и эталонов женской красоты…
Макаронная диета
Любители макарон вряд ли смогут поверить, что на макаронах худеют: нам всегда кажется, что этот продукт, к которому так…
Очистительная диета
Очистительные диеты – один из эффективных способов поддержания здоровья, и сегодня они стали для многих людей основой благополучия и успеха…
Медовая диета
Из всех диет для похудения, полезных для общего состояния здоровья, медовую диету называют одной из самых «правильных» и эффективных…
Молочная диета
Вариантов молочных диет много, и некоторые из них сегодня используются для похудения. Большинство диетологов считают, что молочная диета жесткая…
Диета Монтиньяка
О диете Монтиньяка часто можно услышать, что она является не столько диетой, сколько системой питания…
Морковная диета
Морковная диета — одна из самых популярных, но не только потому, что морковь полезна и богата витаминами и минералами…
Мясная диета для похудения
Желающих узнать об особенностях и плюсах мясной диеты довольно много, а без мяса большинство просто…
Немецкая диета
Немецкая диета считается эффективной, но она относится к разряду длительных: самый распространённый вариант…
Низкожировая диета
Низкожировая диета позиционируется, как отличный способ похудеть и улучшить здоровье. Если использовать…
Бикини диета
Большинству женщин все равно захочется любым способом сбросить лишний вес за неделю до отпуска…
Низкокалорийная диета
Набирая вес, мы мало думаем о том, как потом от него избавляться, но это время наступает, и тогда многим женщинам…
Овощная диета для похудения
Набирая вес, мы мало думаем о том, как потом от него избавляться, но это время наступает, и тогда многим женщинам…
Зерновая диета
Для тех, кто любит каши, или хотя бы считает их необходимой частью рациона и регулярно их готовит, есть отличный вариант – зерновая…
Диета Института питания
Проблема лишнего веса сейчас — одна из самых острых, и поэтому существует огромное количество диет для похудения…
Диета на кашах для похудения
Диета на кашах применяется с разными целями, но пользу она приносит в любом случае – если соблюдать её грамотно…
Диета для похудения после родов
Тема похудения после родов остается актуальной: редко бывает, когда фигура остается в порядке…
Диета с лимоном и медом
Когда нужно «срочно похудеть» перед важным событием или мероприятием, большинство женщин проявляют поистине железную волю…
Диета для очищения кишечника
Очищающая диета для работы кишечника позволяет ещё и похудеть, и значительно улучшить самочувствие…
Диета для мышц
Питание в период занятий играет важную роль: питаясь, «как придется», можно так себе навредить…
Очистительная диетаОчистительные диеты – один из эффективных способов поддержания здоровья, и сегодня они стали для…
Творожная диета для похудения
Одной из самых полезных, вкусных и «сытных» считается диета творожная…
Летняя диета для похудения
Специалисты по питанию рекомендуют летом кардинально изменять рацион…
Диета на ягодах
К счастью, когда созревают свежие ягоды, «похудеть без вреда» проще, чем зимой или весной…
Диета на кабачках
Тем, кто вынужден периодически прибегать к диетам для похудения, и при этом любит кабачки, очень сильно повезло…
Водная диета
Как худеть с помощью воды? Прежде всего, нужно научиться пить воду всякий раз, как хочется «чем-нибудь перекусить»…
Если открыть любую уважаемую энциклопедию или медицинский словарь, можно встретить массу определений, примерно сводящихся к следующему. В переводе с греческого – diaita, означает образ жизни или режим питания. Диетой называют разработанный с учётом требований конкретного человека и возможностям его организма, распорядок питания. Входящие в режим питания той или иной диеты продукты и блюда должны соответствовать определённому диетологом химическому составу, и потребляться в строго обозначенные интервалы времени, после соответствующей кулинарной обработки.
Диета может быть рациональная – предназначенная для человека без особых проблем со здоровьем, и соответствующая его возрасту, режиму труда и образу жизни. Для школьников и спортсменов, для балерин и рабочих, для трудящихся на вредном производстве – для каждого из них требуется сбалансированный комплекс тех или иных ингредиентов, которые сочетаются в рациональных диетах.
Если у человека есть проблемы со здоровьем, например, аллергические заболевания – на помощь придёт лечебная диета, а диетология – наука, занимающаяся изучением лечебного питания, позаботится о том, чтобы для каждого индивидуального случая была разработана своя лечебная диета. Целью лечебной диеты является смягчение действия тех или иных лекарственных препаратов на организм, улучшение общего фона протекания заболевания, а в некоторых случаях – полное излечение.
Именно поэтому диета и похудение – не являются синонимами, поскольку диеты для похудения – отдельное семейство в огромном многообразии диет для тех или иных целей.
Лечебные диеты не отличаются таким огромным количеством вариантов, как диеты для похудения, однако именно у них репутация проверена годами а эффективность не вызывает и тени сомнения.
Если заглянуть вглубь веков и тысячелетий, оказывается, история возникновения диет начинается одновременно с зарождением… геометрии. Пифагор – прародитель многих аксиом и теорем, знакомых каждому из нас со школьной скамьи, прославился ещё одним изобретением – собственной диетой, которую потомки так и назвали – «Пифагорова диета». Особенностью Пифагоровой диеты является исключение из рациона бобов и животной пищи, а целью данной диеты было отнюдь не похудение, а просто избавление от кишечных газов.
Основоположник медицины – Гиппократ в собственном трактате «О диете» подчёркивал, что подбирать продукты для еды необходимо сугубо индивидуально, исходя из возраста, времени года и даже места проживания человека. И, наконец, основатель диетологии как научного течения, врач Асклепиад настаивал на том, что практически любую хворь, можно вылечить при помощи соответствующего питания, придерживаясь определённой диеты.
Диеты для похудения появились сравнительно недавно – около 200 лет назад. Первые диеты для похудения были призваны на борьбу с тотальным ожирением, а всеохватывающим увлечением такие диеты стали уже в послевоенное время ХХ века. Сменилось отношение к жизни, а вместе с ним и её темп, каноны красоты потребовали новых жертв в виде подтянутой, спортивной фигуры активной и самостоятельной женщины. А неустанный подсчёт калорий, коим увлекаются все, кто хоть раз сидел на какой-либо диете, появился немногим ранее – в начале ХХ века.
А теперь поговорим о принципах работы диет для похудения. Все они сводятся к следующему. В организме и днём и ночью поступающей с едой энергии должно быть всегда меньше израсходованной. И тогда организму придётся расстаться с частью своих запасов, откладываемых им на самых видных местах нашего тела в виде нелицеприятных жировых отложений.
