Дробное питание – отличная возможность не только сбросить лишние килограммы, но и поправить свое здоровье. Особенно полезна диета будет для людей с проблемами желудка, кишечника и печени. Из-за нехватки времени и усталости мы питаемся неправильно, зачастую потребляя очень мало пищи на завтрак, какой-то фастфуд на обед и огромную порцию разных продуктов на ужин. Из-за этого перегруза в организме часто возникают проблемы, которые проявляются даже в виде нервных срывов.
Если Вы хотите жить полной жизнью и быть максимально здоровой – нужно питаться дробно. Это, на самом деле, не так уж сложно, как кажется. Дробная система питания – это не просто диета. Если человек уже примерил на себя такую методику, то продолжать необходимо всегда.
Не стоит путать дробное и раздельное питание. Питаться дробно – значит кушать пищу часто небольшими порциями. Маленькие порции еды, попадая в желудок, лучше и намного легче перевариваются, а затем меньше забивают кишечник, что снижает риск диареи, тошноты, вздутия, плохого самочувствия и тяжести внутри.
Принцип диеты состоит в том, что организм постепенно привыкает к частым и малым порциям пищи, улучшается пищеварение, восстанавливается нормальный размер желудка в случае его растянутости, стабилизируется работа ЖКТ и печени.
Необходимо запомнить, что 3 приема пищи в день – это очень мало. Каждые 4 часа в организм должна поступать очередная порция еды. Можно даже чаще. Так, к примеру, ночью мы не кушаем, но в день нужно потреблять пищу не менее 6 раз. При этом необходимо соблюдать оптимальные размеры порции: не более 1 стакана за один раз.
Сложно перестроить свой организм, а после переходного периода Вы будете чувствовать себя прекрасно. Тем более, что кушать можно практически все, что угодно. Главное, соблюдать размеры порций и кушать почаще.
Обычно такую диету врачи прописывают для язвенников и других пациентов с проблемами желудка. Но если Вы сами чувствуете, что питаетесь неправильно, то стоит задуматься о дробном питании пока нет проблем с организмом.
Признаки неправильного питания:
дискомфорт в организме, частые рвоты или диарея, вздутие живота, колики в области живота, боли и рези в кишечнике, желудке, печени.
Не стоит ждать, пока станет хуже, нужно немедленно сменить свой рацион. Нужно начинать приучать себя кушать порционно. Во-первых, Вы точно сможете стабилизировать свой нормальный вес: за неделю уходит 1-1,5 лишних килограмма. А во-вторых, Вы забудете о том, что такое дискомфорт после принятия пищи. Питание маленькими порциями позволит узнать, как научиться есть маленькими порциями во благо телу.
Основные правила, которых необходимо придерживаться не сложные:
Кушать не менее 5-6 раз в день. Порция должна помещаться в стакан (250 грамм). Кушать нужно каждые 3,5 – 4 часа (а пока организм не привык к новому питанию, нужно себя заставлять делать это, даже если еще не чувствуете голода). Постепенно снижать суточное потребление калорий до 1200-1600. Следить за соотношением белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов, особенно, клетчатки. Отказаться от фастфуда и другого вредного вида перекусов.
Все эти правила необходимо соблюдать при составлении распорядка дня и своего меню. Нельзя лениться, на работу с собой берите заранее подготовленную еду и ставьте напоминание в телефоне, пока не привыкните к своему расписанию.
Также любая система рациона предполагает физическую активность. Вы как минимум должны увеличить количество и время своих пеших прогулок, предпочитать ступеньки лифтам, делать утреннюю зарядку. Чтобы получить максимально хороший результат – внесите в свой график 2-3 часовые тренировки в неделю, будь то фитнес, йога, степ или бассейн, не так уж важно.
Основные продукты диеты – нежирные низкокалорийные блюда. В основном, это разнообразные супчики, диетическое нежирное мясо, курятина и рыба, каши, цельнозерновой хлеб и злаковые. Хорошо подходит также молоко, кефир, йогурты и творог невысокой жирности. Но такое как сгущенка, сахар, шоколад, конфеты, фастфуд не рекомендуется.
