Усталость после тяжелой работы сказывается не только на общем состоянии организма. Существуют разные причины усталости лица и шеи. Можно научиться справляться с этим в домашних условиях, минуя лечение в больнице.
Причины и последствия мышечного напряжения
Здоровые мышцы испытывают сокращение и расслабление.
Существуют причины, приводящие к их аномальному тонусу:
родовые травмы, привычка жевать на одну сторону, неправильный прикус, наморщенный лоб, сон на одном и том же боку.
Во время общения мы выражаем различные эмоции с помощью мимики, например, хмурим брови или поднимаем их, морщим лоб, поджимаем губы, широко открываем глаза при удивлении или щуримся. В эти моменты возникает спазм, который не всегда снимается сам по себе. Зная причины, можно устранить проблему, подойдя к этому вопросу серьезно.
Повышенную мышечную активность называют гипертонусом.
Например, резкий поворот головы может спровоцировать гипертонус мышц шеи – напряжение настолько сильное, что снижается способность к растяжению. В некоторых случаях понадобится срочное лечение.
При длительном напряжении лица и шеи человек ощущает спазм, натянутость кожи лба, лица и невозможность полного расслабления. Это не проходит незамеченным в организме. Кровь начинает с трудом поступать к клеткам, вследствие этого цвет кожных покровов становится сероватым.
Усталость лица и шеи – причины, приближающие процесс старения. Лоб и лицо незаметно покрываются морщинами.
Гипертонус мышц лица приводит к нежелательным последствиям:
появлению ранних и нежелательных морщинок в уголках глаз, возникновению вертикальных и горизонтальных морщин на лбу, появлению носогубных складок, ощущению стянутости, обвисанию щек, изменению рельефа лица.
Не стоит думать, что убрать спазмы можно с помощью косметических средств. Негативные процессы в организме уже запущены, и действовать нужно не через кремы, мази и маски, а посредством тренировки мышц в домашних условиях.
Если состояние напряжения для вас обычное дело (например, постоянно сморщенный лоб) и вы к нему привыкли, то стоит подумать об ответах на такие вопросы:
откуда берутся мышечные спазмы, нужно ли специальное лечение, как вернуть себе прежний вид, можно ли это сделать в домашних условиях.
Если гипертонус слабый, то легкий дискомфорт легко снять с помощью растираний или массажа. Это самое простое лечение. Более сильное напряжение – спазм – может вызвать резкую боль. В этом случае следует прибегнуть к нескольким вариантам воздействия в домашних условиях или обратиться к врачу.
Способы снятия напряжения
Существуют различные техники, позволяющие добиться хороших результатов и восстановить здоровый тонус: массажи, упражнения, постизометрическая релаксация и др.
При появлении первых признаков старости необходимо включить в список средств по уходу за кожей лица и шеи упражнения для того, чтобы снять мышечные спазмы.
Небольшой комплекс направлен на работу в области лба, щек, скул. Проработка этих зон укрепит лицо и улучшит состояние кожи. При ежедневных тренировках тех мест, в которых ощущался спазм, они расслабятся, а лицо ощутит легкость.
Перед тем как начать упражнения, примите удобную позу и постарайтесь в течение нескольких минут полежать расслабившись.
Закройте глаза и во время медленного вдоха поднимите брови как можно выше (кожа на лбу становится подвижной), зафиксируйте это положение и с выдохом опустите. Отдохните 15 с и повторите упражнение 3 – 5 раз. Сделайте медленный вдох, одновременно закрывая глаза. При этом постепенно следует напрягать мышцы глаз. Зажмурьте глаза. Задержитесь на пару секунд и расслабьтесь. Выдох. Повторите 3 раза. Перед сном помогите глазам расслабиться, чтобы получить ночью полноценный отдых. Брови и лоб при этом остаются неподвижными. Водите глазами по кругу вначале по часовой стрелке, потом – наоборот. Сделайте каждое движение 3 раза. Поработайте с носом. При вдохе представьте, что вы возмущены, максимально напрягите крылья носа, на выдохе расслабьтесь. Повторите 3 раза.
Упражнения дают возможность в домашних условиях почувствовать силу напряжения и снять его.
Постизометрическая релаксация
Если спазм поразил трапециевидную мышцу шеи, можно использовать такой метод воздействия, как постизометрическая релаксация. Это растяжка, позволяющая устранить мышечный зажим и хорошо расслабить мышечную ткань.
При этом вы должны почувствовать тянущую, но в пределах комфорта боль. Такое лечение сопровождают, как правило, приятные ощущения.
Постизометрическая релаксация показана тем, кто испытывает ограничение подвижности головы, болевой синдром, спазмы. Принцип действия таков: вначале зажатая мышца растягивается до предела, потом нужно остановиться, зафиксировать это положение и на выдохе потянуть еще немного. Вы убедитесь, что она поддается! Такая постизометрическая релаксация способна поставить на ноги любого человека с ограничением подвижности в районе шеи и других местах.