Ещё одной особенностью, объединяющей различные диеты для похудения, является наличие нескольких простых правил, вернее, запретов.
А всё остальное, как то, цвет и форма продуктов, время принятия пищи и тому подобные ухищрения являются всего лишь второстепенными особенностями, позволяющими различать одну диету от другой.
Автор: Асланян Александра
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Копирование материалов возможно только с указанием активной ссылки на Женский сайт inmoment.ru.
Миф о том, что диета – это жесткие пищевые ограничения, окончательно развенчан. Эффективным для похудения современные диетологи склонны считать тот пищевой режим, который не доставляет дискомфорта и легок в соблюдении. Продукты, используемые для приготовления установленных рационом блюд, всегда найдутся в ближайшем магазине или даже собственном холодильнике. Продолжительность простых диет – от 3 до 7 дней. За этот период можно стать легче на 3-9 кг, сохраняя хорошее настроение и бодрость.
«Нет» газированным напиткам!
Научно доказано, что ежедневное употребление сладких газированных напитков и пакетированных соков повышает шансы увеличить свой вес на 65%. Товары с пометкой «диетический» тоже под запретом, поскольку это всего лишь маркетинговая уловка. Более того, применяемые в диетических напитках сахарозаменители разжигают аппетит и провоцируют переедание. Чтобы безболезненно перейти с газировки на чистую воду, поначалу можно добавлять к последней листик мяты, дольку лимона или ломтик огурца.
Внимание на детали.
Крупные супермаркеты располагают в самых заметных для человеческого глаза местах пищу, сдобренную сахаром, транс-жирами и солью. Привлекательной ее делает не только красочная упаковка, а и обещание быстрого насыщения. Чтобы избежать соблазнов и связанного с ними набора веса, полки в зоне прямой видимости лучше обходить стороной. По тому же принципу должен быть организован порядок в холодильнике: первым делом взгляд должен падать на полезную пищу, то есть фрукты и овощи.
В любой ситуации… чистим зубы.
Чистка зубов – простой и действенный способ сделать любую диету проще и эффективнее. Что есть полоскание рта? Ученые отвечают: сигнал организму об окончании процесса поглощения пищи. Зубная щетка имеет колоссальное психологическое и физиологическое воздействие на организм, поскольку помогает остановить желание жевать.
Простейший способ похудеть – избавиться от вредных пищевых привычек. Ежедневно отдавая предпочтение только полезной пище, можно достичь ошеломительных результатов. К соблюдению рекомендован ряд других правил:
Кушать до 18:00. Все, что попало в организм после, автоматически откладывается в виде жировых запасов.Организовать четырех разовый прием пищи. Когда еда поступает часто и небольшими порциями, организму намного проще справиться с ее перевариванием и усвоением питательных веществ. Оптимальный перерыв между приемами пищи – 3-3,5 часа.Садиться за стол только при ощущении голода. При этом ошибочно налегать на еду, как только желудок отзовется урчанием. Возможно, он банально испытывает жажду. И в этом случае достаточно выпить стакан воды.Не переедать. При чувстве насыщения тарелку с едой лучше отставить, даже если порция кажется небольшой.Готовить пищу полезными способами. Это значит, жарить продукты на растительном или сливочном масле запрещено. Варка, тушение, приготовление на пару помогут сохранить полезные свойства продуктов.Нормализовать питьевой режим. Пить не меньше 1,5 литров чистой воды в сутки.
Для безболезненного похудения из рациона рекомендуется исключить все крупы, кроме овсяной, гречневой и перловой. Под запретом бананы и виноград. Об алкоголе и продуктах, стимулирующих аппетит (в первую очередь, это острые блюда) следует забыть.
Продолжительность и рацион диеты определяется самостоятельно. За основу берутся предлагаемые варианты завтрака, обеда и ужина. Нужно просто выбрать оптимальные для себя и начать терять вес.
Яблоко, мюсли или овсяная каша со свежими ягодами. Кофе с минимальным количеством сахара.Яблоко, микс из фруктов (бананы под запретом) с добавлением нескольких ложек нежирного кисломолочного продукта, липовый или ромашковый чай.Яблоко, нежирный творог с добавлением фруктов (кроме банана) и лимонным соком.
Обед (использовать небольшие порции – около 200 мл или 100 г):
Первые блюда
бульон куриный, ломтик цельнозернового хлеба;овощной суп (кабачок, белокочанная капуста, морковка, брокколи, зеленый горошек).
Вторые блюда
тушеная рыба;нежирное мясо;отварное яйцо.тушеная морковь с добавлением чеснока и лимонного сока;овощное рагу;тушеная брокколи с добавлением лимонного сока.
Через несколько часов после обеда нужно выпить стакан минеральной воды без газа.
компот;сок;фрукт;чай с черносливом.
Спустя час следует выпить стакан чистой воды.
один киви или апельсин;стакан нежирного кефира.
Для достижения лучших результатов важно организовать последний прием пищи за 4 часа до сна. Перед тем как лечь в кровать разрешено выпить стакан воды.
Особого выхода из программы не существует, поскольку диета не накладывает на питание жестких ограничений. Наоборот, придерживаясь указанного режима, можно перенести любовь ко всему вредному на полезные блюда. От этого выиграет не только фигура, а и организм в целом.
Питаться строго по времени и подсчитывать калории не нужно. Достаточно принимать 2 литра чистой воды в день и придерживаться двух пунктов меню – обычного и разгрузочного. Потеря веса происходит за счет отсутствия в рационе углеводов, тогда как жирные блюда и соленая пища остаются. Категорически противопоказан кетчуп и майонез.
Меню обычного дня:
Завтрак: яйца всмятку (2 шт.), салат из огурца и сельдерея.Обед: жареная куриная ножка без кожицы, ломтик ветчины, капустный салат.Полдник: ломтик сыра, горсть орехов.Ужин: тушеное мясо (200 г), яичница с помидором.Перед сном: кефир, творог средней жирности.
Меню разгрузочного дня:
Завтрак: запеченная курица, рис, фруктово-овощной коктейль.Обед: макароны с сыром, микс из овощей, сок.Ужин: гречка, отварная рыба, йогурт.Перед сном: апельсин, нежирный творог.
Дни нужно чередовать. За неделю удастся скинуть не меньше 3 кг. При желании программу можно использовать месяц. Особого выхода из рациона не предусмотрено, поскольку он разнообразен и сбалансирован.