Запрещенные продукты
Под запретом находится сахар, кофе, сладости (конфеты, булки, пирожные, сухофрукты, халва, сгущенное молоко, шоколад, печенье, торты). Также стоит избегать жаренных на масле блюд или копченостей, они очень калорийные и вредные для всех органов ЖКТ.
Строго под запретом находится фастфуд и замороженные продукты: котлеты, блины, пельмени, вареники и прочие полуфабрикаты.
Не допускаются к употреблению блюда, содержащие большое количество калорий: миндаль, грецкий орех, арахис, фундук, кешью, семечки подсолнечника, сельдь, печень трески, свинина жирная, сало, гусь, баранина, кролик, горох, соя, фасоль, чечевица, курага, изюм, чернослив.
Газированные напитки и магазинные соки в пакетах также нельзя пить.
День 1
Завтрак: овсяная каша с яблоком, спустя полчаса можно выпить чашку чая с мелиссой или любого травяного. Перекус: йогурт обезжиренный и хлебец. Обед: Супчик на курином бульоне с овощами, натуральный сок. Перекус: салат из свежих овощей: пекинка, лук, огурец, 1 яйцо вареное, зелень, зеленый чай. Ужин: рагу овощное из баклажана, цуккини, перца болгарского, помидора, капусты, моркови и лука. Перекус: творог обезжиренный с медом, чай зеленый или черный без сахара.
День 2
Завтрак: каша гречневая с кефиром, цикорий или чай в прикуску с ложкой меда. Перекус: гранат, яблоко. Обед: запеченная с овощами рыба, рис отварной, кисель из ягод. Перекус: тертая морковь с яблоком. Ужин: тефтели из курицы в томатном соусе, помидор, чай зеленый или черный без сахара. Перекус: биойогурт
День 3
Завтрак: отруби запаренные с грушей и киви, травяной чай. Перекус: винегрет, апельсин. Обед: суп-пюре с тыквой, стакан сока свежевыжатого. Перекус: отварная рыба и огурец. Ужин: салат из курицы, листьев салата, помидора и зелени, заправленный оливковым маслом, чай. Перекус: стакан кефира нежирного.
День 4
Завтрак: биойогурт, хлебец из отрубей. Перекус: несколько персиков Обед: Отварная куриная грудка, помидор, огурец, чай из фруктов. Перекус: салат из моркови и капусты с оливковым маслом и зеленью. Ужин: гречневая каша с тушеной рыбой, отварной буряк. Перекус: манго или дыня.
День 5
Завтрак: омлет из 2 яиц, перец сладкий, чай зеленый или черный. Перекус: киви и мандарин. Обед: Суп с фрикадельками и кусочек черного хлеба, кисель. Перекус: пюре фруктовое из яблока и половины банана. Ужин: пшеничная каша с подливой и кусочком индейки, чай травяной. Перекус: кефир обезжиренный и хлебец.
День 6
Завтрак: каша овсяная с мюслями, цикорий или чай любой с ложкой меда. Перекус: 150 грамм тунца и несколько помидор. Обед: суп с овощами и грибами, несколько ломтиков черного хлеба. Перекус: Вареная свекла и 1 вареное яйцо. Ужин: Запеченное с овощами куриное филе, чай несладкий из фруктов. Перекус: творог обезжиренный с ложечкой меда.
День 7
Завтрак: молочная каша рисовая или с макаронами, чай зеленый или цикорий. Перекус: грейпфрут Обед: тушеный хек и каша горновка, натуральный сок из яблока. Перекус: биойогурт, хлебец. Ужин: винегрет, 1 отварное яйцо, ломтик черного хлеба, чай. Перекус: виноград и груша.
Омлет с болгарским перцем
Ингредиенты:
2 яйца, 100 мл молока, 1 перчина, щепотка соды, щепотка соли, зелень.