Поскольку все упражнения направлены на расслабление в домашних условиях, то для достижения максимального эффекта делайте их вечером перед отходом ко сну. Они способствуют снятию напряжения, накопившегося за день, и гарантируют полноценный и здоровый сон, а впоследствии – улучшение состояние кожи.
Возьмите себе за правило уделять себе больше внимания, отдыхать, высыпаться. Хорошо воздействует на нервы, а, значит, и на мышцы теплая ванна вечером перед сном. Полежите в такой воде, закройте глаза, почувствуйте, как расслабляются веки, кожа головы, шеи, лоб, щеки, уши. Мысленно фиксируйте каждый орган. Представьте свою кожу светящейся, омолодившейся. Это релаксация в домашних условиях. Прочувствуйте, как напряжение покидает ваше тело. Но перед этим напрягите лицо на пару секунд, задержите дыхание, а потом, громко выдохнув, расслабьтесь.
Массаж
Еще один эффективный способ – расслабляющий массаж лица, приятное самостоятельное лечение. Его полезно делать по утрам перед тем, как нанести макияж. Вам необходимо просто слегка надавливать на определенные точки на лице, которые чаще всего подвергаются напряжению.
Начните с точки между бровями (ее еще называют «третий глаз»). Надавливайте на нее несколько секунд. Затем спуститесь ниже, к переносице, и делайте движения вверх-вниз к предыдущей точке.
Следующая точка – по внешним краям бровей снизу, потом – опуститесь к уголкам глаз.
Постепенно двигайтесь от центральной части под глазами по скулам к вискам, перебирая пальцами.
Теперь зона лба. Направление движения – от центра бровей вверх до области волос, а от них – к вискам. Затем следуйте по линии роста волос за уши.
Массаж зоны рта – это надавливание на точку в центре под носом, направляясь к уголкам губ.
Переместите руки за голову к основанию черепа. Похлопывайте шею по направлению к ушам.
Теперь подбородок. Надавите на центральную точку под губами.
И, наконец, похлопайте все лицо легонько пальцами, усиливая кровообращение. Регулярно занимаясь массажем, вы забудете о спазмах.
Следующим действенным методом расслабления станет ванночка для лица. Добавьте в кипящую воду пару капель вашего любимого ароматического масла. Подойдут масла жасмина, лаванды, иланг-иланга, можжевеловое. Укрывшись, подышите 5 минут.
Если вы в течение некоторого времени чувствуете напряжение в области лица, значит, это реакция на воздействие извне (стрессы, сложные жизненные ситуации, неприятности). Вам необходимо пересмотреть свой образ жизни, проанализировать его и понять, как изменить жизнь к лучшему в домашних условиях. Если этого не сделать вовремя, есть опасность погрязнуть в проблемах и навсегда оставить на своем лице печать неприятных ситуаций и заработать болезни, а это снова лечение.
Исходя их постулатов восточной медицины, на лице проецируются все внутренние органы. И специалист, глядя на ваше лицо, всегда сможет определить, какой именно орган поражен и какое лечение вам необходимо.
Исходя из характера боли, выберите подходящий для вас вариант. Пусть это будет легкий массаж или постизометрическая релаксация, неважно, главное — что вы занимаетесь собой и скоро обязательно увидите результат своих усилий.
Научитесь определять, какие именно мышцы у вас напряжены – лба, щек или шеи. Чаще контролируйте свои эмоции, обращайте внимание на выражение лица, регулярно снимайте напряжение, расслабляйтесь. Это можно делать в домашних условиях или даже на рабочем месте, посидев пару минут с закрытыми глазами.
Напряжение мышц лица и шеи
Напряжение в лицевых мышцах — путь к преждевременным морщинам. Поэтому для достижения максимальных результатов по программе Аэробика и гимнастика лица (мышц и кожи лица) полное расслабление мышечной системы играет важную роль. Оно способствует развитию самообладания и покоя человека, обеспечивает быстрое восстановление сил и помогает набрать энергию. Человек в раннем детстве владеет даром глубокого расслабления всей мышечной системы, но с возрастом, как правило, полностью теряет эту способность.
Для расслабления мышц применяются следующие приемы.
Глубокое расслабление
Постепенное расслабление мышц. Лежа на твердой поверхности, без резких движений и рывков, мягко и естественно напрягайте отдельные группы мышц, а затем переходите к полному их расслаблению, научитесь чувствовать переход мышц к расслаблению. Зевота — одна из форм потягивания; не сдерживайте ее.
Расслабление мышц при задержке дыхания. Лежа на твердой поверхности, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и на выдохе представьте, как сверху вниз по телу идет волна, расслабляющая мышцы. Выдохните и задержите дыхание до естественного желания сделать вдох. Постарайтесь увидеть внутренним зрением, какие мышцы расслаблены недостаточно. Сделайте вдох и пошлите к этим мышцам волну расслабления, задержите дыхание.