Диета разработана с учетом суточных потребностей организма в питательных веществах. Ее секрет в строгом соблюдении баланса между поступающей с пищей энергией и расходуемой. Вес в таком случае снижается быстро и естественно за счет очищения организма.
Меню диеты на 1600 ккал содержит необходимое количество углеводов, жиров и витаминов, что помогает худеть и сохранять физическую активность.
К употреблению разрешены:
молочные продукты;злаки (рис, пшеница, гречка);свежие фрукты, включая банан;сухофрукты;мясо (индейка, говядина, курица);рыба;овощи, включая картофель;цельнозерновой хлеб.
Исключению подлежит:
мучное;жирное;сладкое.
Меню на 7 дней
З-к: каша пшенная на молоке с добавлением меда, яблоко зеленое, горсть сухофруктов, зеленый чай.П-с: кефир, ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба.О-д: капустный суп, 2 кусочка цельнозернового хлеба, салат из огурца с йогуртом, зеленый чай.П-с: горсть кураги, обезжиренный творог.У-н: перец, фаршированный рисом и куриным мясом, помидорный салат.З-к: каша гречневая молочная, ломтик сыра, огурец, травяной чай.П-с: фруктовый салат с йогуртом.О-д: свекольник, рис с куриной грудкой, компот без сахара.П-с: зеленое яблоко, нежирная ряженка.У-н: салат из помидора и огурца с ложкой растительного масла.З-к: молочная геркулесовая каша с медом, яблоко, чай.П-с: кефир и банан.О-д: филе индейки, микс из болгарского перца и помидора, гречка, ломтик цельнозернового хлеба, стакан томатного сока.П-с: легкий салат с растительным маслом.У-н: рыба с овощами.З-к: кукурузные хлопья с медом и молоком, яблоко.П-с: сухофрукты и творог.О-д: перец, фаршированный говядиной и картофелем, диетический салат с огурцом, чай.П-с: банан и ряженка.У-н: тушеная с овощами рыба, травяной отвар.З-к: каша рисовая молочная с изюмом, томатный сок, кусочек цельнозернового хлеба.П-с: запеченное с медом яблоко.О-д: суп диетический, ломтик хлеба, микс из огурцов и помидоров, горячая вода.П-с: ломтик сыра и кефир.У-н: овощной салат, отварной лосось.З-к: молоко с сухофруктами, ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба, травяной чай.П-с: банан.О-д: куриный бульон с картофелем, 2 кусочка хлеба, капустно-морковный салат, отварное яйцо.П-с: горсть сухофруктов.У-н: огурец, запеченная рыба.З-к: ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба, кефир.П-с: творог с морковью и йогуртом.О-д: тушеная с рисом и капустой индейка, томатный сок.П-с: фруктовая нарезка.У-н: ряженка и сухофрукты.
На восьмой день не стоит набрасываться на вредную пищу. Предложенный рацион можно несколько видоизменить, добавив любимые продукты в ограниченном количестве. В чай можно начать добавлять мед. Разрешается выпить чашку утреннего кофе.
Белковая
Употребление богатой белками пищи способствует быстрому насыщению и восстановлению сил. Углеводные продукты и содержащие жир исключаются, за счет чего организм начинает расходовать собственные энергетические запасы.
Плюсы методики очевидны:
быстрое насыщение;разнообразный рацион;отсутствие необходимости в подсчете калорий;высокая эффективность;сохранение веса в долгосрочной перспективе.
Минусы имеются:
отказ от сладостей;воздержание от жирной пищи;недостаток витаминов и минералов.
Белковая программа снижения веса проста, но считается одной из самых опасных. Избежать последствий можно, следуя правилам диеты:
Пить достаточно чистой воды – не меньше 2-х литров в сутки.Принимать витаминно-минеральный комплекс.
Разрешены следующие продукты:
нежирная рыба;постное мясо без кожицы;морепродукты;субпродукты;яичные белки;обезжиренные молочные продукты;цельнозерновой хлеб;крупы;фрукты;овощи.
Под запретом:
полуфабрикаты;консервы;выпечка;сладости;жирные молочные продукты;сахар и его заменители;овощи с содержанием крахмала;пакетированные соки, газированные напитки.
Пищу можно отваривать, запекать, тушить. Жарить запрещено. Запрет накладывается на использование растительного масла, соусов и майонеза.
Прежде чем «присесть» на простую белковую диету, нужно подготовить организм. За несколько дней до старта рекомендуется очистить рацион от слишком калорийной пищи. Идеальное для употребления блюдо – детокс-суп.
Рацион на неделю
День первый
Завтрак: чашка чая без сахара.Перекус: отварная говядина (не более 120 граммов).Обед: паровая рыба 170 граммов, рис 110 граммов.Полдник: половина зеленого яблока.Ужин: микс из капусты, сельдерея и зеленого горошка.Перед сном: свежевыжатый сок из яблок и моркови.
День второй
Завтрак: кефир низкой жирности (не боле стакана).Перекус: рисовая каша на воде (порция около 220 г).Обед: говядина запеченная 150-170 граммов.Полдник: яблоко.Ужин: овощной салат (не более 220 г).Перед сном: яблочный сок собственного приготовления.
День третий
Завтрак: несладкий травяной отвар.Перекус: несколько ломтиков цельнозернового хлеба, белки двух отварных яиц.Обед: нежирное говяжье мясо и рис (по 120 г).Полдник: несколько киви.Ужин: отварной коричневый рис и паровая рыба (порция около 200 г).Перед сном: апельсиновый сок.
День четвертый
Завтрак: несладкий зеленый чай.Перекус: творог обезжиренный.Обед: куриная грудка отварная 150 г, нарезка из огурцов, моркови и капусты.Полдник: половина яблока.Ужин: салат из помидора и зелени (не более 180 г).Перед сном: томатный сок без соли.
День пятый
Завтрак: несладкий отвар шиповника.Перекус: отварная говядина 100 граммов.Обед: овощной суп.Полдник: рис отварной коричневый (порция около 170 г).Ужин: салат из моркови и капусты, отварная телятина или куриная грудка 100 граммов.Перед сном: апельсиново-яблочный сок.
День шестой
Завтрак: несладкий зеленый чай.Перекус: сухарик и отварное мясо 70 граммов.Обед: отварной рис и овощная нарезка (100 и 150 граммов).Полдник: салат из белокочанной капусты, огурца и моркови 120 граммов.Ужин: курица отварная (порция в 150 г).Перед сном: кисломолочный продукт.