Способ приготовления:
Взбить яйца с молоком миксером, добавив туда соду и соль. Полить сковороду маслом и положить на дно порезанный тонкими ломтиками болгарский перец, затем вылить взбитые яйца с молоком и убавить огонь до минимума. Не забудьте накрыть сковороду крышкой. Жариться омлет будет в течение 7-10 минут. После готовности посыпать зеленью.
Суп с фрикадельками
куриный фарш 100 грамм, 1 небольшая луковица, 1 морковь, 2 картошины, зелень, приправа и соль по вкусу.
Способ приготовления:
Возьмите небольшую кастрюльку, налейте в нее воды и поставьте на огонь. Нарежьте мелко картофель, высыпав его в воду. Натрите морковь и нарежьте половину луковицы, слегка обжарив, высыпьте в кастрюлю. Добавьте в фарш немного соли, перца и сырого лука. Из куриного фарша формируйте шарики, вбрасывая их в кипящую воду. Суп варится не более 30 минут. В конце добавить зелень.
Тыквенный суп-пюре:
тыква 150 грамм, картофель 3 штуки, лук 1 шт, морковь 1 шт. соль и приправа.
Способ приготовления:
Все овощи очистить, нарезать мелко и высыпать в кастрюльку, добавив небольшое количество воды (чтобы овощи были покрыты ею и еще пару сантиметров). Варите их на небольшом огне и после того, как они станут мягкими (минут через 20-30), взбейте все содержимое кастрюли блендером. Затем проварите пюре, тщательно помешивая, еще 10 минут и по готовности добавьте петрушки, мелко нарубленной.
Дробная диета создана не только для похудения, но и для улучшения состояния органов желудочно-кишечного тракта. Если Вы желаете избавиться от неприятных последствий неправильного питания: диареи, тошноты, тяжести в животе, коликов и спазмов, Вам следует прибегнуть к дробному варианту питания. За месяц такой несложной диеты для здоровья Вы сможете избавиться от 5-7 лишних килограммов.
А за полгода уйдет более 20 килограммов. Это отличный результат, если учесть, что дробное питание – это принцип на всю жизнь, а не разовый для похудения. С таким вариантом рациона вес не будет возвращаться обратно и у Вас исчезнут неприятные симптомы заболеваний ЖКТ и печени.
Мое приветствие всем. Дробное питание – как к нему прийти? Что об этом говорят диетологи, врачи, полезен ли этот образ жизни, узнаете из этой статьи.
Многие думают, что принципы этой системы состоят в том, что за один раз можно есть только одно какое-то блюдо. На самом деле эта система имеет много нюансов.
Необходимо перейти от 3-х разового питания к трапезе маленькими порциями 5 или 6 раз за сутки.
При таком подходе ЖКТ начнет лучше перерабатывать пищу.
Необходимо отказаться от булочек, сахара.
Только продукты с большим количеством клетчатки станут вашими надежными спутниками.
Ваше меню надо будет строить так, чтобы через каждые 2-2,5 часа вы принимали пищу.
Ваша порция уменьшится (ее размер должен быть примерно с ваш кулак), а значит, уменьшится количество калорий, которые употребит ваш организм, вслед за этим уйдет лишний вес, а ведь именно похудение является желаемым результатом раздельного питания.
Питаясь через 2,5 часа, вы не будете хотеть есть, поэтому потребность съедать много за один раз у вас не возникнет. У вас будет полный завтрак, а вот обед придется разделить на три части.
Так, на второй завтрак вы съедите фрукты или немного сладкого пудинга, на обед мясо или рыба, на полдник — тарелка легкого супчика, на ужин – овощной салатик или фрукты. Основные калории придутся на первую половину дня, на вечер останутся блюда с низким содержанием калорий.
Благодаря такой тактике, ваш кишечник освободится от ненужных накоплений, организм начнет лучше работать, во всем теле появится невероятная легкость, придет в норму общее самочувствие.
В первую очередь, это важно для здоровья. Но быстро перейти на новый режим питания очень сложно. Но, даже уменьшая порции, не покупая сладости, колбасу, перенеся потребление калорийной еды на первую половину дня, вы уже будете на пути к приобретению полезной привычки.