Расслабление мышц волевым приказом. Лягте на твердую поверхность и пошлите приказ мышцам расслабиться. Делайте его естественно и непринужденно, так же, как вы подсознательно двигаете рукой или сокращаете мышцы.
Снятие умственного напряжения. Удобно сядьте и расслабьте мышцы, отгоните мысли о дневных заботах. Углубитесь в себя и отключитесь от обыденной жизни. Думайте о бесконечности Вселенной. Постарайтесь представить бесконечное множество миров во всем многообразии форм жизни. Ваша мысль улетит в сферу бесконечного, что придаст вам бодрость и энергию.
Мысленное фиксирование внешнего объекта или внутренней точки (концентрация). Человек, владеющий концентрацией, может по желанию сосредоточиваться на любой точке внутри или снаружи при одновременном исключении всех других мыслей. При глубокой концентрации мысли направлены только на один объект, исчезает ощущение тела, а окружающий мир не воспринимается. Производить мысленное фиксирование можно на внешних объектах, органах тела или на мыслях. Если во время концентрации на каком-либо объекте вы заметите, что ваши мысли начинают быстро переключаться с одного предмета на другой, возвращаются к объекту концентрации и вновь уходят в сторону, то не боритесь с этим. Помните, что концентрация должна проходить без напряжения. Не одергивайте себя, отгоняя посторонние мысли. Чтобы избавиться от них, сначала понаблюдайте, как мысль уходит в сторону. Затем спокойно и мягко верните ее к цели концентрации. Действуйте так, будто останавливаете маятник путем осторожного, постепенного уменьшения амплитуды его колебаний. Повторяйте до тех пор, пока мысль не приобретет устойчивость. Наиболее удобная поза для концентрации — поза «лотоса». Мышцы должны быть расслабленны, а нервы и мысли спокойны. Голова и спина находятся на одной линии. Поза «лотоса» не позволяет заснуть в период концентрации, протекающей в состоянии, среднем между сном и бодрствованием. Можно делать это, сидя на стуле. Спина должна быть прямая, а ноги перекрещены (правая нога — на левой). Положите руки на колени и расслабьте мышцы. Некоторые выполняют концентрацию лежа.
Расслабление мышц шеи и лица — упражнения
Сначала вам необходимо научиться чувствовать состояние своей мышечной системы и подсознательно управлять ею с помощью воли. Достигается это тренировкой мышц лица на расслабление при помощи описанных выше приемов. Исходное положение — сидя в кресле.
Упражнение 1. Сосредоточьтесь на лобной, височной, круговой мышцах глаза, мышце верхней губы, щечной и круговой мышцах рта, носовой мышце и т. д. Мысленно отводите энергию из этих мышц, начните безвольно размахивать руками.
Упражнение 2. Очень сильно сморщите лицо, а потом расслабьте его. Повторите 10 раз (см. рис. 1).
Упражнение 3. Поднесите руки к вискам и всеми пальцами поочередно помассируйте височные мышцы (см. рис. 2).
Упражнение 4. Посмотрите вперед себя. Опустите нижнюю челюсть как можно ниже. Сделайте медленный вдох и выдох. Улыбнитесь как можно шире. Задержите это положение подольше. Расслабьтесь и повторите 10 раз. Это упражнение снимает напряжение глубоких мышц лица (см. рис. 3).
Упражнение 5. Кончиками пальцев ощупайте свое лицо, поищите очаги напряжения мышц, которые нужно снять. Затем осторожно прикройте лицо руками (см. рис. 4).
Упражнение 6. Расслабьте мускулы шеи и лица, чтобы голова свободно свисала на грудь. Затем раскачивайте и мотайте свободно свисающей головой.
Упражнение 7. Расслабьте мышцы шеи и лица, пусть голова свободно запрокинется назад.
Упражнение 8. Овладев расслаблением отдельных лицевых групп мышц, приступайте к расслаблению мышц всего тела. Лежа на полу или кровати, начните расслаблять все мышцы сверху вниз от лица, затылка и до ступней включительно. Особое внимание обратите на расслабление мышц лица, затылка, позвоночник.
Совет: исключите все, что может отвлечь или помешать выполнению релаксации. Постепенно упражняясь, практикуясь, старайтесь довести время релаксации до 30 мин.
После окончания упражнений рекомендована фитотерапия.
Рецепты масок для фитотерапии
Маска для вечерней очистки кожи лица. Желток смешать с 1—2 ч. л. растительного масла и 1—2 ч. л. сока грейпфрута. Порция рассчитана на 2—3 раза (хранят в прохладном месте). Слегка смоченным ватным тампоном очистить кожу, повторяя процедуру 2—3 раза. После последней очистки маску оставить на 2—4 мин, а затем смыть ее теплой водой или снять влажным ватным тампоном.