День седьмой
Завтрак: сухарик, чашка молока.Перекус: морковный салат 100 граммов.Обед: запеченная рыба (порция в 170 г), две отварные картофелины.Полдник: салат из овощей.Ужин: молодая баранина отварная или тушеная (100-120 г).Перед сном: кефир.
При соблюдении правильного режима на протяжении всех семи дней, набора веса после похудения не произойдет. Новые продукты следует вводить с осторожностью, не забывая о размерах порций. Существенное ограничение сладкого и мучного приветствуется. Рацион должен быть богат молочными продуктами, крупами, овощами и фруктами, нежирным мясом.
Сердечнососудистые патологии.Нарушения в работе печени и почек.Болезни суставов.Патологии органов пищеварения.Беременность и кормление грудью.Пожилой возраст.
Диета на гречке проста и эффективна. Она может длиться 3 или 7 дней. В среднем за неделю можно потерять около 6 кг. Видимая потеря веса при соблюдении рациона диеты сочетается с улучшением внешнего вида и самочувствия. Гречка содержит большой запас минералов и витаминов, оказывающих благотворное воздействие на организм:
Витамин С помогает справляться с вирусами.Витамин В улучшает эластичность кожи.Витамин РР противостоит стрессам.Фолиевая кислота укрепляет стенки сосудов.Клетчатка очищает от шлаков.
Суть программы похудения заключается в запуске активных механизмов сжигания жира. Это происходит на четвертый день, как только из организма выведена лишняя жидкость. Существенная потеря веса стартует на 5-й день диеты.
Гречневая крупа готовится без соли. Использование масла запрещено.Последний прием пищи не должен происходить позже 7 часов вечера.Норма жидкости – 1,5 литра в день (сюда относят воду и чай).По окончании курса в рацион можно вводить привычные продукты, немного уменьшив порции и не налегая на жирную пищу.
Крупу для диеты лучше запаривать. 250 граммов гречки отправляют в термос и заливают 0,5 литрами кипятка. Наутро каша готова к употреблению.
Меню на 3 дня
Классическая трехдневная диета на гречке подразумевает употребление каши и ничего более. Как только одолевает голод – нужно есть гречку. Из напитков допустима исключительно чистая вода. Рацион прост и экономен, но может показаться слишком скудным, особенно для тех, кто не считает гречку любимым блюдом. Специально для таких людей разработаны облегченные рационы, включающие скромные добавки.
Добавление кисломолочного продукта повышает пользу рациона. Кефир служит источником белка, богат витаминами. Он нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
Соблюдая гречневой-кефирную диету, нужно есть в достаточном для насыщения количестве крупу и выпивать в сутки литр кефира 1% жирности.
Употребление сухофруктов обещает заряд бодрости и повышение работоспособности. Они не только разнообразят рацион, но и подарят организму натуральный сахар, витамины и клетчатку. Придерживаясь вкусной программы, следует питаться гречкой и добавлять в меню не более 10 штук кураги, чернослива или изюма.
Выдержать комбинированный таким образом рацион очень просто. Монодиета превращается в многокомпонентную диету. Главное – отказаться от употребления картофеля. Хороши салаты из моркови, болгарского перца и белокочанной капусты. Гречка отлично сочетается с брокколи и сельдереем. В рационе может присутствовать свежая зелень, которая подходит в качестве альтернативы специям.
Рацион на неделю
Простая семидневная гречневая программа для похудения позволяет стать легче на 6-7 кг.
1-й день
З-к: кефир и каша.П-с: яблоко.О-д: гречка, отварная рыба, микс из огурцов и помидоров.П-к: кисломолочный продукт.У-н: каша, кефир.З-к: гречка, травяной чай.П-с: кисломолочный напиток.О-д: куриное филе на пару, овощи с зеленью.П-к: кефир.У-н: гречка, кефир.З-к: гречка, йогурт без добавок.П-с: апельсин.О-д: овощное рагу, каша, ломтик сыра.П-к: кисломолочный напиток.У-н: гречка, ряженка.З-к: отварное яйцо, гречка.П-с: грейпфрут.О-д: гречка, овощной салат, творог.П-к: кефир.У-н: гречка, йогурт.З-к: гречка, ломтик цельнозернового хлеба.П-с: отварная свекла.О-д: паровая куриная котлета, гречка, помидор.П-к: ряженка.У-н: гречка, кисломолочный напиток.З-к: гречка, белок 1 яйца, творог.П-с: киви.О-д: каша, салат из капусты и моркови, рыбное филе.П-к: кефир.У-н: гречка, кефир.З-к: гречка, кисломолочный продукт.П-с: кисломолочный продукт.О-д: гречка, стручковая фасоль, отварная куриная грудка.П-к: кефир.У-н: каша, ряженка.
Выходить из простой диеты продолжительностью в три дня нужно аналогичное количество времени, продолжая потреблять гречку и постепенно вводя мясо, бобовые, рыбу.
Из семидневного режима следует выходить более основательно. Следующую неделю не стоит налегать на вредную пищу. На завтрак предпочтительны отварные яйца или творог, днем следует кушать свекольник или легкий суп, ужинать – овощным рагу и кусочком отварной рыбы. Последний прием пищи – за 2,5-3 часа до сна. Перед сном можно пить натуральный йогурт.
Гипертония.Язва двенадцатиперстной кишки.Диабет.Беременность.Период лактации.
Диета без нежелательных последствий для здоровья, простая и обходящаяся без экзотических продуктов – это овсяная. Она положительно сказывается на фигуре и самочувствии, оздоравливает организм в целом.
В составе овса значится клетчатка, работающая на очищение организма. В нем же присутствует поливитаминный комплекс, повышающий иммунитет и улучшающий работу эндокринной системы. Овсяная каша борется с плохим холестерином, восстанавливает кишечную микрофлору, запускает обменные процессы. Все это приводит к снижению веса.
Режим на овсяной каше:
разнообразен;не требует жестких ограничений;поставляет организму питательные вещества;подходит людям с патологиями ЖКТ.
Трехдневный рацион
Его называют разгрузочным. За 3 дня восстанавливается баланс в организме, происходит очищение от токсинов и шлаков. Переносится диета, несмотря на скудное меню, очень просто. На завтрак, обед и ужин разрешено употреблять овсянку в любом виде – каша, хлопья, печенье домашнего приготовления. Из жидкости можно пить чай и воду.