Какие продукты надо выбирать? Забудьте про мягкий белый хлеб, замените его черствым ржаным или с отрубями. Макароны выбирайте из муки грубого помола, вместо белого риса выбирайте коричневый, вместо сахара — фруктозу.
Очень скоро вы ощутите преимущество нового режима, и не захотите возвращаться к прежней жизни, особенно после того, как увидите результаты на своей талии. Причем, утраченные килограммы к вам уже не возвратятся!
Кстати, эта диета хороша не только для похудения, но и для избавления от колита, гастрита, язв в пищеварительном тракте. Желудку легче переработать небольшое количество еды, да и 6-ти разовое питание поддерживает постоянный уровень сахара в крови, а это также бережет вас от чувства голода.
Частое потребление пищи дает «понять» организму, что нет необходимости откладывать жир про запас, как это происходит при строгих диетах.
Происходит лучшее усвоение питательных веществ.
Человеку легко убрать из рациона вредные продукты, перейти на полезные.
Не возникает съесть больше еды, так как через 2,5 часа вы можете снова поесть.
После еды не ощущается вялость, не клонит в сон.
Калории не превращаются в жир.
Одним словом, сплошные преимущества!
Так ли это? Смотрите видео, и получите ответы на все вопросы:
Сколько раз в день есть? 3 раза или 6 раз? Разгоняет ли дробное питание метаболизм? Сжигает ли дробное питание жир? Как тратить больше калорий на дробном питании? Дробное питание и эффект плацебо. Есть ли от дробного питания польза? Дробное питание и спортсмены бодибилдеры. Контроль голода. Дробное питание и диабет. Инсулин, уровень сахара в крови, холестерин. Как дробное питание может помочь?
Кроме разбивки приема пищи на 6 раз, очень важно, исключить из меню следующие продукты:
Соусы, Фастфуды, Полуфабрикаты, Рафинированные продукты, Жареные, приготовленные во фритюре, Выпечку, сдобу, Соки в пакетах, газированные напитки.
Поверьте, скоро вы о них забудете, как о страшном сне. Смело переходите на зеленый или травяной чай без сахара, на натуральный, вместо растворимого кофе, ограничьте капучино, а также горячий шоколад, уберете из жизни алкоголь. Правильное питание поможет похудеть и оздоровить организм.
Составьте себе примерное меню на неделю и старайтесь от него не отступать. Хлеб берите только цельнозерновой, творог обезжиренный, а йогурт только натуральный.
овсянка с мюсли и молоком или каша из отрубей, хлеб с маслом, яблочко или апельсин, слабый натуральный кофе или чай.
Второй завтрак:
яблоко или чашка йогурта, или 70-75 гр. творога, сдобренного ложечкой меда, или кусочек хлеба с сыром. Кусочек мяса плюс салат из зеленых овощей, порция супа с кусочком хлеба, нежирная рыба или кусочек филе курицы, запеченные овощи, горсть сухофруктов, например, чернослива или батончик мюсли с чаем или творог или свежевыжатый сок или фрукты. запеченная или отварная рыба, или мясо, или отварное яйцо, сыр с овощным салатом или порция запеченных овощей. На ночь: стакан кефира или 0, 5 стакана йогурта.
Пюре из цветной капусты с укропом. Возьмите по 200 г отварной картошки, цветной капусты, добавьте по 1 ст. л. творога, молока, положите укроп. Все смешайте в блендере. Вкусное, низкокалорийное блюдо готово!
Холодный огуречный супчик. Очистите от кожицы 1 кг свежих огурцов, добавьте нарезанный лимон, измельчите в блендере, положите мелиссы. Когда разольете суп по тарелкам, добавьте 200 г отварных мелких креветок, затем посыпьте кунжутом.
Салат из капусты. Нашинкованную капусту, полейте рисовым уксусом (1 ч.л.), поставьте на 2 часа в холодильник. Готовое блюдо заправьте 1 ст.л. соевого соуса, добавьте 1 ч.л. кунжутного маслица, сверху присыпьте кунжутом.