Дрожжевая маска с соком грейпфрута для отбеливания кожи. 15—20 г дрожжей тщательно размешать с 1—1,5 ч. л. сока, посуду со смесью поставить па 2—3 мин в горячую воду. Маску наложить на лицо на 15—20 мин после занятий, смыть слабым раствором чая. Лицо вытереть и смазать кремом.
Маска из сырого кабачка. Из сырых кабачков вырезать тонкие длинные полоски и покрыть ими лицо и шею. Через 20 мин снять и вымыть лицо некипяченым молоком или смягченной водой (кипяченой либо с добавлением небольшого количества буры).
Настой из цветков калины. Настоем можно пользоваться как освежающим лосьоном или заморозить его для массажа лица после занятий. Горсть цветков заварить стаканом кипятка, настоять 2 ч, процедить.
Маска из моркови. Смешайте мелко натертую морковь со взбитым белком 1 яйца, добавьте 1 ч. л. крахмала или сухого молока. Нанесите на лицо на 20 мин, смойте теплой водой.
Освежающая и разглаживающая маска для любой кожи. Натрите на мелкой терке 2 свежие моркови, кашицу смешайте с 1—2 ч. л. крахмала или свежеприготовленного картофельного пюре и 1 желтком. Смесь наложите на тщательно очищенную кожу лица на 20 мин ровным слоем. Смойте сначала теплой, затем холодной водой. Маска освежает и разглаживает любую кожу. Делать эту маску можно по окончании занятий сравнительно часто.
Лосьон из мяты для протирания лица и шеи. Полстакана сухой мяты залейте кипятком и дайте настояться сутки. Затем процедите и добавьте 1 ст. л. глицерина. Лосьоном следует протирать лицо и шею после занятий гимнастикой вместо умывания водой.
Маска из огурца с яйцом. Очищенный огурец натрите на мелкой терке. К 1 ст. л. кашицы добавьте 1 ст. л. взбитого белка. Нанесите после занятий на лицо на 15—20 мин, смойте холодной водой.
Обтирание кожи огуречным соком. Кусочек огурца толщиной 3 см нужно очистить от кожуры, положить в чашку, залить лимонным соком и дать настояться в течение часа. Этим кусочком протереть лицо после занятий. Через 30 мин умыться теплой водой. Процедура хорошо влияет на любую кожу лица.
Вернуться в начало раздела Уход за лицом
Наши привычки в общении с людьми переходят в привычки организма. Кто-то привык хмуриться, сомневаться, негодовать – приглядитесь к людям и увидите, как напряжение фиксируется на их лице: сдвинутые брови, поджатые губы, прищуренные глаза. Порой избавиться от напряжения сложно, даже если человек его осознает.
Напряжение возникает из-за постоянного стресса, которому подвергается наш организм и разум. Попытайтесь поменять образ жизни, больше времени уделять себе, своего отдыху и расслаблению. Возьмите в привычку каждый вечер принимать горячую ванну хотя бы 10 минут. Пары воздуха благотворно влияют на кожу и отпускают напряжение. В ванне или лежа в постели после трудового дня прикройте глаза, но не закрывайте их полностью. Просто отпустите
мышцы
, поддерживающие веки. Медленно проходите вниманием точку за точкой. Расслабьте щеки и уши, кожу головы. Обратите внимание, не зажаты ли
мышцы
лба, расслаблена ли точка между бровей. Расслабьте
мышцы
вокруг глаз и успокойте глаза, остановив их в одном месте. Мысленно переходите к носу. Зафиксируйте внимание на кончике носа, далее расслабляя переносицу и ноздри. Расслабьте верхнюю и нижнюю губу, язык, нижнюю
челюсть
. Все ваше лицо как неподвижная застывшая маска. Вы чувствуете, как на вдохе холодный воздух проходит через ноздри, а на выдохе он, нагретый, тонкой струйкой щекочет верхнюю губу. Представляйте, как свет и сияние струятся по лицу, как с каждым выдохом напряжение выходит из вашего тела. Ваши
мышцы
настолько расслабленны, что словно стекают по лицу. Повторяйте это упражнение каждый вечер. Предварительно сожмите
мышцы
со всей силы скривите лицо, задержите дыхание на несколько секунд и с громким выдохом отпустите напряжение.