На семь дней
Завтрак: порция овсяной каши, стакан обезжиренного молока, горсть изюма.Перекус: смузи из черники, смородины и малины.Обед: овсянка, банан, йогурт.Полдник: порция сырых овощей.Ужин: куриная грудка на пару (100 г), зеленый салат, порция овсянки, кефир.Завтрак: порция каши, кисломолочный напиток, ломтик сыра, чайная ложка семян льна.Перекус: порция овсянки, горсть кураги, компот.Обед: рыба отварная (100 г), микс из моркови и капусты, ломтик цельнозернового хлеба, чай.Полдник: яблоко.Ужин: курица на пару, овсянка, апельсиновый фреш.Завтрак: овсяная каша, сок из яблока и моркови.Перекус: порция творога низкой жирности, взвар.Обед: куриная грудка тушеная с овощами, ломтик сыра, овсянка, кофе с молоком.Полдник: киви.Ужин: куриная ножка, овсянка с тертым сыром, салат из шпината и огурца.
Четвертый день повторяет первый, пятый – второй, шестой – третий. 7-й день предусматривает такое питание:
Завтрак: овсянка с кусочком цельнозернового хлеба, сок из яблок.Перекус: горсть сухофруктов или орехов, творог.Обед: макароны, куриная грудка, салат из зеленых овощей с добавлением растительного масла.Полдник: творог и чай.Ужин: овсянка с черносливом, кисломолочный напиток.
Неделя после программы похудения должна оставаться диетической. Питание – легкое, порции – скромные. Количество сахара и соли продолжает быть ограниченным. Жирная пища и острые блюда не рекомендованы. Нужно употреблять больше фруктов и овощей, ввести в рацион суп на некрепком бульоне. Мучное разрешено только на 2-й неделе (ранее только галетное печенье). При возникновении чувства голода следует пить кисломолочные напитки среднего % жирности.
Почечная недостаточность.Болезни сердечнососудистой системы.Индивидуальная непереносимость.Беременность и период лактации.
Название таких диет полностью оправданно: в них нет сложных правил и заморских блюд. При этом эффект похудения впечатляющий.
Режим входит в число самых действенных и простых для похудения. За неделю можно стать легче на 3-5 кг, особо не напрягаясь. Условия диеты просты:
За 20 минут до приема пищи выпить стакан не газированной воды.Не пить воду в течение двух часов после еды.
Воду нужно пить не залпом, а небольшими глотками, как бы растягивая удовольствие.
Питаться допускается привычным образом, несколько уменьшив порции и исключив сладкое и мучное. Можно воспользоваться специальным меню, сидя на котором есть вероятность улучшить результаты:
Завтрак: отварное яйцо, ломтик ржаного хлеба, фруктовая нарезка.Обед: тушеное филе курицы, салат из овощей, ломтик цельнозернового хлеба.Ужин: запеченная рыба, макароны из твердых сортов пшеницы, салат из овощей с добавлением нежирного йогурта, яблоко.
В качестве перекусов подойдут орехи, сухофрукты и свежие фрукты.
Особого выхода из диеты не требуется ввиду отсутствия жестких пищевых ограничений. Главное – постепенно снижать количество потребляемой воды, доводя его до обычной нормы. Режим очень полезен для организма, что определяет его достоинства:
Вода выводит из организма шлаки и токсины, стимулирует обменные процессы, обновляет физиологические жидкости.Выпитая до приема пищи вода способствует выделению желудочного сока, что лучшим образом сказывается на процессе переваривания пищи.Благодаря воде организм привыкает к меньшим порциям еды.Выпитая до приема пищи вода заметно ускоряет обмен веществ. У жира просто нет шансов отложиться в проблемных зонах.
Противопоказания к диете минимальны:
почечные патологии;нарушения в работе ЖКТ;проблемы с печенью.
Мед – «кладовая» полезных свойств и отличная альтернатива сахару. Большой плюс медового режима для ленивых – отсутствие безвкусной пищи. От сладкого тоже не придется отказываться. Придерживаться системы можно от 3-х до 7 дней. Все упирается в изначальный вес.
Мед должен быть высокого качества. Идеальный выбор – полученный при сборе с разных цветов. Покупать продукт лучше на рынке «с рук». Такой мед считается самым натуральным и полезным.
Правила медового режима:
Исключить жирное, жареное, мучное и сладкое (кроме меда).Утром натощак и за час до сна выпивать стакан теплой воды с ложкой меда и долькой лимона.Перед каждым приемом пищи съедать чайную ложку меда.
Рацион на день:
Первый завтрак: яблоко, творог низкой жирности с ложкой меда, чай с лимоном.Завтрак: стакан фруктово-овощного фреша, йогурт без добавок.Обед: паровая брокколи, яблоко, чай с медом.Полдник: апельсин или яблоко.Ужин: кефир с ложкой меда или овощной бульон и мед.
Медовая диета низкокалорийная (около 1200 ккал в сутки), поэтому соблюдать ее дольше недели опасно. На 8-й день можно включить в меню цельнозерновой хлеб, твердый сыр и овсянку. Постепенно в рацион следует вводить нежирное мясо и рыбу.
Отличающийся простотой исполнения режим популярен и недаром: его соблюдение освобождает от необходимости менять привычный образ жизни. По эффективности уксусное похудение сравнивают с интенсивными тренировками в спортивном зале и строгими разгрузочными днями. Ограничения минимальны: отказ от вредной пищи, то есть жирного, жареного и алкоголя. Придерживаться похудения на уксусе можно 3 дня и более, самостоятельно корректируя питание.
Как таковой уксусной диеты не существует. Под ней нужно понимать включение в рацион натурального яблочного уксуса, который снижает вес и улучшает состояние кожи.
Настоящему яблочному уксусу приписывают немало полезных свойств:
снижает аппетит;нормализует обменные процессы;улучшает метаболизм;ускоряет переваривание пищи.
Без «ложки дегтя» тоже не обходится. Яблочный уксус – это кислота, похудение с помощью которой категорически запрещено при заболеваниях ЖКТ и органов пищеварительной системы.
Важно! Уксусная кислота негативно сказывается на состоянии зубной эмали. Для предотвращения неприятных последствий уксусный напиток пьют быстро, а сразу после ополаскивают ротовую полость чистой водой.
Для похудения можно использовать уксус из магазина, но лучше приготовить его собственноручно. Готовить предстоит из простых продуктов – яблок, воды и сахара.
Вымытые и мелко измельченные яблоки складывают в эмалированную посуду и заливают горячей водой (60 градусов). Вода должна покрыть яблоки на 4 см.Добавляют сахар (100 г на 1 кг яблок).Емкость ставят в теплое место на несколько недель, тщательно перемешивая яблоки дважды в день.По истечении срока яблоки процеживают. Настой разливают в стеклянные бутылки и оставляют на 2 недели в теплом месте для брожения.Готовый яблочный уксус хранят в темном прохладном месте. Бутылки должны быть плотно закупорены.
Режим подразумевает использование одного из предложенных вариантов употребления уксуса:
После пробуждения пьют стакан теплой воды, в котором предварительно растворена столовая ложка яблочного уксуса и половина чайной ложки меда.За завтраком принимают стакан воды, в которую добавлены 2 столовые ложки яблочного уксуса. Днем повторяют прием. Перед сном снова пьют стакан воды с уксусом.
Меню на 3 дня может быть таким:
Завтрак: овсяная каша и яблоко.Обед: паровое филе индейки, рагу овощное.Ужин: микс из шпината, капусты и моркови.Завтрак: каша рисовая, малиново-клубничный микс.Обед: отварное филе окуня, салат из шпината, помидора и моркови.Ужин: паровая грудка курицы, кефир.Завтрак: яблоко.Обед: яблоко.Ужин: запеченное с медом яблоко.
Последний день диеты разгрузочный, поэтому на 4-й — пищу нужно принимать с особой осторожностью. Для завтрака стоит использовать легкую кашу на обезжиренном молоке, в качестве обеда подойдет легкий овощной суп или рагу, на ужин следует взять овощной салат и стакан нежирного йогурта.
При желании продлить режим можно использовать предложенное меню в качестве основы для создания дальнейшего рациона.
Диета строится на употреблении большого количества медленных углеводов, фруктов и овощей, морской рыбы, масла оливы. Из рациона исключают:
яйца;красное мясо;сладости и выпечку.
В течение дня следует пить настой шиповника, имбирный чай, отвар боярышника.
Приветствуются небольшие порции и достаточный питьевой режим. Кушать после 19:00 запрещено. Блюда должны готовиться полезными способами: тушение, отваривание, приготовление на пару и в мультиварке. За неделю удается похудеть и стать легче минимум на 3 кг.
В течение недели после окончания режима не следует включать в меню вредные продукты. Ограниченные должны вводиться плавно: не больше 1 яйца в 2 дня, красное мясо – единожды за 4 дня.
Длительность диеты – 7 дней, в течение которых предстоит питаться исключительно фруктами и овощами (съедать по 2 кг в сутки). При выборе фруктов нужно ориентироваться на тип кожи. При жирной подойдут кислые и незрелые плоды, сухой – сладкие и полностью доспевшие. Нормальной и смешанной коже подойдут оба варианта. Потеря веса за неделю – от 6 кг.
Практиковать диету не рекомендуется людям с повышенной секрецией желудка и патологиями желудочно-кишечного тракта. Выходить следует плавно, постепенно вводя в рацион продукты, богатые белком. Утро 8-ого дня можно начать с отварного яйца и ложки овсянки, днем употребить кусочек печеной рыбы, а на ужин выпить кисломолочный продукт.
руккола (пучок);брокколи (3 головки);цукини (четверть);лук репчатый (половина);корень имбиря (кусочек);зубчик чеснока;масло оливковое (столовая ложка);сок половины лимона;не газированная минеральная вода (2 стакана);перец черный молотый;соль морская.В глубокой сковороде обжарить лук и чеснок (до появления приятного аромата).Спустя пару минут добавить брокколи, нарезанные имбирь и цуккини.Через 3 минуты добавить воду, накрыть крышкой. Тушить на медленном огне не более 7 минут.Смесь выложить в чашу миксера. Туда же добавить рукколу, поперчить, посолить и влить сок лимона.Взбивать 3 минуты на средней скорости.Подать к столу.
Куриное филе с овощами
филе куриное;тыква (300 гр.);брокколи (200 гр.);болгарский перец (2 шт.);зубчик чеснока.Свежее куриное филе порезать на кусочки, уложить на бумагу для выпечки, отправить в духовку (180 градусов) на 15 минут.Тыкву нарезать кусочками, перец – полосками, брокколи разделить на соцветия.Овощи добавить к филе, готовить 15 минут.Чеснок измельчить, добавить к мясу и овощам. Готовить 2 минуты.
Рыба с овощами
2 кусочка охлажденной трески;половина красной луковицы;1 штука болгарского красного перца;2 томата;ломтик лимона;зелень (укроп, петрушка, сельдерей).Треску нарезать на порционные куски.Приготовить овощи: перец порезать полосками, лук – полукольцами, зелень измельчить. Выложить на пергамент.На овощи положить рыбу. Сверху добавить томаты и лимон.Накрыть листом бумаги, отправить в духовку (180 градусов) на 20 минут.
Салат для похудения
огурец свежий;помидор свежий;болгарский перец красный;пучок зеленого лука и рукколы;сок лимона;масло оливы.Зелень промыть и оставить в воде на 5 минут для очищения от пыли.Огурец, помидор и перец нарезать, ссыпать в емкость.Нарубить рукколу и зелень, добавить к овощам.Сбрызнуть салат соком лимона и добавить ложку оливкового масла. Перемешать.крупная морковь;молодая свекла;половина кочана молодой капусты;по половине пучка укропа и петрушки;пучок шпината;сок половины лимона;половина чайной ложки масла оливы;крупная морская соль.Морковь и свеклу натереть на средней терке. Капусту нашинковать, сложить в миску и добавить щепотку морской соли.Добавить к капусте морковь и свеклу, рубленую зелень. Перемешать.Добавить масло и лимонный сок. Перемешать.
Легкое овощное рагу
молодой кабачок;помидор;150 граммов томатного сока;головка лука репчатого;морская соль на кончике ножа.Кабачки промыть и очистить от кожицы, нарезать небольшими квадратами.Помидоры ошпарить, снять кожицу, мелко нарезать.Мелко измельчить лук. Вместе с кабачком отправить в сковороду. Ждать пока не пустят сок. После накрыть крышкой и тушить 7 минут.Добавить помидоры. Тушить до испарения жидкости без крышки.Влить сок томатов, тушит 10 минут до обретения густого состояния.При подаче украсить блюдо зеленью и немного посолить.
Печенье овсяно-банановое
3 банана;стакан овсяных хлопьев;50 граммов нежирного сливочного масла;ложка меда.Бананы очистить и нарезать небольшими кусочками. При помощи блендера превратить в пюре.Половину стакана хлопьев измельчить в блендере до мелкой крошки. Всыпать к пюре из бананов. Туда же добавить целые хлопья.Влить растопленное сливочное масло, добавить мед. Перемешать.Сформировать небольшие шарики, приплюснуть ладонью и выложить на пергамент.Выпекать в духовке при 180 градусах половину часа.