Делайте точечный массаж
лица
утром перед нанесением макияжа, по
вечерам
перед сном или даже в обеденный перерыв. Попытайтесь расслабиться и ни о чем не думать. Начинайте массировать напряженные участки в следующем порядке:
1 точку между бровями;
2 область переносицы над внутренними уголками глаз. Слегка потрите вверх-вниз область между точками 1-2;
3 внешние края верхних век – под бровями;
4 внешние уголки глаз;
5 центральные точки под глазами: массируйте скулы четырьмя пальцами, перебирая ими до висков;
6 массируйте лоб от точки над центром брови до линии роста волос;
7 от линии роста волос до висков;
8 от висков двигайтесь
по росту
волос, поднимаясь за уши;
9 массаж рта от центра под носом к уголкам губ;
10 точка у основания черепа на задней части шеи. Двигайтесь от нее к ушам с легкими похлопывающими движениями;
11 центр подбородка под нижней губой;
12 все лицо, слегка похлопывая кончиками пальцев.
Раз в неделю делайте ванночки для
лица
с аромамаслами. Подберите масло к своему типу кожи, учитывая индивидуальные предпочтения. Растворите в кипятке несколько капель эфирного масла лаванды, жасмина, иланг-иланга, пачули или любого другого масла с успокаивающим действием. Учитывайте дозировку масла, эта
информация
всегда написана в инструкции. Накройте голову полотенцем и дышите ароматическим паром в течение нескольких минут. Не используйте крем для
лица
в этот вечер.
Будьте постоянно осознанны. Следите за своим лицом, как и за осанкой. Как только вспомните о нем, расслабляйте мышцы. Постепенно это войдет у вас в привычку. Спокойное выражение лица и легкая улыбка помогут вам справиться с трудностями.
В последнее время многие люди жалуются на боли в воротниковой зоне. В эту зону входит задняя поверхность шеи, а также пространство меж лопатками. Чаще всего эта зона болит у людей, работающих преимущественно руками. Это парикмахеры, инженеры, компьютерщики и другие. Это происходит потому, что именно в воротниковой зоне находятся основные мышцы, поддерживающие руки.
Если у одного из ваших домочадцев
болит
шея, сделайте ему (ей) массаж. Сначала померяйте
человеку давление
. Сеанс проводить запрещается, если у «
пациента
» низкое давление, поскольку массаж понизит его еще больше.
А теперь приступайте к самому массажу. Если процедура
проводится
дома, попросите человека лечь на
живот
. В крайнем случае, пусть он (она) сядет, положив голову на руки или на стол. Тут все зависит от того, как человеку будет удобно.
Первым делом нанесите на кожу крем для массажа легкими разглаживающими движениями. Попробуйте тактильно определить, имеются ли на коже зажимы (более плотные мышечные ткани, чем на остальных участках тела). Запомните такие места, чтобы затем их более тщательно обработать.
Начните с массирования глубоких мышц, которые расположены вдоль самого верхнего грудного отдела
позвоночника
. Положите руки на кожу клиента, затем сложите их и прогоните десять раз «
волну
» по коже при помощи больших пальцев.
Теперь вы можете приступать к расслаблению мышц шеи «пациента». Охватите эти мышцы в «клешню», после чего начните нежно разминать их, сгибая пальцы. Только не надавливайте слишком сильно, чтобы снизить давление ниже нормы или не сместить позвонки.
Закончив с шеей, переходите к задним мышцам плечевого пояса, расположенных между верхним краем лопаток и позвоночником. Уделите этим мышцам особое внимание, так как они очень объемные. Массировать эти мышцы лучше не одним, а несколькими приемами. К примеру, начните массировать их кончиками пальцев, складывая их вместе разными способами. Также не забывайте брать в складку кожу с надлежащими мышцами.
Теперь можно помассировать зону меж лопаток (по очереди правую и левую). Для этого нужно завести руку за спину и слегка «зайти» под кость.
Закончить массаж воротниковой зоны можно разглаживающими движениями, аналогичными тем, с которых массаж начинался. После этого попросите «пациента» лечь на спину
и минут
5-10 полежать. Сидящему пациенту нужно посидеть в той жен самой позе. На этом массаж можно
считать
оконченным.
После напряженно проведенного дня даже самый крепкий организм хочет расслабиться. Умственная работа требует высокой концентрации и часто вызывает даже большую усталость, чем физический труд. Поэтому любая работа должна сменяться отдыхом.
Старайтесь время от времени отвлекаться от дел, иначе мысли о горящем отчете или не выкопанной грядке доведут вас до срыва. Выделите несколько часов в неделю для занятий йогой или просто полежите на ровной поверхности 15 минут в день, мысленно помогая себе расслабиться. Представляйте, как у вас расслабляется все
тело
, начиная от пальцев ног, икр, коленных суставов, заканчивая мышцами шеи и лица. Включите релаксирующую музыку, закройте глаза и уберите подальше
телефон
и прочие «
раздражители
» хотя бы на эти 15 минут.
Освойте дыхательную гимнастику. Применяйте ее во время ходьбы, долгого
сидения
за компьютером или даже когда готовите ужин. Самое простое упражнение: вдыхайте воздух полной грудью, считайте до четырех или до шести, затем так же медленно делайте выдох, ненадолго задерживая воздух в легких.