Кефир с киви
стакан обезжиренного кисломолочного напитка;2 киви;40 граммов отрубей;ложка меда.Киви очистить и нарезать мелкими кубиками. Треть поместить на дно стакана.Выложить на киви кисломолочный продукт. Добавить отруби.Снова выложить слой киви. Сверху добавит кефир. Последний слой – киви.
Чтобы усилить действие простой диеты при похудении, полезно ежедневно выполнять несложные упражнения:
Втягивание живота.Сжимание ягодиц.Ходьба по лестнице.Приседания.
Для этих же целей хороши «выпады»: из положения «стоя на полу» (ноги на ширине плеч) сделать глубокий шаг вперед одной ногой. Действующая нога сгибается в колене. Колено второй ноги должно коснуться пола. После нужно вернуться в исходное положение. Повторить с другой ногой. Ежедневно следует выполнять по 20 раз на каждую ногу.
Хороший эффект демонстрирует упражнение «велосипед». Нужно лечь на пол, положить руки рядом с корпусом, ноги поднять над уровнем живота, немного согнув в коленях. Выполнить имитацию кручения педалей в воздухе около 20-30 раз.
Неплохого эффекта можно достичь при помощи обычного обруча. Он помогает сжечь жировые отложения в области талии и ускорить обмен веществ. Крутить нужно не меньше 15 минут ежедневно. При этом упражнение должно быть непрерывным. Если обруч упал, следует начать отсчет времени заново.
Марина, 30 лет, Рязань
Для меня самая простая диета – это не кушать жирного, жареного, мучного и после 6 вечера. Когда нужно подкорректировать фигуру, устраиваю себе недельную разгрузку. Сижу на постных кашках, пью нежирный кефир, ем больше фруктов и овощей в свежем виде. Обязательно выпиваю в день 2,5 литра воды. И никакой соли! Смотрела программу Малышевой о том, как соль задерживает в организме жидкость. Была впечатлена. Мой собственный режим помогает сбросить от 3 до 6 кг за неделю.
Ольга, 23 года, Санкт-Петербург
Если кто хочет похудеть, обязательно попробуйте овсяную диету на неделю. Возможно, поначалу будет непросто привыкнуть к постоянному употреблению каши, которую мало кто любит с детства. Зато сколько в ней пользы! Чтобы разнообразить меню, добавляю к готовой овсянке фрукты, сухофрукты, орехи. Но только по утрам. Вечером исключительно каша и кефир. А чтобы улучшить результат, во время программы по похудению больше двигаюсь. Как правило, за неделю уходит не больше 4 кг, но и это меня радует. Плюс, появляется легкость, желание летать и улыбаться.
Милана, 36 лет, Пермь
Раньше думала, что похудеть без жестких ограничений в еде невозможно. Потом подруга подсказала эффективную и очень простую программу снижения веса. Она основана на чередовании обычного меню и разгрузочного. Один день можно кушать жареное мясо и даже печенье (лучше галетное), а на второй обходиться кефиром, кашей без масла и овощами. Так питаюсь 7-8 дней. Сбрасываю около 5,5 кг.
Анна Игоревна, диетолог
Самой простой считаю диету на кашах. Овсяная и гречневая вне конкуренции. Похудеть с их помощью можно заметно и без кружащего голову чувства голода. Если сбросить нужно не больше 3 кг, не стоит выбирать моно-режимы – они более строгие. Добавляя к той же гречке овощи и фрукты, а иногда и кусочек отварного мяса, можно получить неплохой результат. Но нужно понимать, что после, скажем, недельной программы по снижению веса на злаках очень просто сорваться в будущем. Вывод: после диеты нужно держать себя в руках, продолжая кушать полезную пищу без большого количества соли, масла и специй.
Ирина Константиновна, гастроэнтеролог
Простых диет для похудения много, но результативными оказываются не все. Еще меньше тех, что не наносят вреда здоровью. К примеру, прием яблочного уксуса, особенно без предварительного обследования, может обернуться неприятными последствиями со стороны пищеварительной системы и ротовой полости. Лучше выбирать проверенные временем рационы: гречневый, белковый, фруктово-овощной. Помимо снижения веса они помогают нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и не отбирают энергию, без которой невозможно выдержать ни одну диету.
Чтобы простая программа похудения показала лучший результат, обязательно нужно подготовить к ней организм. С этой целью рекомендую накануне устроить разгрузочный день. Питаться можно детокс-супом и кефиром. И не нужно относиться с пренебрежением к выходу из диет, даже если они простые. Дело в том, что после некого воздержания организму очень трудно вернуться к привычному меню, не ответив спазмами желудка.
Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.
Подбирая для себя диету, каждый человек преследует определенную цель: одни желают стремительно сбросить пару-тройку килограмм перед важным мероприятием, вторые избавиться от ненавистного живота, а третьи кардинально изменить вес, закрепив результат раз и навсегда. В данное статье рассмотрены самые эффективные диеты для похудения, которые придутся по нраву каждому.
Разработал эту систему питания Мартин Катан (американский психолог) на основании невероятного открытия:
Спустя несколько дней после начала диеты организм привыкает к новой схеме питания. Заниженного количества калорий становится достаточно и вес перестает уходить. Этот момент носит название «плато».
«Американские горки» — по праву, самая эффективная диета для похудения.
Чтобы цифра на весах приносила радость длительное время, необходимо придерживаться следующего распорядка:
Первые 3 дня:
Калорийность дневного рациона не должна переходить черту в 600 ккал. Время приема пищи не контролируется, главное правило — не выйти за рамки калорийности. При таком рационе организм теряет жиры и жидкость.
На 4, 5 и 6 день:
Калорийность рациона достигает 900 ккал. Этого количества вполне достаточно для нормальной жизнедеятельности, но вес продолжит уходить.
7 день — завершающий.
Калорийность рациона не превышает 1200 ккал.
По окончании семидневной «встряски» организма, можно переходить на любимую диету. Если вес вновь перестанет уменьшаться, возвращаемся к «американским горкам».
Такой подход позволит сбросить нужное количество килограмм, не меняя основную диету и не причиняя дополнительный стресс организму.
Наряду с самыми безопасными экспресс-диетами, позволяющими быстро подготовить фигуру к важному событию, существуют и те, которыми не стоит злоупотреблять. Но изредка прибегнуть к их помощи все же можно.