Для расслабления тела выберите день, чтобы воспользоваться спа-процедурами. Массажи, арома- и талассотерапия приведут организм в чувство, подготовят его к генерации новых идей. Поход в спа-салон можно заменить баней, или на худой
конец
, собственной ванной, наполненной пышной пеной и ароматическими маслами. Помните о том, что вода оказывает тонизирующий эффект на весь организм. Перед сном приготовьте ванну с лавандой, а утром взбодритесь
душем
с ароматом сладкого апельсина. После домашних водных процедур попросите любимого человека растереть вас успокаивающим кремом.
Один из лучших способов расслабить тело и мозг – выспаться. Но современный темп жизни способен превратить этот приятный процесс в 8-часовой «рабочий» сон. Если мысли весь день заняты решением важных вопросов и завершением проектов, человеческому мозгу нет покоя даже во время сна. Недостаток последнего ведет к изнашиванию организма и упадку сил, со временем неумение расслабиться может стать причиной бессонницы. Дайте организму заслуженную передышку в виде обязательных тихих часов, проведенных под одеялом.
Связанная статья
Талассотерапия: окунитесь в атмосферу моря!
Современный человек часто мало внимания уделяет расслаблению глаз, хотя много времени проводит за компьютером и телевизором. Тем не менее, глазные мышцы необходимо регулярно расслаблять для сохранения зрения и профилактики головных болей. Это можно делать с помощью простых упражнений.
Мышцы
глаз постоянно
напрягаются и расслабляются. Для того, чтобы вы видели
предметы
вблизи, напрягаются одни мышцы, а для наблюдения за дальними предметами — другие. Когда человек слишком долго напрягает одну и ту же группу мышц, возникает усталость глаз и может упасть зрение. Чтобы предотвратить подобные неприятные
последствия
, следует регулярно выполнять упражнения для глаз. Делать их лучше до еды, чем после.
Разогрейте ладони — потрите их друг о друга и закройте ими
глаза
. Убедитесь, что ладони не пропускают свет. Дело в том, что полностью расслабиться глаза способны только в темноте. Поэтому, отправляясь спать, лучше закрывать шторы. Тепло от ладоней и темнота позволят глазам расслабиться. Делайте это упражнение в течение нескольких минут каждый раз, когда чувствуете усталость или дискомфорт
в глазах
. После этого быстро поморгайте несколько секунд. Моргание очень полезно, так как предотвращает напряжение. Вы можете заметить, что восприятие цветов стало более ярким.
Несколько раз поднимите глаза вверх и опустите вниз. Затем несколько раз скосите по очереди их вправо и влево, по диагонали из
левого верхнего
угла в правый нижний и наоборот. Нарисуйте
глазами
прямоугольник, потом круг — по очереди в противоположных направлениях. Опишите глазами восьмерку. В конце быстро поморгайте.
Улучшению кровоснабжения и расслаблению мышц глаз способствуют постукивания. Кончиками пальцев легко постукивайте вокруг глаз по направлению от носа к вискам.
Если вы много читаете, смотрите в экран
компьютера
или телевизора, периодически наблюдайте за удаленными предметами. Смотрите несколько минут вдаль в окно или с балкона. Приближайте и удаляйте от своего носа палец руки,
одновременно
следите за пальцем глазами.
Обратите внимание
Время от времени отвлекайтесь от чтения и работы за компьютером, чтобы глаза отдыхали.
Полезный совет
Для глаз и хорошего зрения полезно регулярно бывать на солнце.
С возрастом овал лица начинает терять форму, появляется «второй» подбородок и глубокие морщины. Существует множество способов замедлить этот процесс, но самым доступным и эффективным является укрепление мышц лица.
Мышцы лица
укрепляются с
помощью
специальной гимнастики. Самое главное в выполнении упражнений – это постоянство. Чтобы добиться стойкого
результата
, необходимо заниматься собой ежедневно. Это поможет подтянуть лицо
лучше
самых дорогих кремов и надолго сохранить молодой и свежий вид, чего пластическая хирургия дать не может. Перед началом гимнастики необходимо смыть всю
косметику
Чаще всего первыми появляются морщинки около глаз, поэтому очень важно уделять внимание укреплению мышц именно в этой зоне. Для этого необходимо
делать
следующее упражнение. Указательные пальцы расположите во внешних уголках глаз, а
средние
– во внутренних, слегка надавите (давление не должно быть сильным). Посмотрите вверх, заводя глаза как можно сильнее. При этом необходимо сильно сощуриться, напрягая нижнее веко. Удерживайте напряжение несколько секунд, затем расслабьте
мышцы
. Необходимо повторить 4-5 раз.
Для укрепления мышц щек полезно следующее упражнение. Поместите указательные пальцы под глазные
впадины
. Раздвигайте и приподнимайте уголки губ, как будто улыбаетесь. В этот момент вы должны почувствовать, как приподнимаются под пальцами мышцы щек. Опустите уголки губ и расслабьте лицо. Повторите упражнение около 20 раз.
Для тонуса мышц всего
лица
делайте
такое
упражнение. Медленно произносите
буквы
«а», «о», «у», «ы», при этом сильно вытягивая или растягивая губы и напрягая мышцы
лица
, как будто хотите как можно четче произнести буквы.
Для предотвращения появления «второго» подбородка и укрепления мышц шеи необходимо делать следующее упражнение. Положите ладони друг на друга и поместите их на шею в районе ключиц, при этом слегка захватывая и натягивая вниз кожу шеи (только не сильно). Сожмите губы и слегка запрокиньте голову назад. В этот момент вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы шеи и подбородка. Удержите голову в таком положении в течение трех секунд и верните в исходное положение. Повторите 25-30 раз.Важно, чтобы во время каждого упражнения вы чувствовали напряжение в тренируемой мышце, иначе
гимнастика
просто не даст эффекта.
как укрепить мышцы
Каждая женщина мечтает о красивой фигуре. Стройные ноги и тонкая талия — это прекрасно. Однако мало укрепить мышцы тела. Стоит подумать и о лице, ведь опущенные уголки глаз, дряблые щеки и поплывший овал могут испортить все впечатление. Поддерживать лицо в тонусе можно с помощью простой гимнастики, которая придаст лицу свежий вид и поможет накачать мышцы лица.
Вам понадобится
зеркало, настойчивость.
Посмотритесь в зеркало и улыбнитесь своему отражению. Задержите улыбку на своем лице. Потом расслабьте мышцы, плотно сожмите губы и выдохните воздух через рот, добиваясь вибрации губ. Таким расслабляющим выдохом заканчивайте каждое упражнение.
Встаньте и подтяните
мышцы живота
как можно сильнее. Постарайтесь напрячь ноги и
ягодицы
. Поднимайте руки вверх, делая глубокий вдох. Вдыхайте ртом, сомкнув зубы. После этого медленно опустите руки и выдохните. Выдыхайте ртом, сделав губы трубочкой. Повторяйте это упражнение не менее четырех раз.
Встаньте, положив руки на пояс. Смотрите прямо. Поворачивайте голову налево, вдыхая левым
уголком
рта. Выдох производите, возвращаясь в изначальное положение. Затем поворачивайте голову направо, вдыхая через правый
уголок
рта. Вернитесь в начальное положение. Это упражнение повторяйте не менее четырех раз.
Встаньте, положив руки на пояс. Произведите поворот на 90°, одновременно поднимая руки. Вдыхайте носом, выдыхайте через рот. При выдохе старайтесь надуть щеки как можно сильнее. Повторяйте не менее четырех раз.
Встаньте ровно, выпрямитесь. Вдыхайте носом, смыкая веки. Выдыхайте ртом, напрягая при этом сложенные трубочкой губы и мышцы вокруг рта. Повторяйте не менее четырех раз.
Встаньте, положив руки на пояс и поставив ноги на ширину плеч. Наклоняйтесь назад, одновременно вдыхая через рот. При вдохе опускайте нижнюю
челюсть
. Вернитесь в исходное положение. Наклоняйтесь вперед, разведя руки в стороны. Выдыхайте, подняв нижнюю челюсть. Повторяйте четыре раза.
Встаньте, положив руки на пояс и поставив ноги на ширину плеч. Вдыхая, сдвигайте нижнюю челюсть налево или направо. Выдыхая, приводите челюсть в привычное положение. Повторяйте не менее четырех раз.
Встаньте, положив руки на пояс и поставив ноги на ширину плеч. Вдыхайте, стиснув зубы и разведя уголки рта. Выдыхайте, опуская нижнюю челюсть. Повторяйте не менее четырех раз. Делайте гимнастику для лица каждый день, и вы будете выглядеть потрясающе.
Полезный совет
Выполняя упражнения, следите за осанкой.
Помещение, где проходят занятие, должно быть хорошо проветрено. После занятий выпейте чашку зеленого чая.
С проблемой старения кожи рано или поздно сталкивается каждый. Кроме хирургической подтяжки, так называемых «инъекций красоты» и различных кремов существует безопасный способ вернуть лицу свежесть и молодость – фейсбилдинг (гимнастика для мышц лица).
Выполните сначала разогревающие упражнения. Встаньте прямо и наклоняйте голову к плечу вправо и влево, а затем опишите головой круг по часовой стрелки и против. Приступайте к упражнения для укрепления мышц подбородка и
челюсти
. Кончиками средних пальцев прикоснитесь к уголкам губ. Медленно в улыбке растягивайте уголки рта. Напрягите мышцы подбородка и нижней губы, произнесите звук «и-и-и», задержитесь на 6 секунд и также медленно вернитесь в исходное состояние. Повторите упражнение 3 раза. Затем расслабьте мышцы и глубоко вдохните.