Главный продукт, присутствующий в кефирной диете на всей протяженности — кефир. Вес уходит благодаря строгому режиму питания с интервалом в 2 ч.
Примерное меню для кефирной диеты:
Начинается каждый день с чашки некрепкого зеленого чая.И никакого сахара!Через 2 ч. можно полакомиться тертой морковью, слегка сдобрив оливковым маслом.Еще через 2 ч. — яблоком и 1 стаканом обезжиренного кефира.Для обеда подойдет 100-150 г отварной говядины, курицы или индейки. Мясо птицы очищается от кожи!Одно несладкое яблоко.Чернослив.На ужин предусмотрен стакан кефира.
Одна из самых опасных и тяжелых диет, поскольку есть разрешается лишь одно отварное яйцо и 400 грамм нежирного творога в сутки.
Диета топ-моделей помогает избавиться от 5-ти килограмм всего за 3 дня. Но нельзя придерживаться диеты дольше отведенного срока и проводить больше 1-ой процедуры в месяц.
Еще одна очень действенная, но очень тяжелая экспресс-диета, прибегнуть к которой можно только в самой крайней ситуации.
В течение 3-х дней разрешено пить только свежевыжатые соки цитрусовых: апельсин, грейпфрут, лимон. Также рекомендовано большое количество чистой воды.
Преимущества: за несколько дней можно сбросить до 4-х кг! Недостаток: такую диету очень тяжело выдержать.
Важно!!! Прибегая к помощи экспресс-диет, не стоит забывать об их вреде для организма. Чтобы экстренное похудение принесло только пользу, важно придерживаться нескольких золотых правил и понимать физиологический принцип таких диет.
Каждой женщине свойственен свой тип фигуры. Существует несколько типов фигуры: «груша», «песочные часы», «яблоко», «треугольник» и «прямоугольник». Порой именно физические особенности тела создают массу проблем с подбором эффективной диеты.
Так, типу фигуры «яблоко» свойственно отложение жира в области боков и живота, люди с типом «груша» страдают от объемных бедер, а у «прямоугольников» отсутствует талия. Как же похудеть в проблемном месте?
Самая эффективная диета для похудения живота и боков — это разгрузочная диета. Зачастую применяется после родов, поскольку женщины склонны приобретать фигуру типа «яблоко» после рождения детей.
Любопытно! Самая примечательная обладательница типа фигуры «яблоко» — певица Ева Польна.
Девушки с фигурой «яблоко» особо склонны к полноте в области живота, имеют стройные ноги и изящные плечи. Чтобы избавиться от живота и нежелательных боков им необходимы: правильное питание, постоянные физические упражнения, здоровый образ жизни.
Начать избавление от жира в проблемной зоне необходимо с очистки организма. С этой задачей отлично справляется зеленый чай и корень имбиря.
Затем следует добавить в рацион питания:
клетчатку (бобовые, отруби и корнеплоды);фрукты;орехи;мед;рыбу.
Исключить из рациона придется:
жареные блюда;животные жиры;копченое мясо;белый хлеб;бананы;консервированные овощи.
Диета, разработанная для людей с типом фигуры «груша», включает такие продукты:
творог и любые молочные продукты;рис, желательно темный;зелень;томаты;морскую рыбу.
Под запретом:
картофель и любые крахмалосодержащие продукты;напитки с газами;макаронные изделия;животные жиры.
Любопытно! Типом фигуры «груша» обладает Дженифер Лопес.
Женщинам, у которых отсутствуют изгибы в области талии (тип фигуры «прямоугольник»), необходимо строить диету на следующих продуктах:
белковые продукты;овощи и фрукты;нежирное мясо;зеленый чай.
Исключить же придется:
сладости, сдобу;алкоголь;картофель.
Для женщин с «песочной» фигурой свойственно равномерное распределение веса и жира. Поэтому диета для них подбирается более щадящая.
В рационе должны присутствовать:
белок (любое мясо и яйца);зеленые овощи (спаржа);свежевыжатые соки.
Исключить же необходимо:
сладости;сухофрукты;бананы.
Среди всех диет самыми актуальными являются диеты на неделю. Это довольно быстрое похудение, сопровождаемое щадящим рационом и причиняющее минимальный вред организму.
Диета на неделю — эффективная диета, основанная на постепенном или резком снижении суточной нормы калорий и резком изменении привычного рациона.
Среди самых популярных недельных диет выделяют следующие:
Важный принцип этой построен на способе приготовления гречки. Ее разрешается запаривать, как правило, на ночь.
Диета на гречке на неделю — простая эффективная диета, заключается во включении в рацион одного-единственного продукта — гречки. Чтобы разнообразить меню, можно включать кефир или зеленый чай.
Примерное меню на день:
С утра нужно выпить стакан слегка подогретой воды с медом.Завтрак складывается из гречки и стакана чая, зеленого и без сахара.На обед тоже самое.Ужин также аналогичен.В течение дня нужно контролировать количество выпитой жидкости (от 2-х л воды).
Основана на преобладании белковой пищи. В результате такого питания мышцы всегда находятся в тонусе, а вес стремительно падает.
Основные принципы белковой диеты для похудения:
Питаться при белковой диете необходимо каждые 3 часа.Завтрак через четверть часа после пробуждения.Ужинать разрешено за 2 часа до сна.Для улучшения эффекта важно заниматься спортом.
Самостоятельно составить грамотный рацион для похудения, не прибегая к помощи специалистов, не так уж сложно.
Необходимо придерживаться основных правил, на которых построена любая диета:
Золотое правило диет — полный отказ от жареных блюд, а также простых углеводов, представленных булочными и хлебобулочными изделиями, сахаром.Следующее правило — понижение общей калорийности дневного рациона. Однако, без консультации со специалистами, рекомендуется снижать калорийность постепенно, чтобы не причинить организму существенного вреда.И нельзя забывать, что продолжение диеты более 2-х недель подряд может отрицательно отразиться на здоровье. Снижение же веса прекратится за счет привыкания организма к новому режиму питания.
Не менее важен и грамотный подбор сочетаемых продуктов:
Белковое меню разгрузочных дней:
пол килограмма нежирного творога в день;500 г отварного белого мяса без соли в обед;на ужин допустимо 2 отварных яйца и не более 100 г нежирного сыра;из напитков разрешен кефир.
Углеводное меню разгрузочных дней:
на завтрак употребить 200 г отрубей;1 кг отварного картофеля на весь день;150 г отварного риса разделить на 3 части и употреблять: с утра с корицей, на обед с яблоком, на ужин с морковью;из напитков разрешен кефир.