Оттяните подбородок пальцами вниз, а нижнюю губу напрягите и потяните к верхним зубам. Для борьбы со вторым подбородком обеими руками прижмите и оттяните подбородок вниз, а языком крепко упритесь в небо. Вы должны почувствовать сопротивление мышц подбородка.
Выполните упражнения для укрепления мышц щек. Голову откиньте немного назад и держите ее прямо. Тремя пальцами оттягивайте щеку вниз при этом напрягайте мышцы, сопротивляйтесь напряжению и тяните щеку вверх в улыбке. Чтобы укрепить нижние мышцы щеки, поместите большой палец за щеку к нижней десне и тяните щеку изнутри. А мышцами лица подтягивайте щеку обратно к зубам.
Оттяните средним и безымянным пальцами внешние уголки глаз к ушам. Глаза должны быть закрыты. Напрягите мышцы и сопротивляйтесь натяжению кожи. Подушечками пальцев оттяните кожу под глазами и пытайтесь закрыть глаза. Сосчитайте до шести и расслабьтесь.
Обхватите голову руками, чтобы большие пальцы оказались на затылке, а указательные на лбу. Сдвиньте кожу к центру лба, поднимите брови и задержитесь в таком положении на 6 секунд. Подушечки средних пальцев поместите в центре бровей. Тяните кожу вверх, а брови при этом нахмурьте. А затем повторите упражнение наоборот – пальцами тяните кожу вниз, а брови поднимайте вверх.
Выдвиньте подбородок вперед, при этом голову откиньте назад и втяните губы и медленно улыбнитесь. Находитесь в таком состоянии 5 секунд, а затем расслабьтесь. Повторяйте упражнение 3 раза.
Полезный совет
Когда делаете упражнение на одну мышцу лица, остальные мышцы должны быть расслаблены. Чтобы добиться максимального результата, делайте упражнения медленно, с напряжением.
Многие женщины частенько бывают недовольными своей внешностью. То грудь кажется им слишком маленькой, то новое платье совсем не смотрится из-за выпирающих боков, то губы выглядят совсем тонкими и «не вкусными». Увеличить объем губ можно в домашних условиях с помощью несложного комплекса ежедневных упражнений, для которых не требуется ни специальных дорогостоящих косметических средств, ни особых тренажеров.
Упражнение №1. Сперва необходимо сильно
вытянуть губы
вперед. Затем приоткрыть рот и плотно сомкнуть
губы
, при этом, полностью расслабив мышцы лица.
Упражнение для
увеличения объема
губ №2. Рот изначально необходимо держать закрытым. Не открывая его, следует двигать губами вправо и влево. Затем несколько раз нужно образно
нарисовать
губами восьмерку.
Упражнение №3. Рот нужно слегка приоткрыть, а язык высунуть как можно дальше. В таком положении необходимо задержаться на 3 секунды. Далее рот нужно закрыть, язык
убрать
, а лицевые мышцы расслабить. В таком положении следует продержаться на протяжении 2 секунд.
Упражнение №4. Сильно вытянув губы вперед, нужно резко выдохнуть воздух. Затем губы необходимо расслабить на пару секунд. Такое движение очень похоже на задувание огня свечи.
Упражнение для увеличения объема губ №5. Сперва нужно
сделать
глубокий вдох. Потом сложить
губы
в трубочку и сильно надуть щеки. Воздух сначала следует выдыхать медленно и понемногу, а под конец его нужно резко вытолкнуть двумя-тремя толчками.
Упражнение №6. Тренировка, направленная на то, чтобы увеличить объем губ, начинается с медленного и протяжного произнесения звуков А-У-И-О. Далее нужно сделать глубокий вдох, надуть щеки сквозь полусомкнутые губы таким образом, чтобы они завибрировали. Звук должен получиться похожим на низкое гудение.
Упражнение №7. Для начала нужно
набрать
полную
грудь
воздуха. Затем следует с силой выдуть его сквозь сжатые в трубочку
губыпосчитать
про себя до пяти. Далее мышцы лица нужно расслабить,
открыть
рот и сильно растянуть
губы
в широкой улыбке.
Упражнение №8. Регулярный свист, между прочим, является отличным помощником в стремлении увеличить объем губ.
Каждое упражнение, предназначенное для увеличения объема губ, необходимо проводить по десять раз ежедневно. Постепенно количество повторов упражнений следует довести до двадцати.
Обратите внимание
Если ваше лицо не покидает напряжение, это важный признак нервного перенапряжения и стрессов. Измените образ жизни, иначе негативные последствия скажутся не только на вашей коже, но и на внутренних органах. Согласно восточной медицине, точки на лице являются проекцией наших органов, и для опытного врача ваши болезни действительно «на лице написаны».
напряжение мышц лица